7 Strategi untuk Berjaya dengan ADHD
Khususnya, sangat penting untuk mempunyai sistem dan alat yang ada. Kerana strategi terkecil sekalipun dapat membuat perbezaan besar dalam membantu anda berkembang dengan ADHD. Di dalam buku Cara Curang untuk Berjaya dengan ADHD, Jurulatih ADHD, Laurie Dupar menyusun pelbagai tip dan strategi untuk berjaya dengan ADHD. Berikut adalah tujuh idea hebat untuk dicuba.
Tetapkan banyak peringatan.
Adakah anda biasanya melupakan janji temu perubatan atau pergigian atau mesyuarat yang ditempah beberapa bulan lebih awal? Inilah yang dicadangkan oleh Dupar (dan melakukan sendiri):
- Masukkan tarikh janji temu atau perjumpaan ke telefon anda dengan cara yang betul.
- Tetapkan peringatan untuk menulis janji temu dalam perancang anda. Dupar menuliskannya pada kalendar dindingnya di rumah dan di tempat kerja.
- Ambil gambar kad janji temu untuk peringatan visual.
- Tetapkan peringatan pada telefon anda a minggu sebelum pelantikan; yang hari sebelum; yang pagi dan sejamterlebih dahulu.
Berfikir tidak konvensional.
Jurulatih ADHD Jeremy Didier juga mempunyai ADHD, dan begitu juga dengan dua daripada lima anaknya, sehingga sukar untuk meninggalkan rumah setiap pagi. Itulah sebabnya mereka menggosok gigi di sinki dapur semasa mereka keluar. Ya, dapur.
Semasa dia menulis, "Sekiranya anak-anak ADHD saya berjaya ke dapur dengan memakai sesuatu yang menyerupai pakaian sekolah, perkara terakhir yang ingin saya lakukan adalah menghantar mereka kembali ke atas untuk menggosok gigi. Banyak gangguan yang terdapat di antara dapur dan bilik mandi terdekat. "
Selalunya kita begitu fokus untuk berusaha melakukan sesuatu dengan cara konvensional. Mungkin anda tidak menggosok gigi di dapur, tetapi anda mencari cara lain yang unik untuk melakukan perkara lain. Salah satu kekuatan terbesar individu dengan ADHD adalah kreativiti mereka yang luas. Matlamat untuk mencari penyelesaian kreatif untuk cabaran keras yang sedang anda hadapi.
Mempunyai pendua untuk item yang murah.
Ini adalah barang yang sering anda lupakan dan membuang masa untuk dicari. Pelatih kehidupan Linda Roggli, yang juga mempunyai ADHD, mencadangkan membeli cermin mata bacaan murah dan menyimpannya di seluruh rumah.
Dia juga mencadangkan memakai tiga set alat solek atau peralatan mandian: satu untuk bilik mandi; satu lagi untuk pejabat; dan yang ketiga untuk kereta atau perjalanan anda. Beli satu atau lebih jam untuk setiap bilik di rumah anda.
Tambahan, di setiap kenderaan ada alat dan bekalan di kotak sarung tangan anda. Contohnya, anda mungkin menyimpan: tisu; tolok tayar; cermin mata, pemutar skru, lampu suluh, pen, nota Post-It dan makanan ringan kering.
Ikuti penghindaran - bukannya memukul diri.
Apabila anda mengelakkan sesuatu, cuba memahaminya, tanpa pertimbangan, cadangkan jurulatih ADHD Liz Ahmann. Tulis apa yang anda hindari. Kemudian renungkan soalan-soalan ini: “Cerita apa yang anda ceritakan sendiri? Kepercayaan apa yang dapat anda kenal? Sebaliknya, cerita dan kepercayaan apa yang telah anda buat untuk menghindarinya? "
Kemudian amalkan sikap mementingkan diri sendiri. Dia menulis, "Apa yang anda katakan kepada rakan dengan kasut anda? Bagaimana anda boleh berkongsi perasaan menyokong yang serupa dengan diri sendiri? " Kita cenderung lebih keras pada diri kita sendiri daripada orang lain. Penting juga untuk bersikap baik, sabar dan memahami diri kita sendiri.
Buat perubahan mikro.
Bagi orang yang mempunyai sistem ADHD yang berjaya boleh menjadi tua selepas beberapa ketika. Anda tidak lagi mendengar peringatan di telefon anda. Anda berhenti menggunakan perancang anda. Anda tidur melalui penggera anda. Menurut jurulatih ADHD Casey Dixon, "Pikiran ADHD sangat menginginkan yang baru dan mengejutkan."
Alih-alih mengangkut sistem anda secara berlebihan, dia menyarankan untuk membuat perubahan mikro dan bertanya pada diri sendiri: "Apakah perubahan terkecil yang dapat saya buat sehingga strategi saya terasa baru lagi?"
Sebagai contoh, dia menulis, menggunakan pen atau kertas warna yang berbeza. Tukar nada dering untuk penggera anda, atau cuba aplikasi baru. Susun semula meja anda. Letakkan jam anda di tempat baru.
Libatkan deria anda.
Menurut jurulatih ADHD Ariel Davis, "Ketika pikiran sibuk anda perlu landasan, cubalah strategi integrasi deria (SI) untuk kembali ke dalam tubuh anda dan tetap bekerja." Misalnya, dia menyarankan, jika Anda tidak memperhatikan secara visual, tambahkan warna terang. Sekiranya anda hiperaktif, cuba warna lembut dan merosot. Sekiranya anda kewalahan, minta TaskRabbit.com untuk tugas sekali, atau minta bantuan rakan.
Untuk bersantai, cubalah aroma vanila atau lavender. Untuk menjadi lebih berwaspada, cubalah sitrus atau pudina. Dengarkan meditasi berpandu, atau cuba aplikasi suara, seperti gelombang laut atau bunyi putih. Cuba gula-gula pudina atau buah segar.
Kekalkan rasa humor anda.
Karen A. Timm, seorang naib pengetua sekolah rendah yang mempunyai ADHD, menyarankan untuk mentertawakan tindakan dan kecelakaan anda. Cuba mengekalkan rasa humor anda ketika kehabisan gas atau meletakkan jus oren di mana sahaja kecuali peti sejuk. Cuba ketawa apabila anda mempunyai singki yang penuh dengan pinggan mangkuk dan bilik dobi yang tidak dapat dilalui.
Akhirnya, kunci ADHD - dan apa sahaja dalam kehidupan - adalah mengenali diri sendiri. Tidak ada dua orang dengan ADHD yang serupa. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin atau mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Eksperimen dengan strategi yang berbeza dan cari yang paling sesuai untuk anda. Dan ketahuilah bahawa, dengan latihan dan beberapa percubaan dan kesilapan, anda akan menemui strategi yang berkesan. Anda akan menjadi lebih baik, dan anda akan mendapat pegangan yang lebih baik pada ADHD anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
