Podcast: Mengubah Trauma Menjadi Keutamaan dan Penyembuhan

Trauma akhirnya datang untuk kita semua. Bukan hanya perkara-perkara stereotaip seperti perang atau serangan yang trauma, tetapi juga terdapat kenyataan sehari-hari seperti penyakit atau kehilangan pekerjaan. Begitu menyakitkan, trauma boleh menjadi undangan untuk proses pertumbuhan dan perubahan.

Bergabunglah dengan kami sebagai tetamu hari ini, Dr. James Gordon, menerangkan beberapa teknik penyembuhan trauma, termasuk beberapa teknik yang mengejutkan, seperti ketawa dan menghabiskan masa dengan haiwan. Dr. Gordon juga memberitahu kami bagaimana dia secara peribadi menangani trauma dan program yang paling sering digunakan oleh Pusat Perubatan Minda-Tubuh.

Langganan & ULASAN

Maklumat tetamu untuk Episod Podcast ‘Transform Trauma’

James S. Gordon, MD, pengarangTransformasi: Menemui Keutamaan dan Penyembuhan Selepas Trauma, adalah psikiatri berpendidikan Harvard dan pakar terkenal di dunia dalam menggunakan ubat minda untuk menyembuhkan kemurungan, kegelisahan, dan trauma psikologi. Beliau adalah Pengasas dan Pengarah Eksekutif The Center for Mind-Body Medicine (CMBM), seorang profesor klinikal di Jabatan Psikiatri dan Perubatan Keluarga di Georgetown Medical School, dan berkhidmat sebagai Pengerusi Suruhanjaya Rumah Putih mengenai Dasar Perubatan Pelengkap dan Alternatif .

Mengenai Host Psych Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari pengarang. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episod ‘Transform Trauma’

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Anda sedang mendengar Psych Central Podcast, di mana pakar tamu dalam bidang psikologi dan kesihatan mental berkongsi maklumat yang memprovokasi pemikiran menggunakan bahasa sehari-hari yang jelas. Inilah hos anda, Gabe Howard.

Gabe Howard: Selamat datang ke episod Psych Central Podcast minggu ini. Memanggil ke dalam pertunjukan hari ini, kita mempunyai James S. Gordon, M.D. Dia adalah pengarang The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma. Dia adalah psikiatri berpendidikan Harvard dan pakar terkenal di dunia dalam menggunakan ubat badan minda untuk menyembuhkan kemurungan, kegelisahan dan trauma psikologi. Dr. Gordon, selamat datang ke persembahan.

Dr. James Gordon: Terima kasih banyak, Gabe. Selamat berada di sini.

Gabe Howard: Kami sangat menghargai anda. Oleh itu, mari kita mulakan dengan asas-asasnya. Apa sebenarnya trauma? Saya rasa orang biasa dengan, anda tahu, gangguan tekanan pasca trauma atau PTSD. Tetapi apakah definisi trauma yang baik?

Dr. James Gordon: Baiklah, definisi kerja yang baik sebenarnya adalah kata Yunani untuk trauma, yang bermaksud kecederaan, ia adalah kecederaan pada tubuh dan jiwa fikiran untuk kehidupan sosial kita. Dan saya rasa perkara penting untuk difahami mengenai trauma adalah bahawa ia datang kepada kita semua. Bukan hanya terbatas pada orang yang didiagnosis dengan gangguan tekanan pasca trauma yang pernah melalui perang atau dianiaya atau diperkosa atau tinggal di keluarga yang sangat kejam. Ini adalah bahagian kehidupan dan mungkin datang kepada kita ketika kita masih muda. Ibu bapa kita agak kasar atau lalai atau didiskriminasi di tempat kerja atau hidup dalam keadaan ganas atau dilanda kemiskinan. Kemungkinan akan datang kepada kita ketika kita bertambah tua dan kita menghadapi kesusahan dan kehilangan hubungan atau kekecewaan dan pekerjaan atau penyakit fizikal atau kematian ibu bapa. Dan ia pasti akan datang sekiranya kita cukup bernasib baik untuk menjadi tua dan lemah dan harus menghadapi mereka juga orang yang kita sayangi dan kematian kita sendiri. Jadi trauma adalah bahagian kehidupan.

