Senaman Membantu Mengurangkan Kegelisahan
Kajian University of Georgia menunjukkan bahawa senaman yang teratur dapat mengurangkan gejala kegelisahan dengan ketara.
Kajian ini memfokuskan pada kegelisahan yang sering menyertai penyakit kronik. Ketakutan ini dapat menurunkan kualiti hidup dan menjadikan individu kurang mengikuti rancangan rawatan mereka.
Kajian yang terdapat di Arkib Perubatan Dalaman, merangkumi analisis 40 ujian klinikal secara rawak yang melibatkan hampir 3.000 pesakit dengan pelbagai keadaan perubatan.
Para penyelidik mendapati bahawa, rata-rata, pesakit yang melakukan senaman secara berkala melaporkan penurunan 20 peratus gejala kegelisahan berbanding dengan mereka yang tidak bersenam.
"Penemuan kami menambah bukti yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal seperti berjalan kaki atau mengangkat berat badan mungkin menjadi ubat terbaik yang boleh diresepkan oleh doktor untuk membantu pesakit mereka merasa kurang cemas," kata penulis utama Matthew Herring.
Herring menunjukkan bahawa walaupun peran latihan dalam meredakan gejala kemurungan telah dipelajari dengan baik, kesan latihan teratur terhadap gejala kecemasan kurang mendapat perhatian.
Bilangan orang yang hidup dengan keadaan perubatan kronik cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, katanya, menekankan perlunya rawatan efektif dan murah.
Para penyelidik mengehadkan analisis mereka kepada ujian terkawal secara rawak, yang merupakan standard penyelidikan klinikal emas, untuk memastikan hanya data berkualiti tinggi yang digunakan. Pesakit dalam kajian ini menderita pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, sklerosis berganda, barah dan sakit kronik akibat artritis.
Dalam 90 persen kajian yang diperiksa, pesakit yang ditugaskan untuk melakukan latihan secara rawak mempunyai gejala kecemasan yang lebih sedikit, seperti perasaan bimbang, ketakutan dan kegelisahan daripada kumpulan kawalan.
"Kami mendapati bahawa latihan nampaknya berfungsi dengan hampir semua orang dalam kebanyakan situasi," kata pengarang bersama kajian Pat O'Connor, profesor dan pengarah bersama Makmal Psikologi Latihan UGA.
"Latihan malah membantu orang yang tidak terlalu cemas untuk mulai menjadi lebih tenang."
Sesi senaman yang melebihi 30 minit lebih baik untuk mengurangkan kegelisahan berbanding sesi kurang dari 30 minit, para penyelidik mendapati. Tetapi yang mengejutkan, program dengan jangka masa antara tiga hingga dua belas minggu nampaknya lebih efektif untuk mengurangkan kegelisahan daripada yang berlangsung lebih dari 12 minggu.
Para penyelidik menyatakan bahawa peserta kajian cenderung tidak mengikuti program senaman yang lebih lama, yang menunjukkan bahawa kadar penyertaan yang lebih baik mengakibatkan pengurangan kecemasan yang lebih besar.
"Oleh kerana tidak semua peserta kajian menyelesaikan setiap sesi latihan, pengaruh latihan terhadap kegelisahan yang dilaporkan dalam kajian kami mungkin diremehkan," kata penulis bersama kajian Rod Dishman, yang juga seorang profesor kinesiologi.
"Bagaimanapun, pekerjaan kami mendukung penggunaan latihan untuk merawat berbagai keadaan kesihatan fizikal dan mental, dengan risiko kejadian buruk yang lebih rendah daripada ubat-ubatan."
Sumber: Universiti Georgia
