Syukur, Rahmat dan Granola
Semasa memulakan kerjaya akademik dan praktik klinikal, saya akan bangun setiap pagi dengan perasaan takut. Keperitan dan keperitan di dada dan fikiran saya, perjuangan untuk menyerang pada hari itu, sangat menindas dan meremehkan. Perasaan tertekan pagi ini sangat melemahkan saya, saya sudah usang sebelum tsunami "melakukan" melanda saya.
Kemudian salah seorang pesakit 12 langkah saya kembali dari tempat berundur yang mengagumi bagaimana dia dapat mematahkan perjuangan seumur hidupnya di pagi hari, ketakutan dan beban berat yang dia lalui sepanjang hidupnya dewasa. Dia kelihatan lebih bertenaga dan gembira. Dia mendapat perhatian saya.
"Ceritakan lebih banyak lagi," tanyaku, tertarik dengan rasa lega seperti aku sendiri.
"Syukur," hanya itu yang dia katakan.
"Syukur?" Saya bergema.
"Ya. Saya belajar kekuatan dan rahmat yang dapat diberikan oleh rasa syukur. "
Dia menjelaskan bahawa retret itu berfokus untuk selalu hadir dengan rasa terima kasih anda sebagai cara mengatasi masalah yang anda hadapi hari ini, dan kecenderungan untuk melihat masalahnya.
"Setiap pagi saya mengulangkaji hari-hari terakhir, mengucapkan terima kasih kepada hal-hal dalam hidup saya yang sering saya anggap begitu," katanya.
"Perkara macam apa?" Saya berkata, pen di tangan.
"Perkara sederhana: Saya makan dengan baik, cuaca membolehkan saya berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari. Anak saya bimbang dengan ujian matematiknya, tetapi dia mendapat B dan gembira. Perkara kecil. "
"Dan ini menolong anda?"
"Segera," katanya sambil tersenyum. "Entah bagaimana rantai ketakutan gila yang menggerutu saya ketika saya bangun hilang. Saya melakukannya setiap hari berundur. Saya berasa berubah. "
Saya memutuskan untuk mencubanya. Ketika saya terjaga dengan keraguan saya, saya memulakan tinjauan dalaman pada hari yang lalu. Saya hanya tinggal di atas katil dan membiarkan diri saya berkubang dengan rasa syukur daripada perasaan yang menindas.
Itu hampir 25 tahun yang lalu dan saya telah menggunakan pergeseran sederhana itu berkali-kali. Ia berfungsi dengan baik dan saya tidak mempersoalkannya. Tetapi beberapa tahun yang lalu ahli psikologi sebenarnya mula mengkaji fenomena seperti itu.
Satu kajian langsung melihat kesyukuran dan kesejahteraan. Kesimpulan kajian ini oleh Robert A. Emmons & Michael E. McCullough (diterbitkan dalam American Psychological Association's Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial pada tahun 2003) mempunyai beberapa hasil yang mengagumkan: Fokus sedar terhadap rasa syukur mempunyai faedah emosi, fizikal, dan interpersonal yang jelas.
Emmons dan McCullough mempelajari kaedah mudah untuk bersyukur dengan apa yang anda ada dalam hidup anda. Ini bukan mengenai keajaiban disembuhkan dari barah, atau mendapat promosi besar. Ini mengenai kesedaran sehari-hari yang mudah kita abaikan seperti mempunyai kesihatan, pekerjaan, atau rakan baik. Tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada apa yang telah berlaku dan bukannya apa yang mungkin berlaku. Nampaknya apabila kita melakukan ini, terdapat perubahan dalam persepsi dan kesejahteraan fizikal kita.
Para penyelidik menemui beberapa perubahan penting dalam persepsi. Pertama, mereka yang menulis rasa terima kasih menilai kehidupan mereka lebih baik secara keseluruhan. Mereka juga mempunyai harapan yang lebih positif untuk minggu yang akan datang.
Fikirkan perkara itu. Satu intervensi ringkas tidak hanya menyusun semula bagaimana para peserta mengingati masa lalu, tetapi juga menawarkan pandangan yang baik untuk masa depan.
Emmons dan McCullough juga menunjukkan bahawa rasa syukur mempunyai kesan langsung terhadap kesihatan. Peserta mengalami sakit kepala, sakit perut, sakit dada, masalah kulit, gejala sejuk, sakit otot dan seumpamanya, dan mereka juga menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam. Mengakui dan menikmati kebaikan dalam hidup kita nampaknya penting dalam menjaga dan memberi makan kesejahteraan kita.
Tidakkah itu terdengar seperti sesuatu yang anda ingin lakukan? Oh, dan adakah saya menyatakan bahawa anda boleh melakukan ini sendiri secara percuma? Oleh itu, lakukanlah. Buat senarai kesyukuran mental atau bertulis setiap hari. Saya buat saya semasa sarapan (justeru tajuknya) tetapi jangan ragu untuk bereksperimen. Apabila masa sukar, saya akan melakukan sesi bonus pada waktu petang. (Tidak ada yang terlalu banyak bersyukur.) Memupuk kebiasaan bersyukur, membingkai hari anda dengan positif. Ini berpotensi untuk tidak hanya membantu anda merasa lebih baik tentang masa lalu anda, tetapi melihat positif di hadapan anda.
Jadi, berapa banyak rasa terima kasih yang anda dapat? Sekiranya anda ingin mengetahui, kunjungi laman web Dr. Seligman's Authentic Happiness. Cukup daftar (percuma) dan klik pada soal selidik kesyukuran. Ini akan menunjukkan dengan cepat betapa banyak rasa syukur yang anda miliki dalam hidup anda. Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin akan selalu ada ruang untuk sedikit lagi.
Semoga anda sabar dan damai,
Dan
