8 Cara Menjaga Kewarasan Anda Semasa Bercuti

Cuaca di luar mungkin menakutkan tetapi di dalamnya pasti lebih buruk. Menurut ahli psikologi New York, Jay Seitz, 25 peratus orang mengalami kegelisahan atau kemurungan. Maksudnya, satu dari empat orang yang menghirup eggnog merasa seperti kek buah yang basi, hambar dan tidak popular yang dihadiahkan lima kali sebelum diberi makan kepada kucing jiran itu pada malam Krismas. Ya, percutian memang membawa keajaiban dan kegembiraan untuk bulan Disember, tetapi tekanan, kesepian, dan kebiruan yang sudah dikemas dengan perayaan dapat cukup untuk menarik seperempat dari kita melintasi garis lemah dari kewarasan hingga kegilaan.

Berikut adalah lapan petua yang bertujuan untuk mencegah anda melemparkan mistletoe pada Paman Fred kerana dia meminta mentega dengan nada suara yang salah.

1. Cari jenis orang anda

Berita baik / buruk mengenai kemurungan percutian adalah bahawa begitu banyak orang menderita dari itu sehingga mudah untuk mencari orang yang berhubungan dengannya. Malang sekali seperempat penduduk AS lebih suka melangkau bulan pada bulan Disember. Namun, ini bermaksud bahawa orang yang bersembunyi dari penyanyi pasti tidak bersendirian — dan, jika mereka bergabung dengan orang-orang yang mengunyah surat percutian di tong sampah yang belum dibuka, mereka akan merasakan persahabatan yang pasti dapat menaikkan mood mereka. Caranya ialah mengenal pasti 25 peratus ini.

Inilah petunjuk. Mereka biasanya orang yang tidak banyak berkata selepas soalan, "Apa khabar?" Atau, jika mereka melakukannya, respons mereka adalah seperti, "Baiklah ... Apa khabar?", Yang merupakan kod untuk "Bagaimana menurut anda saya?" Ikutilah mereka.

2. Rangkul pemalas batin anda

Tekanan biasanya merupakan penyebab terbesar di sebalik percutian. Tekanan melakukan perkara buruk, buruk, buruk pada tubuh anda, meletakkan toksin ke dalam aliran darah anda, menyerang jantung dan organ lain. Ia menghasilkan hormon yang dapat mengubah keperibadian anda dari Cleaver Jun menjadi Sybil.

Jadi peluang terbesar anda untuk memerangi kegelisahan dan kemurungan percutian adalah untuk menghilangkan tekanan sebanyak mungkin. Dan pada kenyataan itu, anda hanya melelapkan mata, seperti yang saya lakukan setiap kali ibu atau suami saya mengatakannya kepada saya. Saya melihat senarai tugasan saya dan setiap item berbisik, "Anda tidak boleh memotong saya. Anda memerlukan saya, ingat? "

Ketika itulah saya mengambil pen merah dan mula menandakan halaman. Kad Krismas. Perlukah saya menghantar 250 daripadanya? Tidak. Adakah saya perlu menghantar 50? Tidak juga. Mari kita letakkan di senarai "Akan menyenangkan jika saya mempunyai masa". Dengan kata lain, anda perlu merangkul pemalas batin anda, dan katakan kepadanya bahawa anda memerlukan pertolongannya pada musim cuti ini.

3. Perlahankan nafas anda

Melambatkan nafas adalah salah satu strategi mudah dan mudah untuk menaikkan mood anda yang kelihatannya terlalu mudah dan senang untuk bekerja. Tetapi ia berlaku. Kerana perkara pertama yang kita lakukan, sebagai reaksi getaran lutut, ketika kita mengalami tekanan adalah mempercepat pernafasan kita, dan mula bernafas dari dada dan bukannya diafragma, yang membekalkan lebih banyak oksigen ke sel-sel otak kita. Saya menggunakan latihan pernafasan yang paling asas yang disebut kaedah "Empat Langkah". Anda tidak perlu melakukan apa-apa kecuali menghitung empat ketika anda menarik nafas, menghitung hingga empat menahan nafas, menghitung hingga empat menghembuskan nafas, dan menghitung hingga empat ketika berehat. Kemudian buat lagi. Sekiranya anda tidak dapat mengikutinya, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan profesional. Sekiranya tidak, anda tahu, tekankan anda.

4. Perhatikan Pengkritik Dalaman

Anda tahu Elf kecil di Rak yang keluar setiap musim percutian dan bergerak di rumah sebelum sarapan setiap pagi? Dia seharusnya mendengar perbualan senarai hadiah percutian, dan lain-lain sehingga dia dapat melaporkan kembali kepada Santa. Yeah, semasa percutian, seorang lelaki kecil lain juga keluar, dan dia digelar Inner Critic. Namun, tidak seperti Little Elf, twerp ini tidak kelihatan dan berada di suatu tempat di otak kelabu anda. Dia suka meyakinkan anda bahawa anda malas, lemah, bodoh, tidak dicintai, jelek, tidak berjaya, dan pada dasarnya setiap penghinaan lain yang anda sebut selama ini. Tidak ada alasan di sebalik kenyataannya. Dia hanya suka membuat anda merasa tidak selamat. Dan dia melakukan pekerjaan dengan baik semasa cuti. Ini musimnya! Tetapi jika anda memerhatikannya, dan mengenal pasti suaranya sebelum anda mempercayai pembohongannya, anda akan menjimatkan sedikit harga diri dan keyakinan yang perlu anda lalui sepanjang percutian anda.

