Memecahkan Pemikiran Negatif Dapat Menghilangkan Kemurungan Kemurungan
Penyelidik Norway mendapati bahawa jenis terapi tertentu - yang disebut metakognisi - secara signifikan mengurangkan risiko kambuh.
Terapi metakognitif melibatkan mengajar pesakit untuk tidak bertindak balas terhadap pemikiran yang gigih, yang bermaksud belajar untuk tidak terus fokus pada pemikiran negatif.
"Sebilangan besar dari kita mempunyai pemikiran negatif, kita fikir kita tidak cukup baik atau kita tidak mencapai apa yang kita mahukan. Tetapi hanya sedikit orang yang mengalami kemurungan secara klinikal, kerana sebilangan besar dari kita dapat mengetepikan pemikiran kita yang berulang, daripada terjebak di dalamnya, ”kata Profesor Odin Hjemdal di Universiti Sains dan Teknologi Norway (NTNU).
Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa di seluruh dunia. Walaupun penerimaan kemurungan sebagai penyakit serius telah meningkat, pemulihan dari penyakit sering menjadi masalah.
Walaupun terdapat rejimen rawatan baru, para pakar menyatakan bahawa biasanya pesakit yang mengalami kemurungan mengalami kambuh. Hasil kajian menunjukkan bahawa satu setengah tahun setelah berakhirnya rawatan, hanya sekitar 30 peratus pesakit yang masih sihat.
Para penyelidik mendapati peserta yang dilatih untuk memecahkan pemikiran negatif mempunyai kadar kambuh yang lebih rendah daripada yang dijumpai dengan kaedah rawatan lain. Latihan kognitif melibatkan pengajaran seseorang untuk membuat pilihan ketika mereka mendapati diri mereka merenung atau berfikir secara berlebihan mengenai pemikiran negatif.
Individu diajar untuk membuat pilihan atau menilai semula apa yang mereka fikirkan; mereka boleh memilih untuk terus memikirkan pemikiran negatif atau hanya mendaftarkan bahawa pemikiran itu ada dan terus maju.
Dengan menyedari apa yang berlaku ketika mereka mulai memerah, pesakit belajar mengenali kapan ia berlaku dan kemudian memilih alternatif lain. "Apa yang melemahkan kemurungan adalah anda terjebak dalam pola pemikiran dan merumuskan perkara yang sama berulang-ulang," kata Hjemdal.
Para penyelidik menyatakan bahawa kaedah ini bukan untuk menganalisis kebimbangan pesakit. Menyekat fikiran menyekat tenaga dan tidak menyelesaikan apa-apa. Individu perlu membiarkan kebimbangan timbul, tetapi melatih diri untuk menjadi pemerhati pasif, untuk memenuhi pemikiran mereka dengan perhatian yang lebih terpisah.
Peserta diajar untuk berlatih melihat fikiran mereka hanya sebagai pemikiran, dan bukan sebagai cerminan realiti.
"Kami mendapati bahawa sekitar 67 hingga 73 persen pesakit, bergantung pada bagaimana anda mengukurnya, masih diklasifikasikan pulih satu tahun setelah berakhirnya rawatan. Ini adalah berita baik, ”kata Hjemdal.
Pesakit yang mengambil bahagian dalam kajian ini menerima sepuluh sesi terapi metakognitif.
Selepas enam bulan, 77 peratus daripada mereka telah pulih sepenuhnya dari diagnosis kemurungan mereka. Antara 67 dan 73 peratus masih sihat satu tahun setelah menjalani rawatan, menurut tindak balas soal selidik pesakit. Selebihnya pesakit mengalami peningkatan, sementara sekitar 15 persen kemurungan mereka tidak berubah.
Kebimbangan dan kemurungan sering dikaitkan, dan kajian menunjukkan penurunan ketara pada kedua-duanya.
"Terapi metakognitif dapat berfungsi lebih baik daripada terapi lain untuk mengurangkan proses berfikir seperti ruminasi, kebimbangan dan strategi mengatasi yang tidak sesuai," kata Hjemdal. "Tetapi masih banyak yang perlu kita ketahui."
Sejauh ini, ubat atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) merupakan pendekatan yang paling biasa untuk merawat kemurungan dan kegelisahan. CBT melibatkan pesakit untuk meneliti pemikiran mereka dan menganalisisnya.
Hjemdal berpendapat banyak pesakit sukar untuk meninjau episod kemurungan yang lebih awal. Kesannya adalah bahawa terapi metakognitif adalah bentuk rawatan yang kurang menuntut.
"Maklum balas dari pesakit adalah bahawa sebahagian daripada mereka sangat berpuas hati, dan banyak yang mengalami kesan positif yang sangat cepat.
"Kami sedikit terkejut, tetapi kami sangat gembira kerana ternyata seperti ini. Bagi kami, nampaknya apabila pesakit memecahkan kod dan berjaya mengubah gaya dan corak pemikiran mereka, mereka tetap sihat, ”katanya.
Tetapi masih banyak penyelidikan yang masih ada, terutamanya mengenai kesan rawatan jangka panjang. Hjemdal menganggap aneh bahawa lebih sedikit wang dibelanjakan untuk penyelidikan kesihatan mental daripada penyakit fizikal, walaupun kos sosial kemurungan sama besarnya.
"Sebagai masyarakat, kita dapat menyimpan banyak uang dan menyelamatkan orang dari banyak penderitaan pribadi, jika kita memberikan perawatan terapi metakognitif untuk membantu individu yang mengalami kemurungan," kata Hjemdal.
Hjemdal bekerjasama dengan rakan sekerja Stian Solem, Roger Hagen, Leif Edward Ottesen Kennair, Hans M. Nordahl dan Adrian Wells dalam kajian itu, yang muncul dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi.
Sumber: Universiti Sains dan Teknologi Norway