Gabe Howard: Menariknya anda menyebutnya seperti itu, trauma adalah bahagian kehidupan kerana saya berpendapat bahawa banyak orang menghabiskan hidup mereka untuk mengelakkan trauma. Anda memberi beberapa contoh perkara yang boleh difahami trauma dan kemudian anda memberi beberapa contoh perkara yang disukai oleh orang lain, itu hanya sebahagian daripada kehidupan, oleh itu, ia tidak boleh menyebabkan trauma. Bolehkah anda bercakap sedikit mengenai skala trauma? Betul. Kerana saya rasa rata-rata orang berfikir, jika trauma adalah sebahagian dari kehidupan, maka itu bukan masalah besar.

Dr. James Gordon: Baiklah, semoga hidup menjadi masalah besar. Saya rasa di situlah kita harus bermula. Dan itulah yang menjadi sebahagian daripada apa yang membolehkan kita menjalani trauma. Kita perlu menghargai kehidupan kita. Oleh itu, apabila sesuatu datang ke dalam hidup kita yang sangat menyedihkan, boleh jadi kehilangan hubungan. Ini boleh menjadi perceraian. Lebih daripada separuh perkahwinan Amerika berakhir dengan perceraian. Saya tidak pernah melihat perceraian yang tidak trauma. Saya rasa kita harus menghargai kenyataan bahawa ini adalah kecederaan kepada kita, bahawa mereka menyusahkan kita. Mereka membuang hidup kita ke dalam kekacauan. Mereka kadang-kadang menghalang kita mengikut jejak kita. Dan ini nyata. Ini tidak bermaksud memanjakan diri, dan, anda tahu, selalu mengasihani diri sendiri. Ini bermaksud bersikap realistik mengenai kenyataan bahawa kita mengalami penderitaan seperti ini, kesakitan seperti ini. Dan jika kita dapat belajar bagaimana menghadapinya dan melaluinya, kita juga dapat belajar darinya dan berkembang melaluinya. Ini sangat berharga, walaupun bukan bahagian kehidupan yang menyenangkan. Bukan sesuatu yang semestinya saya jemput, tetapi sesuatu yang akan datang kepada kami. Dan ini adalah peluang dan juga malapetaka.

Gabe Howard: Dan saya fikir mungkin titik yang lebih besar yang anda ada. Dan sekali lagi, tolong betulkan saya jika saya salah, adakah hanya kerana trauma yang lebih teruk tidak bermaksud apa yang anda lalui tidak nyata dan merosakkan dan berterusan dan perlu ditangani.

Dr. James Gordon: Tentunya. Saya rasa ini sangat penting. Saya gembira anda menyatakan perkara itu kerana kami sering merasakan, oh, apa yang saya lalui tidak seburuk yang dilalui oleh orang lain. Dan saya semestinya tidak terlalu memfokuskannya. Saya hanya bersama sekumpulan veteran tentera semalam, sebenarnya. Anda tahu, sebahagian daripada mereka mempunyai trauma yang jelas. Mereka kehilangan kaki, anda tahu, mereka mengalami kecederaan otak traumatik. Dan yang lain berhadapan dengan cabaran hidup yang biasa, anda tahu, berurusan dengan hubungan dan adakah mereka akan dapat menghasilkan wang yang cukup untuk menghantar anak-anak mereka ke kuliah dan bimbang dengan keadaan ekonomi yang ketat. Dan apa yang saya kagumi adalah tahap saling memahami dan belas kasihan. Dan itulah yang perlu kita kembangkan daripada daya saing, yang trauma lebih besar jika trauma saya lebih besar maka saya memerlukan lebih banyak masa dan lebih banyak ruang. Dan jika milik saya kurang, saya tidak seharusnya membincangkannya. Lebih-lebih lagi kita semua akan melalui masa-masa sukar dan kita serupa dengan cara itu. Semua manusia akan mengalami trauma. Dan jika kita mengetahuinya dan menerimanya, itu memberi kita lebih belas kasihan bukan hanya untuk orang lain, tetapi juga untuk diri kita sendiri. Dan itulah sebenarnya kehidupan ini. Trauma adalah seorang guru yang akhirnya belajar. Sekiranya kita dapat mengambil pelajaran, kita dapat menumbuhkannya. Adalah tidak berguna jika membandingkan trauma seseorang dengan trauma orang lain. Jelas, maksud saya, saya telah bekerjasama dengan orang-orang yang telah kehilangan 20, 25 anggota keluarga mereka dalam perang. Dan saya telah bekerjasama dengan orang yang menghadapi masalah yang lebih biasa seperti perceraian dan penyakit anak, penyakit serius kanak-kanak. Tetapi saya rasa idenya adalah untuk mengasihani semua jenis penderitaan ketika mereka menimpa orang lain. Dan juga apabila ia berlaku pada diri kita sendiri. Dan begitulah cara kita dapat memulakannya. Sekiranya kita sibuk membuat perbandingan, kita tidak akan sampai ke mana-mana.

