Kenapa Saya Marah?

Saya menjadi pendek, tidak sabar dan kadang-kadang marah ketika disoal oleh teman wanita saya. Sejujurnya saya fikir saya tidak pernah salah (walaupun saya kadang-kadang saya tahu) Dia hanya berusaha memahami dan saya menganggapnya sebagai satu cabaran. Saya tidak mahu lagi seperti ini! Saya perlu faham mengapa. Saya harap saya boleh pergi dengan mudah dan membiarkan perkara-perkara meluncur dari belakang saya. Ia telah berlaku dengan orang lain. Kebetulan dia paling kerap. Saya seorang yang sangat anal, teratur, kemas. Saya juga seorang perfeksionis. Tolong bantu saya memahami!

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Ada baiknya anda menyedari ini sebagai masalah. Mengakui bahawa masalah wujud adalah langkah pertama untuk membuat perubahan positif. Ini juga bermaksud bahawa anda terbuka untuk berubah. Anda telah menentukan tahap untuk hasil yang positif.

Anda telah menerangkan satu set masalah yang sangat boleh diperbaiki. Anda tidak sabar dan tidak sabar. Anda mengeluarkan kemarahan anda pada teman wanita anda dan mungkin orang lain. Tingkah laku anda menjadikan kehadiran anda tidak menyenangkan dan tidak diingini. Ini boleh merugikan hubungan anda dengan teman wanita anda. Masalah yang perlu dibetulkan.

Kemarahan adalah emosi manusia yang normal tetapi ia menjadi tidak terkawal bagi anda. Tindak balas yang tidak wajar dengan kemarahan dan tidak sabar akhirnya berpunca dari ketidakupayaan untuk melihat kenyataan dengan jelas. Bayangkan senario ini: anda memandu ke tempat kerja dan mengalami kesesakan lalu lintas. Anda terlambat dan tidak dapat sampai di sana kerana anda buntu. Ia menyakitkan hati. Reaksi kemarahan anda disebabkan oleh jangkaan yang tidak realistik kerana tidak ada lalu lintas. Walaupun itu mungkin harapan anda, itu bukan kenyataannya. Kenyataannya, pada masa itu, adalah kesesakan lalu lintas. Tidak ada yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya. Duduk di lalu lintas memang mengasyikkan tetapi kemarahan tidak mengubah atau memperbaiki keadaan. Itu reaksi yang tidak tepat. Apa reaksi yang lebih tepat? Terimalah kenyataannya, lihatlah apa adanya dan sesuaikan pemikiran anda dengan sewajarnya.

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini. Kaedah rawatan yang paling berkesan adalah berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam pengurusan kemarahan. Terapi kemungkinan akan tertumpu pada pengembangan kemahiran mengatasi baru dan cara berfikir baru mengenai situasi kehidupan.

Pertimbangkan juga untuk mengikuti kelas pengurusan kemarahan. Program pengurusan kemarahan yang dirancang dengan baik boleh menjadi sangat berkesan. Anda boleh belajar bagaimana untuk meluahkan kemarahan anda dengan cara yang sihat dan membina. Anda akan belajar bahawa walaupun anda tidak dapat mengawal perasaan anda, anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya.

Pendekatan pertolongan diri melibatkan mendidik diri sendiri tentang kemarahan. Ini termasuk membaca buku dan buku kerja pengurusan kemarahan. Anda mungkin mahu memulakan dengan buku yang direka khusus untuk lelaki yang mempunyai masalah kemarahan Beyond Anger: Panduan untuk Lelaki: Cara Membebaskan Diri Anda dari Genggaman Kemarahan dan Dapatkan Lebih Banyak Kehidupan. Tolong jaga diri.

Kristina Randle
Blog Kesihatan Mental & Keadilan Jenayah