5. Bersedia untuk orang bodoh

Sama seperti ada Pengkritik Dalaman dalam diri kita semua, ada juga orang bodoh di luar kita. Saya sedikit bersenang-senang, tetapi ini adalah kebenaran universal, dan kebenaran akhirnya akan membebaskan anda, atau sekurang-kurangnya menolong anda mempertahankan musim percutian ini. Sekiranya anda dapat mengenal pasti orang-orang bodoh, anda boleh menggunakan serangan mereka yang tidak disengajakan (atau disengajakan). Dalam karya saya, "Panduan Idiot untuk Berurusan dengan Idiot," saya memberikan beberapa petunjuk tentang cara menguruskan interaksi dengan orang yang tidak memiliki pemikiran terbuka, kecerdasan, atau empati yang diperlukan untuk perbualan yang sihat. Saya suka membayangkan diri saya dalam gelembung, terlindung dari toksin yang cuba menembusi makhluk saya. Saya juga meluangkan masa untuk pulih setelah melihat orang bodoh, kerana kemungkinan besar saya perlu melakukan sesuatu yang mengingatkan saya bahawa penilaiannya terhadap saya tidak tepat.

6. Pastikan ketawa

Ketawa sama pentingnya dengan makan banyak salmon dan bayam (kaya dengan asid lemak Omega-3 yang diperlukan oleh otak saya) dan bersenam secara teratur. Humor adalah elemen penyembuhan yang kuat untuk saya (dan saya menduga untuk semua orang) kerana ia membolehkan saya melihat situasi dari perspektif yang betul. Itulah sebabnya saya memastikan dan menyiarkan perkara yang menyeronokkan di Beyond Blue pada bulan Disember yang berpotensi untuk mengundang beberapa komen keras dari orang-orang yang benar-benar memerlukan rasa humor yang lebih baik: 12 Hari Bipolar Krismas, Carols dan Gangguan Krismas, dan The Dysfunctional Surat Cuti. Mari kita hadapi: Sekiranya anda tidak mentertawakan surat percutian yang membincangkan panjang lebar tentang latihan kembar tiga yang berjaya atau memoir terlaris yang disusun di puncak Gunung Everest, maka anda akan kehilangan keseronokan bercuti yang hebat.

7. Berfikir bercuti

Oleh itu, kita sekarang telah mengenalpasti Kritikan Dalam dan orang bodoh, orang yang boleh kalah yang boleh membuat anda menggertak gigi setiap kali anda mendengar karol Krismas. Terdapat musuh ketiga yang merupakan bahagian dari Holiday Axis of Evil: pemikiran percutian yang busuk. Berkaitan dengan dua lelaki jahat yang lain, pemikiran seperti ini muncul pada bulan Disember untuk mensabotaj semangat percutian anda. Namun, mengetahui cara melepaskan pemikiran yang terpesong akan membebaskan anda dari tenaga negatifnya.

Dr. David Burns menyebutkan sepuluh bentuk pemikiran yang menyimpang dalam buku larisnya "Feeling Good: The New Mood Therapy." Kegemaran saya adalah pemikiran hitam putih, membuat kesimpulan, merangka minda, terlalu banyak generasi, dan mengatakan "harus" CARA terlalu banyak. ("Saya HARUS membakar kue Krismas untuk seluruh kawasan sekitar seperti yang dilakukan oleh Puan Johnson setiap tahun.")

Burns menawarkan 15 teknik untuk mengatasi penyelewengan. Yang paling berguna bagi saya adalah "merakam bukti", suatu latihan dalam mendokumentasikan bagaimana keadaan sebenarnya, bukan bagaimana keadaannya berada di salah satu momen tidak selamat anda.

8. Mengakui kesepian

Untuk sebab tertentu, sepertinya kebanyakan kematian atau putus cinta berlaku sekitar cuti. Jadi kenangan kehilangan orang yang disayangi juga jatuh sekitar bulan Disember. Rasa kehilangan dan kesunyian sangat luar biasa pada masa ini kerana setiap beberapa saat anda memasuki iklan percutian menghiasi pasangan yang saling berpelukan - lebar, senyum Colgate - dengan bayi malaikat, anak anjing yang menggemaskan, atau kalung berlian yang indah di gambar. Bagi sesiapa yang terpisah dari orang lain atau orang tersayang, ini boleh mencurahkan garam pada luka yang sangat segar.

Saya tidak mempunyai petua cepat untuk yang ini. Tetapi saya merasa tenang kerana mengetahui bahawa semua orang - baik, kecuali orang bodoh - menderita, dalam beberapa cara, dari kesunyian atau kehilangan sekitar hari cuti. Sama seperti musim untuk meraikan banyak karunia dalam hidup kita, itu juga dapat menjadi masa yang mengingatkan kita apa yang menyakitkan bagi kita. Dan hanya mengetahui bahawa saya tidak sendirian dalam kitaran itu ... baik, itu memberi saya ketenangan.