Cara Mengurangkan Tekanan yang Tidak dijangka
Tidak kira apa masalah yang kita hadapi, kehidupan tetap berjalan. Dan, kadang-kadang, ia menimbulkan tekanan yang tidak dijangka dan tiba-tiba pada kita semua. Bola kurva tekanan dapat menyebabkan strategi mengatasi yang tidak dirancang tidak seimbang. Terdapat sedikit masa untuk merancang semula atau bahkan menyesuaikan diri dengan berita dan apa yang harus anda lakukan sebagai gantinya. Kadang kala, kecemasan melampau timbul. Kemalangan, kecederaan, berita buruk boleh melanda tanpa pemberitahuan, dan akibatnya boleh menjadi teruk, tetapi ribut salji dan ais, perjalanan yang tertunda, dan keadaan yang kurang serius dapat mempengaruhi anda atau orang yang anda sayangi juga. Saya harap ini tidak berlaku. Kita semua lakukan. Tetapi ada cara untuk sekurang-kurangnya meminimumkan kesulitan yang muncul "secara tiba-tiba."
Tekanan telah ditakrifkan sebagai apa yang berlaku dalam diri kita apabila jangkaan tidak terpenuhi atau ketika sesuatu berlaku yang tidak diharapkan. Membuat rancangan sebaik mungkin adalah permulaan yang baik untuk mencari keseimbangan dalam apa jua keadaan, tetapi lapisan perlindungan lain dapat membantu mengawal atau menangkis pemikiran, emosi dan reaksi fizikal yang mungkin anda sesali kemudian. Sains sekarang memberitahu kita bahawa pertarungan atau tindak balas penerbangan mempunyai komponen ketiga. Dalam beberapa keadaan, tubuh manusia memerintahkan kita untuk membeku. Berfikir ke hadapan dapat membantu mengurangkan kesan buruk dari semua itu.
Ibu saya meletakkannya dengan cara lain. Harapkan yang terbaik, tetapi bersiaplah untuk yang terburuk. Mempunyai Pelan B dan C. Sekiranya semuanya berjalan lancar, anda boleh berehat dan mengikuti Pelan A. Jika tidak, anda sekurang-kurangnya mempunyai idea tentang apa yang boleh anda lakukan dalam keadaan tertekan, dan anda tidak terlalu banyak membabi buta. Jangan berharap dapat merangkumi segalanya. Senaraikan asas-asasnya, dan fokuskan pada bagaimana anda dapat menangani segala jenis tekanan setiap kali timbul.
Melancong bercuti? Fikirkan pilihan sekiranya penerbangan anda ditangguhkan. Menjelang masa, cari polisi syarikat penerbangan anda mengenai kelewatan, pembatalan, dan perkara yang mungkin ada, seperti baucar hotel. Pastikan telefon anda dicas (jangan lupa pengecas anda) dan mempunyai semua nombor yang anda perlukan untuk menghubungi keluarga, rakan, syarikat insurans, lokasi kereta sewa dan sebagainya. Ubat atau persediaan untuk bayi atau anak kecil adalah penting. Sekiranya anda menaiki haiwan kesayangan anda, tanyakan bagaimana anda dapat menangani keadaan darurat atau masa tinggal yang lama. Mungkin rakan dapat mengambil haiwan kesayangan anda dan merawatnya di rumahnya selama beberapa hari. Tiba di lapangan terbang lebih awal kerana orang ramai mungkin membuat laluan lebih panjang. Ini membantu untuk mengetahui bahawa anda dapat bertahan dalam apa jua yang datang.
Sekiranya anda dalam perjalanan dengan kereta, sertakan alat kecemasan di dalam bagasi anda dengan bekalan biasa untuk pertolongan cemas, selimut, air tambahan, dan apa sahaja peralatan yang berkaitan yang mungkin menggali anda dari salji atau lumpur (sampah kucing, sekop kecil, pengikis kaca depan, peta, pengecas telefon bimbit kereta, dan but tambahan, misalnya). Walaupun di lokasi anda, ingat anda boleh mengatasi. Periksa ramalan cuaca untuk mengetahui cuaca di sana. Anda boleh melarikan diri, jika perlu, dengan mengubah rancangan anda.
Secara mental, menghadapi situasi yang tertekan adalah satu cabaran, tetapi memahami fakta itu dapat membantu persiapan dan dalam situasi masa nyata. Denyutan jantung yang lebih cepat, fokus mental yang lebih tajam, dan otot yang tegang dalam tempoh tekanan yang singkat dapat membantu kereta itu tersekat atau memutuskan apa yang terbaik untuk dilakukan dalam keadaan kecemasan. Tekanan kronik berbeza dan boleh merosakkan badan dan fikiran. Penting untuk memahami kedua-dua jenis dan mencari cara untuk menguruskan masing-masing. Negatif untuk tekanan jangka panjang adalah kesan ingatan, kesihatan fizikal, dan masalah seperti kemurungan dan kegelisahan. Dapatkan bantuan profesional mengenai perkara ini.
Mungkin rancangan anda mesti diubah untuk sesuatu yang jauh lebih kecil. Memasak makanan besar hanya untuk menjumpai beberapa tetamu membatalkan atau membakar ayam belanda di luar jangkaan boleh menjengkelkan. Gunakan jurnal atau buku nota untuk menuliskan bagaimana perkara boleh menjadi salah dan apa yang boleh anda lakukan terhadap masing-masing. Jangan memikirkan negatif, tetapi tambahkan sedikit humor dan siarkan menu untuk restoran kegemaran anda di peti sejuk. Mengetahui anda boleh memulakan tradisi baru jika anda mahu dapat menangkis banyak masalah. Tetap santai dapat membuat semua orang di sekitar anda merasa kurang tekanan juga.
Menguruskan masa dan diet anda dapat membantu anda mengatasi tekanan. Mengambil lebih sedikit boleh membuat lebih banyak perkara. Pelan A tidak semestinya berat. Anda tidak perlu melakukan semua perkara yang diminta oleh orang lain untuk anda lakukan. Tuliskan itu. Tidak mudah untuk mengatakan "tidak," tetapi mengutamakan kesejahteraan anda sendiri adalah penting. Utamakan. Buat jawapan satu atau dua ayat untuk menolak perkara yang terlalu banyak untuk anda lakukan. Sesuatu yang mudah tetapi jelas mungkin "Saya perlu fokus pada apa yang sudah saya jalani, jadi saya tidak dapat memberikan komitmen kepada perkara lain." Sekiranya anda dapat membantu dan mahu, dapatkan maklumat yang betul dan jelaskan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan.
Rancang dengan baik, dan berehat banyak sebelum acara besar. Teknik senaman dan relaksasi dapat membantu jika saraf adalah masalah. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana keseronokan (sering kelihatan seperti kegelisahan), simpan Buku Risau dan pen di tempat tidur anda. Tuliskan sebarang pemikiran yang mengganggu anda. Buku Risau akan memastikannya selamat semasa anda tidur. Anda boleh menangani apa sahaja yang anda tulis ketika bangun, segar dan bersedia untuk pergi.
Yang paling penting, biarkan diri anda menikmati masa yang baik.
