Makan Emosional dan Coronavirus

"Sejak kami berada dalam karantina," kata Susan, seorang pelanggan makan, "Saya tidak boleh berhenti makan berlebihan. Sekarang saya berada dalam lokap, saya harap saya mempunyai lockjaw! "

Danny dengan ketawa menggemakan perasaan yang sama: "Sekarang saya tidak dapat bekerja, saya terlibat dalam banyak aktiviti di rumah sepanjang hari - ada makanan ringan, merumput, mengunyah, menggigit, menggigit, mengunyah, dan kadang-kadang bahkan makan makanan! "

Susan dan Danny benar - perjuangan makan emosi semasa COVID-19 masih hidup dan sihat.

Sebenarnya, kebimbangan, kegelisahan, ketakutan, kesedihan, kebosanan, kemarahan dan kemurungan selalu menjadi pencetus utama bagi pemakan emosi. Tetapi apabila anda menambahkan pandemi pada pencetus ini, anda menghadapi ribut yang sempurna bagi orang-orang yang bergelut dengan makanan, makan, dan risau akan kenaikan berat badan. Dan orang-orang "normal" yang tidak mengalami gangguan makan juga bergelut.

Sudah tentu, ketakutan untuk mendapat COVID-19 dan kebimbangan orang yang tersayang jatuh sakit adalah perkara terpenting dalam fikiran orang. Tetapi pelanggan juga menyatakan bahawa tidak mengetahui kapan karantina akan berakhir adalah salah satu bahagian terburuk dari pengalaman ini. Inilah yang dibincangkan oleh beberapa pelanggan:

• Judy: "Sekiranya saya tahu kapan hidup saya akan kembali normal, maka saya dapat bertolak ansur pada bulan berikutnya dengan lebih tenang. Kebimbangan saya akan lebih terkawal dan mungkin juga makanan saya. Saya tahu penguncian ini mempunyai permulaan, pertengahan dan akhir, daripada pengalaman berterusan yang tidak dapat ditoleransi ini. "
• Leslie: "Bagi saya tekanan yang paling besar adalah tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada anak-anak saya mengapa mereka tidak dapat melihat rakan mereka, mengapa kita tidak boleh bermain-main, dan berusaha untuk mengisi hari dengan aktiviti yang berfokus pada anak-anak. Ini membuat saya gila - makan berlebihan seperti tempat perlindungan saya, oasis saya. "
• Marsha: “Makanan selalu menjadi kegembiraan saya - sahabat saya dan musuh terburuk saya. Sekarang saya sendiri berteduh di rumah, hubungan itu benar-benar mendalam! Bagi saya, kesunyian inilah yang mendorong saya ke makanan. Sara Lee, Ben & Jerry, sayangnya, adalah kawan baik saya yang baru!
• Justin: "Rasa bersalah dan kegelisahan membuat saya makan seperti tidak ada hari esok. Saya tidak lagi dapat mengunjungi ibu saya di rumah jagaan, dan saya berasa sangat tidak berdaya. Saya harap saya dapat lebih menghiburkannya. Dan kadang-kadang saya merasa bersalah kerana saya berasa lega kerana saya tidak perlu pergi ke sana setiap hujung minggu untuk melihatnya. Ketika itulah saya makan lebih banyak lagi. " 

Pada tahun 1982, saya menghasilkan istilah "makan emosi" untuk menggambarkan hubungan yang bervariasi dan bertentangan, berubah-ubah dan mengecewakan yang banyak dimiliki orang dengan makanan. Makan emosi adalah ketika anda kesepian di tengah malam dan anda mencari keselesaan di dalam peti sejuk. Makan secara emosional adalah ketika anda merasa bosan dan kosong di dalam dan tidak dapat mengetahui apa yang harus dilakukan untuk diri sendiri, jadi anda bersikap bingung dan membuat diri anda muntah. Makan emosi adalah tentang rasa lapar dari hati dan bukan dari perut.

Dan sekarang kita mempunyai istilah baru - "makan pandemi." Mengapa makan wabak menjadi sangat kerap? Pertama-tama kita menyedari bahawa makanan adalah ubat perubahan mood yang paling selamat, paling tersedia, paling murah di pasaran. Ini sementara menenangkan dan menghiburkan kita ketika kita mengalami tekanan yang, bagi kebanyakan kita, banyak masa sekarang. Makan berfungsi sebagai gangguan, pengalihan, dan jalan memutar dari rasa tidak selesa. Ia berfungsi sebagai pelepasan dari kebosanan.

Begitu banyak kesenangan biasa kita yang telah dilenyapkan - bersosial dengan keluarga dan rakan, pergi ke gim, menikmati waktu peribadi semasa anak-anak bersekolah, pergi membeli-belah, merancang percutian musim panas kita, bahkan pergi bekerja. Tidak hairanlah "makanan" makan berlebihan menyediakan oasis yang menggoda. Mari kita tambahkan bahawa orang minum lebih banyak alkohol untuk mengatasi ketegangan dan kebosanan. Kedai minuman keras dianggap sebagai "perkhidmatan penting" dan telah dibuka di seluruh karantina. Memantau penggunaan alkohol seseorang juga penting pada masa ini.

Berikut adalah 12 strategi untuk membantu anda menyatakan ketenangan dengan makan emosi semasa kita berada dalam karantina.