Gabe Howard: Saya sangat menyukai apa yang anda katakan di sana, saya cenderung mengatakan bahawa Olimpik yang menderita dan tidak ada yang benar-benar menang ketika anda membandingkan diri anda dengan orang lain kerana perkara yang kita lalui sangat nyata dan bermakna dan mengganggu kehidupan kita. Dan mengetahui apa yang mengganggu kehidupan orang lain tidak semestinya jalan terbaik untuk maju. Tetapi salah satu perkara yang anda katakan ialah anda mengatakan bahawa trauma adalah peluang, saya percaya itu adalah kata-kata anda yang tepat. Sekarang, kebanyakan orang menganggap trauma sebagai bencana. Tetapi saya tahu bahawa melalui kerja anda, anda merasakan bahawa ia juga boleh menjadi peluang. Boleh tolong jelaskan mengapa dan bagaimana?

Dr. James Gordon: Pasti. Mengapa pertama. Pertama sekali, kita tidak akan kehilangan apa-apa dan segalanya dapat diperoleh dengan melihatnya sebagai peluang, dengan melihatnya sebagai sesuatu yang dapat kita pelajari dan bukan bencana yang tidak dapat ditanggung. Itulah permulaannya. Dan bagaimana. Langkah pertama adalah untuk mula mengimbangi gangguan yang datang ke badan dan fikiran kita. Oleh itu, saya mengajar bentuk meditasi pekat yang sangat sederhana, hanya bernafas perlahan dan dalam dan melalui hidung, keluar melalui mulut dengan perut lembut dan santai. Apa yang dilakukannya adalah meredakan kegelisahan yang timbul selepas trauma. Ini membantu melonggarkan otot yang menjadi tegang, kerana ketika kita trauma, kita pergi sama ada penyebab penolakan psikologi atau fizikal atau sosial. Kami menghadapi semacam pertarungan atau tindak balas penerbangan. Seolah-olah ada pemangsa, seolah-olah ada, anda tahu, kita berada di hutan dan seekor singa mengejar kita. Badan kita bertindak balas dengan cara yang sama. Otot besar menjadi tegang. Denyut jantung kita naik atau tekanan darah naik. Sistem pencernaan kita tidak berfungsi dengan baik. Pusat otak bertanggungjawab kerana ketakutan dan kemarahan menembak seperti orang gila. Dan kami menekan pusat otak yang bertanggungjawab untuk kesedaran diri dan pengambilan keputusan serta belas kasihan. Sekiranya kita bernafas dengan perlahan dan dalam, itu sangat sederhana, tidak selalu mudah. Tetapi jika kita dapat melakukan ini, kita mengaktifkan saraf vagus yang menyeimbangkan pertarungan atau tindak balas penerbangan, menenangkan badan, melambatkan degupan jantung, menurunkan tekanan darah, menenangkan fikiran, menolong kita untuk fokus, menjadikannya lebih mudah untuk berhubung dengan orang lain dan kasihanilah mereka.

