Cara Menurunkan Berat Badan - Tanpa Diet

Untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkannya - jangan menjalani diet. Kenapa? Kerana "menjalani diet" menciptakan pola pikir yang salah bahawa penurunan berat badan adalah perjalanan yang memakan masa. Walaupun kita dapat menurunkan berat badan dalam jangka pendek ketika kita kehilangan makanan dan minuman kegemaran kita, bersenam seperti orang jahat, dan tidur dengan perut yang memprotes kelaparan, berapa lama ia dapat bertahan? Dan ... walaupun semua kekurangan dan penyiksaan diri itu berlanjutan, adakah hasil akhirnya akan sia-sia?

Sering kali, "menjalani diet" menimbulkan siklus kelaparan dan rasa bersalah yang mengecewakan. Ketika orang-orang "jatuh" apa pun rejimen yang mereka jalankan, banyak pemikiran dan tingkah laku yang merosakkan diri dapat terjadi: "Saya telah meletupkannya; Saya mungkin juga membersihkan keseluruhan beg kuki sekarang. "

Lalu apa yang berlaku? Kadang-kadang seorang penghidap diet akan bangun pada keesokan harinya dengan tekad baru untuk menjadi "sempurna", tetapi akhirnya "meletupkannya lagi", yang boleh menyebabkan lebih banyak lagi. Pada masa lain, seseorang boleh membuang tuala sepenuhnya, mengatakan pada dirinya sendiri bahawa dia tidak mempunyai disiplin - jadi mengapa mesti mencuba?

Jadi, apa yang berfungsi?

Pertama sekali, lihatlah mengapa anda mahu menurunkan berat badan.

Adakah kerana alasan kesihatan? Untuk merasa lebih selesa di badan anda sendiri? Atau ... adakah kerana anda cuba meniru piawaian industri "kecantikan" yang tidak realistik? Adakah anda sudah mempunyai berat badan yang sihat dan merasa seolah-olah anda akan meningkatkan harga diri anda sekiranya memang menjadi model yang kurus? Menanyakan kepada diri anda soalan ini - dan menjawabnya dengan jujur ​​- dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih baik mengenai pilihan kesihatan yang berterusan.

Penting untuk diperhatikan bahawa apabila terlalu banyak tumpuan diberikan pada apa yang dikatakan skala, harga diri dapat turun - dan apabila masalah kehidupan yang sama muncul, seseorang harus berjuang sebelum memukul "berat badan yang sempurna", pola makan yang tidak sihat kemungkinan muncul semula.

Kedua, menonton perbincangan diri anda.

Sebaik sahaja anda mengetahui sebab-sebab penurunan berat badan, anda boleh fokus pada perbincangan diri yang realistik dan positif. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak menjalani diet dan kemudian pergi. Sebaliknya, anda memilih untuk menjalani gaya hidup menyeluruh yang memfokuskan pada pilihan yang sihat - sambil dapat rawatan di sana sini. Oleh itu, apabila anda memutuskan untuk mengadakan sepotong kek hari jadi di pesta rakan anda, nikmati sepiring nachos dengan beberapa rakan selepas bekerja, nikmati kebaikan popcorn yang masin sambil menonton rancangan TV kegemaran anda, anda dapat memberitahu diri anda bahawa anda belum "Ditiupkan" usaha penurunan berat badan anda (atau penyelenggaraan) selama seminggu. Anda tidak lagi perlu melabelkan makanan ke dalam kategori "baik" atau "buruk", yang dapat menjadikan anda mindset semua-atau-apa-apa, dan, dengan itu, perbincangan diri negatif tentang "Saya tidak akan dapat terus diet, jadi saya juga boleh melakukannya. " Sebagai gantinya, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Oleh kerana saya sering makan makanan sihat dan berjalan hampir setiap hari minggu ini, sebiji kek ini tidak akan menyakitkan." Lagipun, kita hidup di dunia yang penuh dengan makanan enak, satu keseronokan yang tidak sihat secara emosional selalu menafikan.

Ketiga, ingatlah untuk menjaga keseimbangan emosi dan fizikal.

Ingatkan diri anda bahawa anda bukan berat badan anda. Tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan, pemeliharaan, atau penerimaan penurunan berat badan anda, ingatkan diri anda semua sifat positif anda (anda seorang pekerja keras, rakan yang hebat, ibu bapa yang empati, juru masak yang baik - senarai boleh diteruskan dan berterusan). Juga, adalah idea yang baik untuk menjaga keseimbangan fizikal juga. Melakukan senaman yang berlebihan sering menyebabkan kecederaan - dan kecederaan. Oleh itu, tetap realistik dan mantap: cuba bersenam 20 hingga 40 minit hampir setiap hari, sama ada itu bermaksud berjalan kaki sebelum bekerja, kelas yoga semasa rehat makan tengah hari anda - atau kegemaran saya - menari bersama video YouTube di rumah. Menurunkan berat badan dengan lebih banyak pemikiran pemeliharaan mungkin tidak disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat yang mungkin disediakan oleh beberapa diet jangka pendek yang ketat. Walau bagaimanapun, anda tidak akan dapat memperolehnya kembali - anda juga akan lebih senang dan mungkin mempunyai pilihan yang lebih baik!