Berapa lamakah perubahan berlaku? Sekurang-kurangnya 6 Bulan

Kami tinggal tiga minggu ke tahun baru dan saya pasti ramai di antara anda yang telah mengetepikan resolusi Tahun Baru anda. Yang dapat difahami, terutama jika anda tiga minggu menjalani rejimen kecergasan atau latihan baru. Di mana hasilnya?

Menurut penyelidikan baru yang dilaporkan pada semalam NY Times, hasilnya akan memakan masa. Sekurang-kurangnya 6 bulan, dan kemungkinan besar, setahun atau lebih.

Dalam kajian lelaki, pemerhati dan subjek diminta untuk menilai badan mereka sebelum dan selepas latihan dan latihan kecergasan bernilai 6 minggu. Keputusan?

Hasilnya tidak mengejutkan. Subjek menilai diri mereka lebih tinggi daripada orang lain yang menilai mereka, dan panelis wanita menilai subjek lebih rendah daripada subjek lelaki atau panelis menilai mereka. Tetapi, secara keseluruhan, penilaian subjek hampir tidak berubah, jika sama sekali, setelah program latihan mereka. Dan tidak ada ukuran objektif, seperti berat badan atau peratusan lemak badan, atau ukuran pinggang atau ukuran bisep atau paha.

Yup, 6 minggu tidak cukup lama untuk mula menyedari (atau mengalami) perubahan sebenar dalam tubuh hampir semua orang. Jadi berapa lama masa?

"Untuk membuat perubahan dalam penampilan anda, anda berbicara tentang tempoh latihan yang signifikan," kata Dr. Kraemer. "Dalam kajian kami, diperlukan enam bulan hingga satu tahun." Dan, tambahnya, itu adalah dengan latihan latihan kekuatan biasa, menggunakan bobot yang sesuai dan dengan program individual yang dirancang dengan teliti. "Itulah kenyataannya," katanya.

Dan perbezaan genetik antara individu bermaksud sebilangan orang bertindak balas dengan lebih baik berbanding dengan yang lain […]

Dengan kata lain, mungkin anda mengambil masa bertahun-tahun untuk sampai ke badan yang anda miliki hari ini, dan memerlukan masa yang sama untuk kembali ke badan yang lebih sihat dan cergas.

Saya mengatakan perkara yang sama kepada orang-orang yang bertanya berapa lama psikoterapi biasanya diperlukan untuk membantu seseorang yang mempunyai masalah kesihatan mental. Bergantung pada keprihatinan, keparahannya, dan kesediaan seseorang untuk membuat perubahan yang ketara, kebanyakan masalah kesihatan mental tidak dapat diselesaikan hanya dalam beberapa minggu.

Sama seperti kesihatan fizikal, hampir setiap bulan memerlukan masa - dan kadang-kadang bertahun-tahun - untuk membuat perubahan ketara dalam hidup kita untuk berjaya menangani masalah kesihatan mental.

Ini bukan bertujuan untuk membebaskan anda daripada tujuan anda, melainkan membantu anda menetapkan harapan yang realistik secara dalaman untuk diri anda sendiri. Kerana tidak ada yang lebih demoralisasi daripada mengharapkan untuk melihat perubahan dalam jangka waktu tertentu, dan tidak melihatnya - bukan kerana perubahan itu tidak terjadi, tetapi kerana perubahan itu terjadi dalam kenaikan bertahap dan kecil sehingga sukar untuk diperhatikan ketika dilihat dalam jangka masa yang kecil.