Dr. James Gordon: Teknik yang sangat sederhana dan sangat asas yang menjadi asas bagi semua teknik lain yang dapat membantu kita bergerak dan belajar dari trauma. Pertama, kita perlu menghadapi gangguan yang ditimbulkan oleh trauma. Pernafasan perut lembut seperti ini adalah asas. Teknik lain yang juga penting, ia kurang dipelajari dengan baik, tetapi saya katakan sama pentingnya adalah penggunaan apa yang boleh disebut meditasi ekspresif. Pernafasan perut yang lembut adalah meditasi yang pekat. Semua tradisi keagamaan dunia telah bertumpu pada meditasi. Dalam agama barat, doa berulang dapat dilihat sebagai meditasi yang pekat, atau memusatkan perhatian pada suara atau memfokuskan pada gambar. Meditasi ekspresif adalah meditasi yang berfungsi dengan tubuh bergerak sangat cepat, bernafas pantas, berpusing, melompat ke atas, gemetar dan menari. Ini adalah bentuk meditasi tertua di planet ini, dan sangat membantu. Mereka sangat membantu dalam pertarungan atau penerbangan ketika kita merasa tegang dan gelisah, cemas dan marah. Dan mereka juga sangat berguna ketika kita merasa beku, kerana kadang-kadang ketika trauma luar biasa dan tidak dapat dihindari, kita berhenti. Seluruh badan kita ditutup. Kita mungkin lemas. Kita mungkin runtuh ke tanah. Kita berasa jauh dari badan kita. Kedua-dua pertarungan atau penerbangan dan tindak balas beku ini dapat menyelamatkan nyawa. Sekiranya anda memikirkan haiwan yang lari dari pemangsa, pertarungan atau penerbangan dapat menyelamatkan nyawa haiwan itu. Pembekuan juga dapat menyelamatkan nyawa haiwan. Sekiranya anda memikirkan kucing peliharaan anda menangkap tikus, tikus itu lemas di rahang kucing.

Dr. James Gordon: Dan kadang-kadang jika kucing tidak terlalu banyak mengetuk tetikus, dia kehilangan minat pada tetikus, meletakkan tetikus ke bawah, tikus melepaskan dirinya dan berlari ke lubang tetikus. Tindak balas beku datang dan menyelamatkan nyawa tikus dan telah hilang. Masalah bagi manusia adalah kita terus bertarung atau terbang, dan kita terus bertindak balas lama setelah peristiwa traumatik berakhir. Pernafasan perut yang lembut mengimbangi pertarungan atau penerbangan. Meditasi aktif dan ekspresif ini membantu membebaskan kita dari tindak balas beku yang kita miliki. Baru semalam, saya memikirkan doktor haiwan ini yang pernah saya gunakan. Ada seorang lelaki di sana yang pernah menjadi Marinir. Dia didiagnosis dengan gangguan tekanan pasca trauma sejak kejadian pertempuran di mana dia menyaksikan dua budak lelaki yang ditembak dan yang berdarah hingga mati dan dia tidak dapat berbuat apa-apa. Dia beku. Dia tidak dapat melakukan pertolongan cemas. Dan dia benar-benar ditutup dan tidak dapat berhubung dengan orang lain dan merasakan badannya ketat dan tegang. Kami bersalaman dan menari dan dia mula terbuka. Dia mula merasakan perasaan itu kembali ke tubuhnya. Jadi ini adalah dua cara untuk menghentikan pertarungan atau penerbangan, memecah ketegangan dan penarikan tindak balas beku. Ini adalah proses mendasar yang memungkinkan kita menggunakan puluhan pendekatan rawatan diri dan terapi lain yang mungkin dapat membantu kita menjalani trauma apa pun yang kita alami.

Gabe Howard: Kami akan segera kembali selepas mesej ini.

Penyiar: Mahu nyata, tanpa batasan membicarakan masalah kesihatan mental dari mereka yang menjalaninya? Dengarkan podcast Not Crazy yang dihoskan bersama oleh seorang wanita yang mengalami kemurungan dan seorang lelaki dengan bipolar. Lawati Psych Central.com/NotCrazy atau melanggan Not Crazy pada pemain podcast kegemaran anda.

Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Dan kita kembali membincangkan trauma dengan Dr. James S. Gordon. Selain memperhatikan alam dan haiwan, anda juga membincangkan bagaimana ketawa adalah bahagian penting dalam penyembuhan trauma.

Dr. James Gordon: Pasti.

Gabe Howard: Saya suka ini kerana saya suka humor. Saya suka ketawa. Saya rasa saya faham mengapa perkara ini dapat membantu. Tapi saya rasa mungkin rata-rata orang suka, tunggu. Oleh itu, semasa saya trauma, anda mahu saya ketawa? Semuanya kelihatan begitu berlawanan dengan intuisi.

