Adakah Saya Mempunyai Fikiran Lumba?

Dari seorang remaja di India: Biasanya berlaku ketika saya bangun dan saya tidak dapat berhenti berfikir bahawa saya tidak memikirkan apa-apa atau bimbang tetapi saya hanya memikirkan sesuatu yang tidak semestinya negatif dan kemudian fikiran beralih ke yang lain perkara dan lain-lain dan itu bukan cara kita semua berfikir pada waktu pagi

Saya merasa tidak selesa, saya merasa pelik dan buruk dan terasa buruk dan saya pernah mendengar bahawa dalam pemikiran berlumba-lumba terasa seperti sejuta pemikiran yang melintas di hadapan anda tetapi tidak seperti itu bagi saya, mereka hanya berterusan dan mereka membuat saya merasa tidak selesa. Adakah kemungkinan ini adalah pemikiran yang berlumba-lumba?

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2019-08-24

A.

Terima kasih kerana menulis. Terdapat perbezaan antara pemikiran yang "berlumba" dan "pemikiran berlumba". Fikiran berlumba cenderung berulang-ulang dan merasa terlalu senang. Selalunya mereka adalah tanda kegelisahan akut atau kemungkinan gangguan bipolar.

Kecuali jika anda mempunyai simptom lain, saya rasa anda adalah seseorang yang menangani semua perkara yang perlu dia lakukan dan fikirkan ketika anda bangun. Saya mempunyai dugaan bahawa alasan anda merasa tidak enak adalah kerana anda bimbang bahawa pemikiran bangun ini tidak normal. Itu tidak semestinya begitu.

Kemungkinan lain adalah sesuatu yang disebut "kegelisahan pagi". Kecemasan pagi merujuk kepada bangun dengan perasaan tertekan dan bimbang. Biasanya reaksi terhadap tekanan. Seseorang yang mengalami kegelisahan pagi juga cenderung mengalami kegelisahan umum. Sekiranya demikian, adalah berguna bagi anda untuk berjumpa dengan pakar kesihatan mental yang dapat memberi anda bimbingan dan sokongan untuk menguruskan tekanan anda.

Teknik kesedaran juga sering membantu. Fokus pada kata atau frasa atau perasaan dan tarik nafas dalam-dalam. Teknik lain ialah menuliskan sesuatu. Dengan menulis, anda mengeluarkan pemikiran dari kepala anda dan ke atas kertas. Teknik lain adalah dengan melakukan pemikiran semacam mental: Buang yang tidak masuk akal. Tumpukan perhatian anda pada pemikiran yang memerlukannya. Internet mempunyai banyak artikel yang memberikan petua untuk menyelesaikan pemikiran anda. Lihat jika mengikuti beberapa cadangan itu berguna.

Saya harap awak baik-baik,

Marie Dr.