Cara Menyokong Rakan Cemas
"Rakan kongsi mungkin berada dalam peranan yang tidak mereka inginkan, seperti pengacau, pelindung, atau penghibur," kata Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, seorang ahli terapi dan pengarang buku yang sangat baik Menyayangi Seseorang Dengan Kegelisahan.
Mereka mungkin harus memikul tanggungjawab tambahan dan menghindari tempat atau aktiviti tertentu yang mencetuskan kegelisahan pasangan mereka, katanya. Ini boleh memberi tekanan kepada pasangan dan hubungan mereka.
"Pasangan orang yang disayangi dengan kegelisahan mungkin merasa marah, kecewa, sedih, atau kecewa kerana impian mereka untuk apa hubungan itu akan dibatasi oleh kegelisahan."
Buku Thieda membantu pasangan memahami kecemasan dengan lebih baik dan melaksanakan strategi yang benar-benar menyokong pasangan mereka, tanpa memberi makan atau mengaktifkan ketakutan mereka.
Di bawah ini, dia berkongsi lima cara untuk melakukan itu, bersama dengan apa yang harus dilakukan apabila pasangan anda menolak rawatan.
1. Didik diri anda tentang kegelisahan.
Penting untuk belajar sebanyak mungkin mengenai kegelisahan, seperti pelbagai jenis gangguan kecemasan dan rawatannya. Ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang dilalui pasangan anda.
Perlu diingat bahawa pasangan anda mungkin tidak sesuai dengan kategori ini. Seperti yang ditulis oleh Thieda Menyayangi Seseorang dengan Keresahan, "Sebenarnya, tidak masalah sama ada kegelisahan pasangan anda" dapat didiagnosis. "Sekiranya ia merosakkan hubungan anda atau mengurangkan kualiti hidup pasangan anda atau kualiti hidup anda sendiri, ada baiknya membuat perubahan."
2. Elakkan mengatasi keresahan pasangan anda.
"Rakan kongsi sering akhirnya membuat penginapan untuk kegelisahan pasangan mereka, sama ada sengaja (seperti) memainkan peranan sebagai pahlawan super, atau kerana ia hanya menjadikan hidup lebih mudah, seperti dalam melakukan semua tugas kerana pasangan mereka ingin memandu, "Kata Thieda, yang juga membuat blog popular" Partners in Wellness "di Psych Central.
Namun, membuat penginapan benar-benar memperburuk keresahan pasangan anda. Untuk satu, katanya, ini memberi insentif kepada pasangan anda untuk mengatasi kegelisahan mereka. Dan, kedua, ia menyampaikan pesan bahawa sebenarnya ada sesuatu yang perlu ditakuti, yang hanya menimbulkan kegelisahan mereka.
3. Tetapkan had.
Pasangan anda mungkin terus meminta penginapan, seperti meminta anda pergi ke mana-mana atau kerap tinggal di rumah bersama mereka, kata Thieda. "Anda juga berhak untuk memiliki kehidupan, dan ini mungkin berarti memberitahu pasangan anda sesekali, dan dengan cara yang penuh kasih, bahawa anda akan melakukan apa yang anda mahukan dan perlu lakukan."
Dalam bukunya, Thieda menumpukan keseluruhan bab untuk menyampaikannya dengan berkesan kepada pasangan anda. Pada dasarnya, dia menyarankan untuk bersikap empati, menggunakan pernyataan “I” dan memberikan permintaan khusus.
Sebagai contoh, dia memberikan contoh berikut: Daripada mengatakan, "Anda terlalu bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda," anda mungkin mengatakan, "Saya bimbang ketakutan anda tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda menahan anda bekerja. "
Daripada mengatakan, "Jangan banyak memanggil saya di tempat kerja," anda mungkin berkata, "Akan lebih baik jika anda mencuba beberapa teknik yang telah anda pelajari untuk menenangkan diri sebelum memanggil saya di pejabat."
Juga, "selalu pertimbangkan sama ada kompromi boleh dilakukan, tetapi juga menyedari bahawa anda mempunyai hak untuk melakukan sesuatu secara bebas," katanya.
4. Berehat bersama.
Terdapat banyak teknik yang boleh anda cuba bersama untuk mengurangkan kegelisahan. Menurut Thieda, "Imbasan badan adalah teknik kesedaran pasangan yang hebat kerana satu orang dapat membimbing yang lain melalui prosesnya."
Ini meningkatkan kesedaran untuk kedua-dua rakan kongsi. Rakan yang memberi arahan perlu memperhatikan masa dan arahan khusus, katanya. Dan rakan yang menerima arahan perlu memperhatikan setiap bahagian badan dan melepaskan ketegangannya, katanya. (Berikut adalah contoh imbasan badan.)
5. Fokus pada penjagaan anda sendiri.
Menurut Thieda dalam bukunya, “Ketika Anda tinggal dengan pasangan yang cemas, ada banyak ketegangan dalam hubungan anda dan di rumah anda. Mempunyai rutin dan rancangan rawatan diri dapat membantu anda meneutralkan yang statik. "
Pertimbangkan apa yang sudah anda lakukan untuk mempromosikan kesihatan fizikal, rohani, mental, emosi, profesional, dan hubungan, "kata Thieda. Menilai di mana anda menolong anda lebih memahami ke mana anda mesti pergi. Sebagai contoh, anda mungkin ingin menetapkan tujuan untuk meningkatkan kesihatan anda atau meminta sokongan orang lain, katanya. Anda mungkin mahu bekerja dengan ahli terapi atau menghadiri kumpulan sokongan.
Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Pasangan Anda Menolak Rawatan
Kegelisahan dapat diubati. Tetapi pasangan anda mungkin tidak mahu mendapatkan bantuan profesional. Thieda mencadangkan mempertimbangkan alasan di sebalik penolakan mereka.
Contohnya, mereka mungkin pernah mencuba rawatan sebelumnya tetapi tidak berjaya. Salah satu sebab rawatan "gagal" adalah kerana itu bukan rawatan yang tepat untuk kegelisahan seseorang. Menurut Thieda, "Sebaiknya bekerjasama dengan profesional yang menggunakan teknik terapi tingkah laku kognitif dan dilatih secara khusus untuk bekerja dengan orang yang berjuang dengan kegelisahan."
Mereka mungkin pernah mencuba ubat atau psikoterapi sahaja, tetapi mereka lebih baik dengan kombinasi rawatan, katanya. Ada kemungkinan pasangan anda terlalu banyak mengambil kesempatan, dan akhirnya merasa lebih cemas. "Mungkin mereka perlu mendekati rawatan mereka dengan cara yang berbeda, memecah cabaran menjadi lebih kecil dan lebih mudah dikendalikan."
Pada akhirnya, keputusan untuk mendapatkan rawatan terletak pada pasangan anda, kata Thieda. "Tidak ada jumlah meminta-minta, memohon, atau mengancam akan menjadi efektif, dan kemungkinan akan memperburuk keadaan."
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah bersikap menyokong, memberi semangat dan penyayang ketika mereka memutuskan untuk meminta pertolongan, katanya.
Mempunyai pasangan yang mengalami kegelisahan secara semula jadi boleh menjadi tekanan kepada pasangan. Tetapi walaupun ini boleh mencabar, dengan mendidik diri sendiri, menetapkan batas yang sihat dan mengamalkan rawatan diri, anda benar-benar dapat membantu pasangan dan hubungan anda.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