Dr. James Gordon: Tentunya. Itulah yang dikatakan orang, dan saya telah membuat tawa ini, bertafakur dengan pelarian, saya melakukannya dengan orang yang kehilangan ahli keluarga. Saya juga melakukannya pada orang yang baru sahaja menghadapi trauma yang lebih biasa. Dan selalunya mereka memandang saya seperti saya gila. Saya berkata, OK, mungkin saya gila. Mungkin saya tidak. Bagaimana dengan melakukannya? Beri saya tiga minit sahaja. Beri ketawa, tiga minit. Dan apa yang berlaku adalah, dan saya melihat ini berulang kali, bahawa tawa itu, jika anda ketawa dengan ha ha ha ha ha. Ketawa perut, atau menyanyikannya pada mulanya. Tiba-tiba dalam satu atau dua minit, badan anda mula melonggarkan. Sebilangan tenaga kembali, sedikit kebebasan. Dan kadang-kadang tawa yang dipaksa pada mulanya menjadi spontan. Dan sekarang sebenarnya ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa ketawa tidak hanya melonggarkan otot-otot di badan kita, tetapi juga meningkatkan mood, menurunkan tahap kegelisahan, meningkatkan imuniti. Secara amnya memberi kita pandangan yang lebih positif. Jadi ketawa juga merupakan meditasi ekspresif. Sekali lagi, ia memecah keadaan beku dan saya menggunakannya berulang kali dengan orang-orang yang telah ditutup selepas trauma besar. Semua ini memberi landasan dan menjadikan kita lebih mudah menerima pendekatan lain.Dua yang lain yang saya tulis, satu berada di alam semula jadi dan yang lain mempunyai haiwan di sekitar kita. Sekarang, banyak daripada kita yang tidak tahu tentang anda, tetapi ketika saya melalui masa-masa yang sangat sukar dalam hidup saya, saya secara semula jadi, jika anda tertarik untuk berjalan di alam.

Dr. James Gordon: Saya kebetulan berada di bandar jadi saya akan pergi ke taman untuk berjalan di taman. Dan sebaik sahaja saya masuk ke taman, saya akan merasa sedikit berat mengangkat saya. Dan jika saya menghabiskan lebih banyak masa di sana, saya berasa lebih senang. Saya dapat menarik nafas sedikit lebih dalam. Bahu saya tidak rapat, dan mood saya terangkat. Kami sekarang tahu 60 tahun selepas itu, semasa kecil, saya akan melakukannya secara spontan. Sekarang, terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa jika kita menghabiskan masa di alam yang kita lakukan untuk mengurangkan tahap kegelisahan, kita akan meningkatkan mood kita. Kami menurunkan tekanan darah atau imuniti dapat meningkat. Oleh itu, secara semula jadi adalah terapi bagi kita ketika kita melalui masa yang sukar dan bagus untuk kita pada bila-bila masa. Dan haiwan, sekali lagi, saya ingat semasa kecil saya sangat kesepian. Dan salah satu perkara yang membuat saya berasa lebih baik ialah merawat arnab. Sekarang, tidak ada yang menunjukkan kepada saya apa-apa penyelidikan mengenai perkara ini. Ini sekarang 70 tahun kemudian. Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan masa dengan haiwan, orang-orang telah melalui masa yang sukar, akan melakukan yang lebih baik. Salah satu kajian yang paling mencolok adalah kajian mengenai orang yang pernah mengalami serangan jantung.

Dr. James Gordon: Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan yang dapat dibandingkan dengan cara lain. Keparahan serangan jantung, usia, status fizikal umum, dan lain-lain Orang yang mempunyai haiwan peliharaan di rumah hidup lebih lama daripada orang yang rata-rata tidak. Saya rasa, angka kematian adalah tiga kali lebih besar bagi orang yang tidak mempunyai haiwan dan orang yang melakukannya. Walaupun tempoh yang singkat dengan haiwan boleh menjadi sangat terapeutik. Saya telah melakukan banyak kerja selepas penembakan sekolah di sini di Amerika Syarikat dengan anak-anak yang sangat trauma dengan kematian anak-anak lain di sekolah dan kematian guru. Sering kali kanak-kanak tidak mahu bercakap dengan orang dewasa, tetapi mereka mahu bercakap dengan haiwan. Mereka mahu dekat dengan haiwan. Mereka merasa lebih baik ketika mereka membelai anjing atau berjalan ke atas kuda dan memijat kuda atau mungkin menaiki kuda. Itulah yang membuat mereka berasa lebih baik. Ini hanya tawa, alam, binatang peliharaan, ini hanya tiga pendekatan terapi kuat yang boleh kita gunakan. Dan anda tidak perlu memiliki haiwan kesayangan. Anda boleh memerhatikan haiwan di taman. Anda boleh berkunjung di kebun binatang. Anda boleh pergi melawat rakan atau saudara yang mempunyai haiwan kesayangan. Malah lawatan singkat itu ternyata menjadi terapi.

