Latihan Memori Dapat Meningkatkan Keupayaan secara Dramatik
Penyelidikan baru mendapati latihan ingatan dapat membantu sebilangan individu mengingat rentetan maklumat selama berbulan-bulan. Kajian pencitraan menunjukkan latihan mengubah otak, membolehkan individu mengingat senarai beberapa lusin kata, untuk jangka masa yang panjang.
Secara khusus, peserta kajian yang memiliki kemahiran ingatan khas dan tidak ada latihan memori sebelumnya dapat menggandakan kapasiti ingatan mereka setelah 40 hari sesi latihan selama 30 minit setiap hari.
Peserta kajian berkembang dari mengingat rata-rata 26 kata dari senarai 72 hingga mengingat 62. Empat bulan kemudian, tanpa latihan berterusan, prestasi mengingat tetap tinggi.
Imbasan otak sebelum dan selepas latihan menunjukkan bahawa latihan memori strategik mengubah fungsi otak pelatih, menjadikannya lebih mirip dengan atlet memori juara dunia.
"Selepas latihan, kami melihat peningkatan prestasi pada ujian memori," kata penulis pertama Martin Dresler, penolong profesor neurosains kognitif di Pusat Perubatan Universiti Radboud di Nijmegen, Belanda.
"Anda bukan sahaja dapat menyebabkan perubahan tingkah laku, latihan juga mendorong corak penyambungan otak yang serupa dengan yang dilihat pada atlet memori."
Antara sepuluh atlet memori teratas di dunia beberapa tahun yang lalu adalah pengarang bersama Boris Konrad, seorang jurulatih memori profesional yang melakukan penyelidikan pasca doktoral di makmal Dresler.
Konrad dan pesaing utama lain dalam Kejohanan Memori Dunia dapat menghafal kira-kira lima ratus digit atau seratus perkataan dalam lima minit. Konrad, yang pernah menjadi atlet ingatan untuk meningkatkan prestasi akademiknya, membantu menghubungkan Dresler dengan atlet memori teratas yang lain untuk kajian ini.
Dresler memeriksa otak 23 atlet memori bertaraf dunia dan 23 orang yang serupa dengan usia, status kesihatan, dan kecerdasan tetapi dengan kemahiran ingatan khas.
Dia menggunakan pengimejan resonans magnetik fungsional (fMRI), alat untuk mengukur aktiviti otak dengan mengesan perubahan aliran darah di dalam otak, untuk mengukur perbezaan kekuatan komunikasi antara kawasan otak. Dia menggunakan MRI struktur untuk mengukur perbezaan ukuran.
Pada mulanya, Dresler menjangkakan bahawa juara memori mungkin mempunyai perbezaan yang ketara dalam anatomi otak, dengan cara yang sama seperti yang diharapkan seseorang pembangun badan juara dunia mempunyai otot yang besar. Namun, menggunakan MRI struktur, mereka tidak melihat perbezaan.
Sebaliknya, perbezaan yang mereka ketahui antara atlet ingatan dan bukan atlet ada pada corak penyambungan yang tersebar di 2.500 sambungan yang berbeza di otak. Sebilangan daripada 25 sambungan atlet paling banyak membezakan dari mereka yang mempunyai kemahiran ingatan khas.
Konrad, yang termasuk di antara mereka yang diimbas, tidak dilahirkan dengan kemahiran memori yang luar biasa. Tidak juga atlet lain yang dipelajari Dresler.
"Mereka, tanpa satu pengecualian, berlatih selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun menggunakan strategi mnemonik untuk mencapai tahap prestasi yang tinggi ini," kata Dresler.
Untuk meneroka kesan latihan pada otak, Dresler dan rakannya merekrut 51 individu yang serupa dengan atlet memori, tetapi dengan kemahiran ingatan khas dan tidak ada latihan memori sebelumnya.
Mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan: dua kumpulan latihan dan satu kumpulan yang tidak melatih. Para penyelidik mengimbas otak peserta sebelum dan selepas latihan.
Dua kaedah latihan tersebut adalah latihan memori jangka pendek dan latihan memori strategik. Semasa latihan memori jangka pendek, seorang individu berlatih mengingat urutan, seperti bermain permainan Konsentrasi. Latihan memori strategik menyediakan pelatih dengan cara sistematik untuk mengingat senarai.
Dalam kajian ini, strategi yang dipilih Dresler adalah memori latihan lokus, yang digunakan oleh kebanyakan atlet memori juara dunia. Dengan menggunakan strategi ini, item dalam senarai dikaitkan dengan tempat yang diingat, dan pengguna menavigasi tempat yang diingati ketika mereka mengingat kembali senarai tersebut.
Mereka yang berlatih menggunakan kaedah lokus menunjukkan peningkatan yang besar dalam kemampuan mereka untuk mengingat senarai perkataan. Sebelum berlatih, individu dapat mengingat rata-rata antara 26 dan 30 perkataan.
Selepas itu, mereka yang mempunyai latihan memori strategik dapat mengingat rata-rata 35 kata lagi. Mereka yang melatih ingatan jangka pendek dapat mengingat 11 perkataan lagi. Mereka yang tidak mempunyai latihan mengingat tujuh perkataan lagi.
Sehari kemudian, mereka yang telah berlatih masih menunjukkan peningkatan dalam penarikan balik. Empat bulan kemudian, hanya mereka yang mempunyai latihan strategik yang terus menunjukkan keuntungan yang besar, masih mengingat lebih dari 22 kata lebih banyak daripada sebelum latihan.
"Setelah anda mengetahui strategi ini dan mengetahui cara menerapkannya, anda dapat mempertahankan prestasi anda tinggi tanpa latihan lebih lanjut," kata Dresler.
Selepas latihan, imbasan otak mereka yang berada dalam kumpulan latihan strategik telah berubah. Mereka menunjukkan corak yang lebih mirip dengan juara memori daripada imbasan yang diambil sebelum latihan.
Untuk mula memahami bagaimana corak penyambungan dalam otak atlet memori mempengaruhi prestasi memori, Dresler dan rakan sekerja melihat 25 sambungan yang paling membezakan atlet memori dari yang lain.
Mereka menemui pusat penyambungan ke dua kawasan otak. Satu, korteks prefrontal medial, diketahui aktif ketika individu mengaitkan pengetahuan baru dengan pengetahuan yang sudah ada. Yang lain, korteks prefrontal lateral punggung kanan, diketahui terlibat dalam usaha belajar secara strategik.
"Masuk akal bahawa hubungan ini akan terjejas," kata Dresler. "Ini adalah perkara yang sebenarnya kami minta subjek lakukan ketika menggunakan kaedah lokus untuk menghafal."
Dresler dan pasukannya masih menganalisis data imbasan otak mereka untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perbezaan corak penyambungan otak yang mereka dapati dan bagaimana ia mempengaruhi ingatan.
Sumber: Cell Press / EurekAlert
