Petua untuk Mengganggu Serangan Panik

Saya terjaga di tengah-tengah malam musim panas, panas dan tidak selesa dan mungkin berpindah dari mimpi yang mengganggu.

Rasa loya berkait dengan kepanasan, membuatkan saya lemah secara fizikal.

Saya duduk di ruang menunggu pejabat doktor, kaki mengetuk irama sporadis, gugup pada permulaan pembacaan tekanan darah dan penilaian lain.

Senario seperti itu adalah beberapa pencetus kebimbangan saya; untuk pernafasan yang cetek dan degupan jantung yang tinggi dan ketegangan yang teraba, menimbulkan kebimbangan yang berterusan mengenai gejala panik saya. (Oleh kerana saya terdedah kepada kegelisahan mengenai kesihatan saya, serangan kegelisahan membuat saya tertanya-tanya apakah kesihatan saya terancam.)

Namun, saat-saat ini entah bagaimana berlalu, selalu berlaku. Lama kelamaan, saya telah berusaha mencari mekanisme untuk mengatasi kegelisahan. Berikut adalah beberapa yang saya dapati:

• Akui.
  Sebaik sahaja timbul gejala fizikal, saya mengingatkan diri saya bahawa kegelisahan adalah pelakunya. Sebaik sahaja kebenaran itu diakui, ada sedikit lega. Denyutan berdenyut, keadaan lemah, perasaan ringan - semuanya adalah kegelisahan dan tidak lebih dari itu.

  Sebuah artikel dalam Anxiety Coach menyatakan "Di sini saya mengakui kenyataan sekarang, bahawa saya takut dan mula panik." "Pemikiran bahawa saya dalam bahaya hanyalah gejala panik yang lain, bukan pemikiran yang penting atau berguna."

• Ubah fikiran anda.
  Ini adalah teknik penting dalam mengatasi kegelisahan. Walaupun terasa seolah-olah kawalan tidak dapat dicapai, ada kawalan - kawalan terhadap pemikiran anda, kendalikan apa yang anda pilih untuk diinternalisasi. Dengan menghentikan rumusan negatif dan menghentikan dosis realiti, kegelisahan dapat mulai hilang.

  Saya cuba mengatakan pada diri saya bahawa pemikiran yang diliputi kegelisahan ini menyakitkan dan tidak menolong saya, sambil mengulangi jaminan dan rasional.

  Saya selamat. Saya sihat; Saya tidak mempunyai keadaan perubatan. Ini hanya ketakutan saya.

  Dan menurut sebuah artikel di Everyday Health, fisiologi pengsan tidak identik dengan serangan kecemasan. Pengsan berlaku apabila tekanan darah anda turun, tetapi tekanan darah tidak turun semasa serangan kecemasan.

  Apabila anda sedang menghadapi kegelisahan, anda tidak merasa selamat. Dengan mengubah corak pemikiran anda, anda melatih otak anda untuk mempercayai bahawa anda sebenarnya selamat, dan semuanya baik-baik saja.

• Fokus pada relaksasi.
  Nafas adalah penting untuk mengatasi kegelisahan. Saya berlatih bernafas dalam-dalam, sementara tulisan Everyday Health menekankan pernafasan perut: “Ketika serangan bermula, hembuskan nafas dalam-dalam, kendurkan bahu dan fokus pada lebih lama, lebih dalam menghirup dan menghembuskan nafas yang membiarkan perut anda naik dan turun. Letakkan satu tangan di perut anda jika anda perlu merasakan ini berlaku.

  Artikel Anxiety Coach juga menyoroti tindakan relaksasi. "Kenali dan rilekskan bahagian tubuh anda yang paling tegang semasa serangan panik," kata artikel itu. "Ini biasanya melibatkan penegangan pertama dan kemudian merehatkan otot rahang, leher, bahu, punggung dan kaki."

Dan tentu saja, jika kegelisahan menjadi terlalu mencabar, dapatkan bantuan profesional.