Gabe Howard: Saya suka bagaimana anda mengatakan bahawa ada tiga perkara mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Dan anda juga bercakap mengenai keempat dan kelima, rasa syukur dan pengampunan. Bolehkah anda bercakap tentang bagaimana rasa syukur dan pengampunan membantu kita sembuh dari trauma kita sendiri?

Dr. James Gordon: Pasti. Meditasi jenis membuka pintu untuk kesyukuran. Oleh itu, jika anda berada dalam keadaan kesedaran dari semasa ke semasa yang santai dan dengan meditasi, saya tidak bermaksud apa-apa yang menarik, iaitu pernafasan perut yang perlahan, dalam dan lembut. Sesiapa sahaja boleh lakukan. Anda tidak perlu membayar sesiapa pun untuk itu. Anda tidak perlu menukar agama atau pergi ke tempat yang istimewa atau menukar pakaian anda. Pernafasan perut yang santai, lembut dan lembut menimbulkan keadaan di mana penghayatan setiap saat dapat dilakukan. Dan penghargaan itu adalah bentuk terima kasih. Orang yang bersyukur cenderung kurang cemas. Suasana mereka lebih baik. Mereka bergerak melalui situasi sukar dengan lebih mudah. Dan menyimpan jurnal kesyukuran adalah cara lain untuk membuat rasa syukur lebih mudah. Cukup tuliskan tiga atau lima perkara yang anda syukuri. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi. Anda boleh melakukannya pada waktu petang. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa menuliskan perkara-perkara itu, dan ini mungkin sesuatu yang sangat mudah. Saya bersyukur dengan kopi pagi saya. Saya bersyukur kerana lelaki yang mengambil kopi itu menyapa saya dan tersenyum kepada saya. Saya bersyukur kerana saya mempunyai tempat yang selesa untuk duduk di kedai kopi. Hanya perkara-perkara sederhana. Tuliskan. Itu dengan sendirinya meningkatkan mood. Itu semacam pengurangan pemikiran negatif yang tertekan ketika kita mengalami trauma. Dan saya telah melihat banyak, banyak orang yang menjadi semacam kehidupan sepanjang masa sukar.

Dr. James Gordon: Sekarang pengampunan tidak begitu mudah bagi banyak orang, walaupun semua agama mengajar kita pentingnya pengampunan. Tidak begitu mudah bagi kita, jadi sesuatu yang harus kita praktikkan. Sebilangan besar daripada kita. Sebilangan daripada kita secara semula jadi pemaaf dan orang-orang itu diberkati. Sebilangan besar daripada kita harus melakukan beberapa latihan untuk mendorong pengampunan. Yang saya ajar dalam Transformation adalah sesuatu yang cukup sederhana. Ini membayangkan seseorang duduk di seberang anda yang telah anda cederakan dan meminta pengampunan dari orang itu dan kemudian membayangkan seseorang yang menyakiti anda duduk di seberang anda dan memaafkan orang itu dan kemudian membayangkan anda duduk di seberang diri anda dan membiarkan diri anda memaafkan diri sendiri dan kemudian membiarkan pengampunan tersebar dari luar ke dunia. Sekarang yang ketiga. Memaafkan diri sendiri adalah yang paling sukar bagi kebanyakan kita. Tetapi ketiga-tiganya boleh menjadi sukar dan ia adalah perkara praktik. Dan saya tidak memaksa orang, saya tidak mendorong orang untuk memaafkan. Itulah sebabnya saya mengajar pengampunan menjelang akhir transformasi. Itulah sebabnya di Pusat Perubatan Mind-Body, kami bekerja dengan seluruh penduduk yang mengalami trauma. Kami melakukan meditasi pengampunan kami menjelang akhir latihan kami. Ia memerlukan sedikit masa. Kita harus berada dalam keadaan yang lebih santai. Kita harus mempunyai rasa penghargaan dan terima kasih.

