5 Lebih Banyak Strategi untuk Mencapai Matlamat Bererti Apabila Anda Mempunyai ADHD
Anda juga mungkin mempunyai pengalaman bertahun-tahun dalam tidak mencapai apa yang anda mahukan, kata Linda Anderson, MA, MCC, seorang jurulatih yang disahkan master yang pakar dalam bekerja dengan orang dewasa dengan ADHD dalam perniagaan dan persekitaran profesional. Anda mungkin mempunyai kritikan bertahun-tahun -jika anda hanya berusaha lebih keras! - tersekat di kepala anda, terjalin dengan pemikiran negatif anda sendiri, katanya.
Mungkin anda fikir anda mempunyai masalah dengan kemahuan - iaitu, anda tidak mempunyai masalah. Tetapi masalahnya bukan dengan kemahuan anda. Masalahnya ialah ADHD merosakkan fungsi eksekutif, yang menjadikannya lebih sukar untuk memulakan dan menindaklanjutinya, walaupun dengan tujuan yang bermakna dan penting bagi anda. Itulah sebabnya sangat berguna untuk mencuba strategi yang menangani cabaran khusus anda.
Kami telah berkongsi senarai cadangan dalam bahagian lain - semuanya dari memilih matlamat yang signifikan dan realistik hingga mengenal pasti gangguan anda. Di bawah ini anda akan mendapat lima petua lagi.
Ketahui otak anda.
Anderson mengesyorkan memahami bagaimana otak anda berfungsi dan meneroka cara-cara itu awak belajar yang terbaik dan mendekati masalah. Yang berbeza dengan orang yang tidak mempunyai ADHD dan mungkin juga berbeza dengan orang yang mempunyai ADHD. Lagipun, strategi yang berbeza bercakap dengan orang yang berbeza. Tambahan, anda mempunyai kekuatan, keutamaan dan keperluan yang berbeza. Bekerja dengan ahli terapi atau jurulatih yang pakar dalam ADHD dewasa boleh membantu.
Buat masa.
Ini jelas kelihatan. Tetapi banyak orang datang kepada jurulatih ADHD, Dana Rayburn yang ingin mencapai matlamat yang mereka tidak mahukan. Dia menekankan pentingnya menyusun semula jadual anda dan mengatakan tidak terhadap komitmen yang memerlukan masa untuk tidak mencapai matlamat anda.
Contohnya, dia bekerja dengan pelajar doktor yang bekerja sepenuh masa dan mempunyai keluarga. Untuk meluangkan masa untuk disertasi, dia bangun lebih awal pada hari Sabtu pagi untuk menulis - ketika keluarganya sedang tidur atau menonton TV.
Terokai apa yang berjaya pada masa lalu.
Anderson sering menanyakan soalan kepada pelanggannya: Adakah anda mengubah sesuatu pada tahun lalu? Sesuatu yang anda lakukan berbeza? Matlamat yang anda capai? Kemudian dia menyarankan agar mereka membuat senarai terperinci tentang semua yang berlaku agar mereka dapat membuat perubahan itu.
Cuba buat senarai anda sendiri. "Kemudian gunakan untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri atas perubahan yang telah Anda buat dan membuat rancangan kasar untuk rancangan." Anderson juga menekankan kepentingan bermain. Sebagai contoh, anda mungkin membuat peta minda untuk mengatur rancangan anda. Sebenarnya, fikirkan cara lain agar usaha mencapai matlamat anda dapat merasa seronok dan menjadi pengembaraan.
Senaraikan langkah besar matlamat anda.
Pilihan lain untuk merangka rancangan anda adalah dengan menyenaraikan langkah besar yang dikehendaki oleh matlamat anda, dan bukannya mengisinya dengan terlalu banyak butiran, kata Rayburn, yang mengetuai program bimbingan ADHD swasta dan kumpulan dan menulis buku ini Disusun untuk Hidup! Panduan Langkah demi Langkah Terunggul untuk Menganjurkan Anda Sehingga Anda Tetap Teratur.
Juga, fleksibel dengan langkah-langkah ini. "Ketahui arah yang ingin Anda tuju, tetapi bersedia untuk membuat dan menyesuaikan langkah-langkah ketika anda sampai di sana." Rayburn berkongsi contoh ini:
- Nilai kekuatan dan kelemahan saya.
- Teliti jenis kerjaya yang sesuai dengan kekuatan saya.
- Lakukan wawancara maklumat mengenai pekerjaan ini.
- Dapatkan latihan, jika diperlukan.
- Lakukan pencarian pekerjaan.
Bina pasukan.
Anda tidak perlu berusaha mencapai matlamat anda sahaja. Bina rangkaian sokongan orang yang ingin melihat anda berjaya dan dapat membantu, kata Anderson. Ini mungkin semua orang dari ahli terapi hingga ahli keluarga hingga seseorang dari sekolah, katanya. Contohnya, mungkin anda meminta pasangan anda membuat makan malam pada malam-malam anda akan mengerjakan buku anda. Mungkin anda mempunyai tarikh kopi mingguan dengan pelajar lepasan lain untuk membincangkan disertasi anda.
ADHD mempengaruhi semua bidang dalam hidup anda, jadi masuk akal bahawa ia akan mempengaruhi proses mencapai matlamat. Namun, itu tidak bermaksud bahawa itu adalah usaha yang tidak ada harapan. Ketahui bagaimana otak anda berfungsi, dan bereksperimen dengan strategi yang berbeza. Ingat, ini bukan untuk berusaha lebih keras. Ini mengenai mencari yang paling sesuai untuk anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli.Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
