Bagaimana Menyatakan Tidak Boleh Menyelamatkan Hubungan Anda
Sekiranya anda menolak permintaan, anda takut anda akan mementingkan diri sendiri atau menyusahkan orang lain. Mungkin rakan sekerja mahukan bantuan atau ahli keluarga meminta pinjaman. Anda mengatakan ya kerana kadang-kadang, lebih senang "bersikap baik" dan menjaga kedamaian. Anda bertindak seperti semuanya baik-baik saja dengan harapan dapat mengelakkan konfrontasi. Tetapi lama-kelamaan, bersikap baik dan menjaga kedamaian menimbulkan lebih banyak masalah.
Sesuatu mesti diubah, tetapi anda tidak pasti dari mana hendak bermula. Artikel ini menjelaskan bagaimana kadang-kadang mengatakan tidak benar-benar meningkatkan kedekatan hubungan anda.
Mengapa Tidak Berkata Tidak Susah
Kadang kala, anda harus mengatakan "tidak." Kita semua mempunyai masa, tenaga dan kesabaran yang terhad untuk diberikan. Apabila anda tidak menetapkan had, anda tidak akan bercakap benar. Ini sebenarnya merugikan hubungan anda kerana apabila anda tidak jujur, hubungan menjadi kurang akrab. Tidak mungkin merasa dekat dengan seseorang apabila anda tidak dapat benar-benar terbuka mengenai perkara yang anda perlukan. Keintiman berpunca dari keaslian, bukan berpura-pura.
Juga, apabila anda memberi terlalu banyak, keperluan anda diletakkan di atas pembakar belakang. Anda mula merasa tidak kelihatan, seperti keperluan anda tidak penting. Dan apabila orang lain tidak membalasnya, anda akan merasa lebih kecewa daripada sebelumnya. Kebencian itu menjadi tidak baik sehingga berubah menjadi ketegangan yang tidak dapat diucapkan. Sekiranya tidak ada yang berubah, anda mungkin tidak mahu berada di sekitar orang yang mengambil banyak masa dan tenaga daripada anda. Hubungan mula terjalin.
Mengatakan Tidak Adalah Merawat Diri - Tidak mementingkan diri sendiri
Mengatakan "tidak" pada permintaan tidak mementingkan diri sendiri atau tidak mempertimbangkan ketika anda mengurus diri sendiri. Apabila rawatan diri menjadi perjuangan, tekanan meningkat. Perasaan ini tidak boleh diketepikan kerana ia boleh menjejaskan badan anda. Beberapa tanda tekanan fizikal yang biasa adalah sakit kepala, sakit perut, dan masalah pencernaan. Adalah normal dan sihat untuk mempunyai keperluan. Keutamaan itulah yang menjadikan anda unik!
Mengatasi Ketakutan
Apabila anda mengelak daripada mengatakan tidak, ada sesuatu yang anda takuti. Mengatasi ketakutan anda akan membantu anda melaluinya. Program 12 langkah mempunyai akronim yang bagus TAKUT yang bermaksud: Fjuga Ebukti Amengadap Real. Pada dasarnya, ini bermaksud bahawa apa yang kita takut jarang berlaku.
Apabila anda memikirkan ketakutan ini, tanyakan apa ketakutan terburuk anda dengan mengatakan tidak? Contohnya, adakah anda fikir mereka akan marah dan meninggalkan anda?
Sebaik sahaja anda dapat menamakan ketakutan itu, tanyakan pada diri anda: seberapa besar kemungkinan itu terjadi? Dan sekiranya ia berlaku, apa kata mengenai orang yang anda terlibat? Bercakap tentang keperluan anda tidak boleh menjadi perkara negatif.
Sebilangan orang mungkin tidak menyukai ucapan anda "tidak", tetapi mereka mungkin akan menghormatimu. Sekiranya mereka tidak dapat menerima pepatah anda "tidak", mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan semula hubungan itu. Dengan tidak menetapkan batas yang sihat, kita mengajar orang bagaimana memperlakukan kita. Tanpa sempadan, hubungan menjadi tidak sahih. Apabila seseorang memberi lebih banyak daripada yang lain, hubungan itu menjadi kewajiban, bukan hubungan intim.
Ubah cakap Diri Anda!
Satu petua penting untuk mengubah ketidakseimbangan ini adalah mempertimbangkan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri. Sekiranya "bercakap sendiri" anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa orang lain akan marah jika anda mengatakan tidak, anda tetap takut. Pemikiran seperti ini menganggap yang terburuk terbukti salah. Ia disebut malapetaka. Sebaliknya, ubah "perbincangan diri" itu menjadi mesej yang lebih realistik dan penuh harapan. Perkara seperti, "Anda boleh melakukan ini", atau "Tidak apa-apa jika mempunyai keperluan."
Berlatihlah dengan Suku Anda
Tanpa batas yang sihat, sesiapa sahaja boleh menjadi penjaga pintu. Sempadan membantu anda saling menikmati sama. Mulakan dengan berlatih dengan orang yang anda rasa paling selamat, seperti sahabat. Katakan "tidak" kepada sesuatu yang kecil seperti pergi ke restoran atau filem tertentu, apabila anda tidak mahu pergi. Pilihan lain: kelewatan pergi ke suatu tempat sebanyak 15 minit untuk menjadikannya lebih selesa untuk anda. Bermula dengan perkara-perkara kecil yang tidak terlalu penting akan menjadi kurang menakutkan dan membantu membina keyakinan anda.
Kelebihan Mengatakan Tidak
Orang-orang yang sangat mengambil berat tentang anda akan menyokong anda dalam menjaga diri anda. Sekiranya tidak, perhatikanlah. Sekiranya keperluan orang lain sering membayangi keperluan anda, itu adalah bendera merah utama. Hubungan yang sihat harus menguntungkan kedua-dua orang, bukan hanya satu orang. Apabila orang lain terus mengabaikan pepatah anda "tidak," maka mungkin sudah waktunya untuk menurunkan harapan anda atau bahkan mempertimbangkan kembali kedalaman hubungan.
Pemikiran Akhir
Mengatakan tidak tidak perlu merosakkan hubungan anda. Mempraktikkan tingkah laku baru ini akan terasa tidak selesa pada mulanya tetapi dengan menetapkan masa, batas yang sihat dapat menjadi normal baru. Sentiasa mulakan kecil agar anda dapat meraih kemenangan. Pelajaran paling mengejutkan yang akan anda pelajari dengan mengatakan tidak ialah kebanyakan orang akan menerimanya. Mereka MAHU anda menjaga diri anda!
Mengutamakan apa yang anda perlukan menjadi templat untuk mewujudkan hubungan yang lebih sihat. Tidak lagi anda akan menarik orang yang tidak dapat memberi balik. Mengatakan tidak memberi anda peluang untuk menjadi diri sendiri tanpa meminta maaf dan itu tidak ternilai harganya.