Dr. James Gordon: Sebilangan keyakinan yang disertakan dengan menggunakan beberapa alat lain selain yang telah kita sebutkan, seperti gambar berpandukan atau latihan bertulis atau gambar yang membantu kita menggerakkan imaginasi kita dalam pengampunan datang dengan lebih mudah. Dan jika anda bekerja dengan pengampunan, jangan semestinya bermula dengan orang yang anda percayai telah merosakkan hidup anda. Mulakan dengan lelaki yang mengurangkan lalu lintas pagi ini. Mulakan dengan sesuatu yang lebih mudah dan lakukan yang besar. Dan ini adalah proses, tetapi sangat penting. Dan yang paling penting adalah membawa pengampunan itu, kasih sayang itu ke dalam hidup anda. Ini penting untuk anda. Ia tidak begitu penting bagi orang lain. Dan jika kita dapat melakukan ini, jika kita dapat mulai merasa lebih pemaaf terhadap orang lain dan juga diri kita sendiri, yang membantu menyeimbangkan keseluruhan fisiologi kita, memberi kita pandangan hidup yang lebih banyak harapan, membantu kita berhubungan kepada orang lain, membantu kita menangani situasi masa depan dengan lebih mudah. Kami tidak mudah marah lagi. Kita lebih memahami realiti orang lain bahawa mungkin mereka tidak benar-benar berusaha menyakiti kita. Mungkin mereka melalui masa yang sukar. Sekali lagi, ini adalah proses yang beransur-ansur dan bersabarlah dengan diri sendiri semasa anda memulakannya.

Gabe Howard: Terima kasih banyak, saya sangat menghargai semua maklumat itu. Untuk pendengar kami di luar sana, bolehkah anda berkongsi teknik rawatan diri kegemaran anda?

Dr. James Gordon: Nah, ini adalah pernafasan perut yang lembut. Itulah yang saya ajar di mana-mana. Itulah yang saya buat setiap hari. Begitulah cara saya menjaga keseimbangan diri. Ini penting untuk semua teknik lain. Ia mudah alih. Ia mudah dilakukan. Saya melakukannya ketika saya sedang berdiri di barisan pasar raya dan saya tidak sabar. Saya hanya melakukannya sebelum setiap perjumpaan saya dengan kakitangan kami di Pusat Perubatan Minda-Tubuh, membuat saya seimbang dan membuat saya selesa di dunia. Satu lagi yang akan saya nyatakan bahawa kita belum pernah pergi, tetapi saya banyak menggunakan dan yang saya ajar secara terperinci dalam The Transformation adalah penggunaan citra panduan yang bijak. Itu santai, membayangkan diri saya berada di tempat yang selamat dan selesa, dan kemudian membayangkan bahawa ada petunjuk yang datang kepada saya. Ini boleh menjadi orang, boleh menjadi binatang, tokoh dari kitab suci, atau buku, atau siapa tahu di mana. Dan ini mungkin menggambarkan khayalan atau intuisi saya atau tidak sedar saya. Dan ini adalah cara untuk mengakses intuisi, imaginasi saya, dan tidak sedar saya. Ini adalah cara menyelesaikan masalah. Dan saya membuat gambar ini, dan saya mempunyai dialog khayalan dengan gambar tersebut. Dan saya mesti melakukan ini dua kali seminggu ketika saya menghadapi situasi dan

Dr. James Gordon: Saya tidak pasti apa yang perlu dibuat. Dan saya tidak mendapat respons segera dan saya tidak dapat memikirkannya secara rasional. Saya tahu saya perlu pergi ke bahagian dalam pengetahuan saya yang lebih dalam. Dan keseluruhan skrip untuk gambaran panduan yang bijak ada dalam Transformasi dan orang dapat melihat saya melakukannya di Laman Web Pusat Perubatan Mind-Tubuh, cmbm.org. Tetapi kedua-duanya akan saya katakan, adalah asasnya. Nafas perut lembut, selalu, selalu, selalu. Imej panduan yang bijak setiap kali saya menghadapi masalah. Tetapi saya fikir perkara lain yang ingin saya katakan ialah teknik kegemaran saya mungkin bukan milik anda. Itulah sebabnya saya dalam The Transformation menerangkan 20, 25 teknik yang berbeza kerana kita semua berbeza dan teknik yang berbeza akan menarik minat orang yang berbeza. Dan kita perlu menggunakan teknik yang paling menarik dan paling berkesan bagi kita. Oleh itu, saya juga ingin menekankan perkara itu. Apa yang saya lakukan dalam Transformasi adalah mendorong anda untuk mempercayai diri anda lebih banyak dan berkata, OK, ini sesuai untuk saya. Ini tidak berjaya. Biarkan saya menggunakan apa yang berfungsi dan tidak sibuk dengan perkara yang tidak berfungsi. Dengan cara itu terletak lebih banyak masalah.

