9 Cara Kecil untuk Mempunyai Hari yang Lebih Baik di Tempat Kerja

Bagi kebanyakan kita, kerja merangkumi sebahagian besar zaman kita. Oleh itu, semasa anda berada dalam mood yang tidak baik, hari itu dapat terasa sangat panjang dan susah payah. Selain itu, keadaan tertekan anda, sama ada berkaitan dengan pekerjaan atau tidak, boleh mengganggu produktiviti dan prestasi anda.

Berita baiknya ialah anda boleh melakukan tindakan kecil untuk meningkatkan hari anda. Dengan cara ini, anda bukan sahaja merasa lebih baik, tetapi anda juga dapat memberi tumpuan kepada pekerjaan anda.

Di bawah ini, Jude Bijou, MFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Santa Barbara, Calif., Berkongsi strategi mengenai bagaimana menjalani hari yang lebih baik di tempat kerja.

1. Kenal pasti suasana keruh anda.

Orang sering mengalami hari yang buruk di tempat kerja kerana mereka menahan emosi yang tidak dapat diekspresikan, seperti kesedihan, ketakutan atau kemarahan, kata Bijou. Apabila anda berada dalam suasana hati yang buruk, tanyakan pada diri anda, emosi mana yang anda alami.

2. Lepaskan tenaga itu.

Setelah anda mengenal pasti emosi, luangkan beberapa minit untuk melepaskannya di tempat yang selamat, kata Bijou. Contohnya, jika anda sedih, pergi ke bilik mandi atau kereta anda, dan biarkan diri anda menangis, katanya.

Sekiranya anda cemas, hilangkan kegelisahan. Biarkan diri anda gemetar, menggigil, gemetar dan bahkan membuat suara konyol selama beberapa saat atau beberapa minit, katanya. Reaksi fizikal seperti ini sebenarnya adalah cara semula jadi tubuh kita untuk melepaskan tenaga yang menakutkan, katanya.

Sekiranya anda marah, berjalan-jalan. "Masuk ke bilik mandi, ambil pintu gerai, dan goncangkannya berulang-ulang." Atau keluar, dan tekan dinding bangunan, katanya.

Beri diri anda kebenaran untuk mengeluarkan tenaga itu dari badan anda. Memegang emosi ini hanya membawa kepada pampasan, kata Bijou. Kami mengimbangi dengan memikirkan fikiran buruk, melakukan kesalahan di tempat kerja atau tiba-tiba dengan rakan sekerja, katanya.

3. Ambil rehat kesyukuran.

Luangkan beberapa minit untuk memikirkan sesuatu atau seseorang yang sangat anda sayangi, seperti keluarga, haiwan kesayangan atau rumah anda, kata Bijou, juga pengarang buku Pembentukan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baik. "Ini membantu mengubah realiti anda sedikit."

4. Cari perbualan negatif.

Bos saya menyusu. Dia memberi saya banyak kerja. Rakan sekerja saya sangat menjengkelkan. Saya tidak akan menyelesaikan ini

Sebelum anda menyedarinya, otak anda dipenuhi dengan pemikiran negatif, yang mendorong perasaan kecewa dan memburukkan hari anda.

Perhatikan apa yang anda katakan kepada diri sendiri, kata Bijou. "Kemudian cari percanggahan yang benar."

Contohnya, jika anda berfikir, "Saya" tidak akan menyelesaikan semua ini, "pertimbangkan pernyataan bertentangan yang akan menyokong anda. Anda mungkin berkata, "Saya akan melakukan yang termampu. Satu langkah pada satu masa."

5. Ulangi mantera ini.

Anda mungkin ingin perkara berbeza di tempat kerja. Anda mungkin berfikir bos atau rakan sekerja anda semestinya menjadi cara tertentu. Sebagai gantinya, menurut Bijou, ingatlah: "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan seperti yang saya mahukan."

Sebagai contoh, daripada terlalu berfokus pada "Bagaimana mereka dapat melakukannya kepada saya?" terima orang atau keadaan itu. Kemudian pertimbangkan apa yang anda mahu lakukan mengenainya, katanya. Dengan cara ini anda mengambil tindakan yang sewajarnya, tidak berkelakuan dari tempat yang reaktif secara emosional.

6. Berkomunikasi dengan berkesan.

Sekiranya anda ingin mengadakan perbincangan dengan penyelia atau rakan sekerja anda, ikuti topik tertentu, seperti "Saya ingin membincangkan apa yang berlaku pada pertemuan semalam," kata Bijou. Dan fokus pada perkara yang benar untuk anda, seperti "Inilah yang terjadi, dan inilah yang saya rasakan," katanya.

7. Tentukan pencetus.

Peristiwa tertentu pasti memunculkan perasaan anda. Oleh itu, kenal pasti dengan tepat apa merosakkan mood anda, dan kemudian menangani satu perkara itu, kata Bijou.

8. Fokus semula.

Sekiranya anda merasa terharu, fokus semula dengan membuat senarai semua perkara di pinggan anda untuk hari itu, kata Bijou. Seterusnya tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang paling penting yang perlu saya buat sekarang?" Kemudian ambil langkah kecil untuk menyelesaikan tugas itu, katanya.

9. Jangkau.

Apabila anda mengalami hari yang buruk, senang tinggal di kepala anda, kata Bijou. Sebaliknya, hubungi rakan sekerja dan tanyakan kepada mereka bagaimana anda boleh membantu. Juga, ucapkan penghargaan anda, atau puji mereka, seperti: "Saya menghargai bahawa anda selalu awal," atau "Saya suka apa yang anda pakai."

Perasaan kecewa tidak perlu berubah menjadi hari yang buruk di tempat kerja. Nasib baik, dengan mengambil langkah-langkah kecil, anda dapat mengubah mood anda, mengurangkan tekanan dan memfokuskan semula projek anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!