1. Terimalah bahawa makanan anda tidak akan "sempurna" buat masa ini. Terlalu banyak tekanan semasa "normal baru" ini agar segala sesuatu menjadi sempurna. Lebih banyak anda cuba makan "bersih" atau "sempurna", semakin anda akan obses dan berjuang. Beritahu diri anda setiap hari bahawa kebaikan itu cukup baik. Dan berusaha untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.
2. Jangan letakkan diet pada masa ini. Diet tidak berfungsi pada masa-masa terbaik, dan sekatan selanjutnya akan membuat anda merasa lebih kekurangan daripada yang kita alami selama ini COVID-19. Kekurangan selalu membawa kepada makan berlebihan dan pesta makan.
3. Ketahuilah bahawa kita semua berada dalam kapal yang sama - kita semua sangat tidak berdaya terhadap virus ini. Kawan baik anda, jiran anda, kakak anda semua sukar untuk makan. Anda tidak keseorangan. Hubungi rakan baik anda dan mulakan sistem daftar masuk teman setiap hari di mana anda berbual atau menghantar teks setiap pagi dan setiap petang. Sokong usaha masing-masing untuk makan dengan penuh perhatian, merancang latihan harian, dan untuk membincangkan perjuangan hari ini. Jangan terlalu bangga untuk menurunkan rambut anda dan berkongsi perjuangan anda.
4. Fahami bahawa makanan selesa tidak buruk. Kita berhak untuk makan makanan yang memberi kita kesenangan. Apabila kita menyediakan makanan yang menggembirakan dan membiarkan diri kita menikmatinya, kita membebaskan diri dari kekurangan dan makan tanpa akal.
5. Berusahalah untuk makan dengan teliti setiap kali anda boleh. Cuba sambungkan makanan anda dengan petunjuk kelaparan dan berhenti ketika anda kenyang. Pilihlah apa sahaja yang anda benar-benar lapar dan memakannya tanpa rasa bersalah.
6. Buat struktur setiap hari untuk diri sendiri dan keluarga. Berpakaian setiap pagi - bersantai sepanjang hari dengan berpeluh atau baju tidur tidak akan membantu makan secara rawak anda. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa memerlukan rasa organisasi dan corak yang dapat diramalkan pada zaman mereka. Ini termasuk makanan biasa dan makanan ringan biasa. Kekurangan struktur menyebabkan perasaan huru-hara yang dapat meningkatkan kegelisahan dan tekanan makan.
7. Sekiranya anda kehilangan orang yang anda sayangi pada masa ini - disebabkan oleh virus atau sebab lain - anda perlu menyedari kedalaman kesedihan anda. Luangkan masa yang anda perlukan untuk bersedih. Jangan bersedih sendirian. Menangis dan berkongsi rasa sakit anda adalah nilai yang paling dalam.
8. Kembangkan strategi pemeliharaan "bukan makanan". Ini termasuk makanan dan cuti dari rutin biasa anda. Beth memulakan kelab buku Zoom mingguan dengan rakan-rakannya. Deborah mendapat anak anjing. Daniel mula memasak makanan dan mendokumentasikannya di laman Facebooknya.
9. Nilaikan kepentingan belas kasihan diri. Daripada memukul diri sendiri jika makanan anda tidak teratur, bicaralah pada diri sendiri dengan kebaikan yang sama seperti yang akan anda tawarkan kepada anak yang anda sayangi. Kasih sayang mungkin merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk memastikan makanan anda kembali berjalan lancar.
10. Amalkan rasa bersyukur bersama keluarga. Adakah semua orang mengakui satu perkara yang mereka syukuri di meja makan. Dan minta semua orang mengeluh tentang satu perkara yang mengganggu mereka juga! Beri ruang untuk rasa syukur dan keluhan
11. Cari humor di mana sahaja anda boleh. Ketawa adalah penawar makan emosi. Salah satu kartun kegemaran saya mempunyai peti sejuk yang mengeluh kerana pemiliknya membuka pintu untuk keseratus kalinya pada hari itu. Peti sejuk menggerutu pada dirinya sendiri, “Apa lagi? Sekarang apa yang anda mahukan? " Renee, seorang pelanggan saya, mengetuk tanda di peti sejuknya yang mengatakan, "Anda bosan, tidak lapar. Sekarang pergi buat perkara lain. "
12. Dapatkan pertolongan sekiranya makan, kegelisahan, atau kemurungan anda merasa tidak terkawal atau bertambah buruk. Hubungi ahli terapi atau pakar pemakanan untuk sesi sokongan maya.

Dan ada kes Kimberly. "Masalah makan saya menjadi semakin baik selama ini! Kebimbangan terbesar saya dalam hidup adalah FOMO (ketakutan hilang). Semua rakan saya berpacaran dan pergi ke pesta sepanjang masa. Saya diam-diam cemburu pada mereka kerana saya lebih jenis pemalu. Sekarang semua orang terjebak di rumah dengan jarak sosial, kita semua berada di kapal yang sama. Oleh itu, buat masa ini, saya tidak mempunyai perasaan cemburu, dan ia sangat melegakan. Sekarang saya dapat fokus membaca, tidur siang, dan bertenaga dengan lembut untuk musim panas. "