Mahukan Lebih Banyak Pekerja yang Berfokus dan Produktif? Cuba Meditasi
Meditasi mungkin jawapannya, kata penyelidik di University of Washington.
Pengarang kajian utama David Levy, seorang saintis komputer dan profesor, dan rakan-rakannya mendapati bahawa pekerja yang telah menjalani latihan meditasi dapat tetap bertugas lebih lama dan kurang terganggu.
Meditasi juga meningkatkan ingatan peserta ujian sambil mengurangkan tekanan mereka.
Levy, yang telah bertafakur selama bertahun-tahun dalam hidupnya sendiri, memutuskan untuk melakukan kajian itu setelah membaca buku Darlene Cohen, Orang yang Tidak Sibuk: Berhubungan dengan Bekerja dengan Cara yang Sangat Memuaskan.
"Di dalam buku itu dia berbicara tentang bagaimana dia menyesuaikan beberapa latihan Zen ke tempat kerja," katanya. "Selama 20 tahun saya mencari cara menambah keseimbangan ke tempat kerja, dan itu memberi saya idea untuk percubaan."
Untuk kajiannya, dia mempunyai satu kumpulan pengurus sumber manusia menjalani latihan meditasi berasaskan kesedaran selama lapan minggu. Kumpulan kedua mendapat latihan relaksasi badan selama lapan minggu. Kumpulan ketiga tidak mendapat latihan awal tetapi kemudian diberi latihan yang sama dengan kumpulan pertama setelah lapan minggu.
Peserta kemudian melakukan ujian tekanan terhadap kebolehan berbilang tugas sebelum dan selepas setiap tempoh lapan minggu. Mereka harus menggunakan e-mel, kalendar, pesanan segera, telefon dan alat memproses kata untuk melakukan tugas pejabat biasa.
Penyelidik menganalisis kelajuan, ketepatan dan frekuensi mereka menukar tugas. Subjek juga diminta untuk mencatat tahap tekanan dan prestasi ingatan mereka semasa menjalankan tugas.
Hasil kajian menunjukkan bahawa kumpulan meditasi tidak hanya mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah semasa ujian multitasking tetapi juga dapat berkonsentrasi lebih lama tanpa terganggu.
Tetapi bagi dua kumpulan lain - mereka yang mendapat latihan pernafasan relaksasi dan mereka yang tidak mempunyai latihan awal - tekanan tidak turun. Namun, setelah kumpulan ketiga mendapat latihan meditasi setelah lapan minggu, penurunan mereka juga.
Selain itu, mereka yang berada dalam kumpulan meditasi menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan tugas, tidak sering bertukar-tukar tugas yang berbeza dan tidak memerlukan masa lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan mereka daripada peserta lain, menurut kajian itu.
"Meditasi sama seperti melakukan perwakilan di gimnasium. Ini menguatkan otot perhatian anda, ”kata Levy.
Levy mengatakan bahawa dia memahami bagaimana rasanya kewalahan di tempat kerja, dengan mengatakan bahawa dia "terpegun" ketika meninggalkan sebuah badan pemikir Palo Alto, Calif., Untuk mengambil tugas akademik.
"Saya terus berfikir, 'Ini gila,'" katanya. "Saya hairan mengapa kita membuat diri kita bekerja seperti ini. Tidak ada masa untuk berfikir. Kami sampai di tempat di mana kita hanya mempercepat dan kita tidak melakukan sesuatu dengan baik. Kita mesti melambatkan. "
Levy mengatakan kajian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan sama ada meditasi dapat memberi manfaat kepada individu dalam jangka panjang, tetapi dalam hidupnya sendiri, dia mengatakan bahawa meditasi telah membantu menenangkan tekanannya. Dia berpendapat patut dicuba, terutama bagi pekerja yang merasa tertekan, terganggu dan tertekan.
Idea ini terdapat di banyak tempat kerja.
"Ada banyak yang berlaku di kawasan ini," kata Levy. “Anda melihatnya dalam perawatan kesihatan, di sekolah dan di tempat kerja. Ini benar-benar berubah menjadi arah yang serius dan mencari tempat dalam kehidupan orang Amerika. "
Bagi mereka yang belum menjalani latihan bertafakur atau penuh perhatian, Levy mengatakan langkah pertama boleh dilakukan dengan mudah.
"Bentuk meditasi kesadaran yang paling sederhana yang saya tahu adalah hanya duduk dan memperhatikan pernafasan anda," katanya. "Untuk merasakan sensasi sebenar pernafasan anda dan ketika anda fikiran pasti akan pergi ke sesuatu yang lain, bawa kembali fikiran anda kembali. Kembalikan ke sensasi nafas berulang kali.
"Ini benar-benar dapat membuat perbezaan dalam hidup anda."
Sumber: Universiti Washington
