Garis Panduan Baru untuk Menggunakan Latihan sebagai Antidepresan

Latihan telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk gangguan kemurungan utama (MDD), dan sekarang ada penyelidikan yang mencukupi untuk membantu doktor menetapkan dos latihan yang tepat untuk pesakit yang mengalami kemurungan, menurut laporan baru di Jurnal Amalan Psikiatri.

"Walaupun terdapat bukti yang kuat yang menyokong penggunaan latihan dalam rawatan MDD, kajian sebelumnya tidak memberikan petunjuk yang jelas mengenai dos senaman yang tepat yang diperlukan untuk menimbulkan kesan antidepresan," kata Chad Rethorst, PhD, dan Madhukar Trivedi, MD, Jabatan Psikiatri di Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas, Dallas.

Untuk mengisi jurang ini, para penyelidik melihat data yang ada yang diambil dari percubaan terkawal secara rawak, dengan tujuan untuk mengembangkan cadangan terperinci untuk doktor mengenai cara menetapkan latihan untuk pesakit mereka dengan kemurungan klinikal.

Berdasarkan penyelidikan, senaman aerobik adalah bentuk senaman yang disukai bagi pesakit dengan kemurungan utama. Terdapat juga beberapa sokongan penyelidikan untuk latihan perlawanan, kata Rethorst dan Trivedi.

Para penyelidik mencadangkan agar pesakit mengambil bahagian dalam tiga hingga lima sesi latihan setiap minggu, selama 45 hingga 60 minit setiap sesi. Dari segi intensiti, untuk senaman aerobik, mereka mengesyorkan mencapai degupan jantung yang 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum individu.

Untuk latihan ketahanan, mereka mengesyorkan pelbagai latihan badan atas dan bawah - tiga set lapan pengulangan pada 80 peratus berat maksimum yang dapat dinaikkan seseorang itu sekali.

Hasil kajian menunjukkan bahawa pesakit mungkin mengalami kemurungan dalam tekanan hanya dalam empat minggu setelah memulakan latihan. Walau bagaimanapun, Rethorst dan Trivedi menekankan bahawa rejimen senaman harus dilanjutkan sekurang-kurangnya 10 hingga 12 minggu untuk mencapai kesan antidepresan yang paling besar.

Walaupun beberapa orang mempersoalkan sama ada pesakit dengan MDD akan benar-benar mengambil bahagian dalam program latihan, kajian menunjukkan bahawa hanya sekitar 15 peratus pesakit yang berhenti dari program latihan - setanding dengan kadar putus sekolah dalam kajian ubat-ubatan dan psikoterapi.

Para penyelidik mencadangkan strategi yang dapat membantu meningkatkan kepatuhan terhadap program latihan, seperti berunding dengan pesakit mengenai jenis latihan kegemaran mereka dan memberikan bahan dan maklum balas pendidikan secara individu.

"Secara keseluruhan, penemuan ini menunjukkan bahawa dos latihan di bawah cadangan semasa mungkin masih bermanfaat bagi pesakit dengan MDD," kata Rethorst dan Trivedi.

"Oleh itu, doktor harus mendorong pesakit untuk melakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan, bahkan jika mereka tidak cukup berolahraga untuk memenuhi rekomendasi kesihatan masyarakat saat ini."

Sumber: Wolters Kluwer Health