Gabe Howard: Sejalan dengan itu, apakah nasihat utama anda kepada pendengar yang ingin pulih dari keadaan trauma?

Dr. James Gordon: Ketahui pemulihan mungkin dan ketahui trauma adalah tanah, inilah asas di mana kebijaksanaan dan belas kasihan dapat tumbuh. Ketahui bahawa ini adalah kebijaksanaan abadi tradisi keagamaan dan kerohanian dunia. Kami mempunyai bukti untuk ini dengan penyelidikan saintifik moden menunjukkan bahawa ini mungkin. Inilah yang saya dapati dalam 50 tahun bekerja dengan orang yang mengalami trauma. Dan apa yang saya pelajari dan bekerjasama dengan trauma saya sendiri tahu bahawa mungkin bagi anda bukan sahaja untuk mengimbangi diri sendiri dan pulih dan menjadi lebih tabah, menjadi lebih gembira dan lebih bijaksana, lebih penyayang dan lebih dipenuhi daripada yang pernah anda alami. Dan trauma itu boleh menjadi undangan, yang menyakitkan, untuk proses pertumbuhan dan perubahan itu.

Gabe Howard: Dr. Gordon, terima kasih banyak. Di mana pendengar kami dapat menemui anda dan di mana mereka boleh menemui buku baru anda, The Transformation?

Dr. James Gordon: Transformasi, Menemukan Keutamaan dan Penyembuhan Selepas Trauma, anda boleh mendapatkannya di mana-mana kedai buku bebas, anda boleh membelinya di Amazon.com. Di mana sahaja anda mahu. Ia banyak tersedia. Laman web Pusat Perubatan Mind-Tubuh CMBM.org telah saya menerangkan dan menunjukkan banyak teknik yang terdapat dalam The Transformation, serta maklumat mengenai program yang kita lakukan di seluruh negara dan peluang untuk bergabung dengan kumpulan kemahiran badan minda di mana anda boleh belajar tekniknya dengan orang lain dan merasakan sokongan orang lain dan belajar dari seseorang yang pernah saya latih, yang berpengalaman dalam teknik dan pendekatan yang saya jelaskan dan yang dapat anda baca dalam Transformasi. Anda boleh mencari saya. James Gordon, MD, itu laman web saya. Juga di Instagram, James Gordon, M.D. dan di Twitter. Ini juga merupakan jemputan untuk menjadi sebahagian daripada komuniti kami di Pusat Perubatan Mind-Body. Kami berkembang sepanjang masa dan kami menjangkau dan bekerja dengan ratusan ribu orang di sini di Amerika Syarikat dan luar negara, memberi mereka alat, mengajar mereka teknik, memberi mereka perspektif dan pemahaman yang ada di Transformasi.

Gabe Howard: Terima kasih sekali lagi kerana berada di sini, kami sangat menghargainya.

Dr. James Gordon: Terima kasih kerana memberi saya peluang.

Gabe Howard: Sama-sama. Dan ingat, kepada semua pendengar kami, kami memerlukan anda untuk berkongsi kami di media sosial di mana sahaja anda memuat turun podcast ini. Beri kami seberapa banyak bintang, peluru atau hati yang anda rasa sesuai dan gunakan kata-kata anda. Beritahu orang lain mengapa perlu mendengar. Dan ingat, anda boleh mendapatkan khidmat kaunseling dalam talian percuma, selesa, berpatutan dan peribadi dalam masa bila-bila masa, di mana sahaja, hanya dengan mengunjungi BetterHelp.com/. Kita akan berjumpa dengan semua orang minggu depan.

Penyiar: Anda telah mendengar The Psych Central Podcast. Inginkan penonton anda terpesona pada acara seterusnya? Pamerkan penampilan dan REKOD LANGSUNG Podcast Psych Central dari pentas anda! Hantarkan e-mel kepada kami di [e-mel yang dilindungi] untuk maklumat lanjut. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/Show atau pada pemain podcast kegemaran anda. Psych Central adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, Psych Central menawarkan sumber dan kuiz yang dipercayai untuk membantu menjawab soalan anda mengenai kesihatan mental, keperibadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Sila lawati kami hari ini di .com. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tuan rumah kami, Gabe Howard, sila lawati laman webnya di gabehoward.com. Terima kasih kerana mendengar dan silakan berkongsi secara meluas.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!