Bolehkah Bantuan Latihan Mencegah Keretakan tulang belakang?

Pecah, termasuk patah tulang belakang (contohnya patah tulang belakang vertebra), adalah risiko perubatan utama untuk wanita menopause. Apabila estrogen melindungi tulang jatuh, risiko patah tulang rusuk. Penemuan dari kajian penyelidikan baru-baru ini dapat membantu anda dengan bimbingan doktor untuk merancang pelan senaman anda untuk membantu mencegah patah tulang belakang yang menyakitkan.

Latihan adalah bahagian penting untuk teka-teki pencegahan, dan penyelidik di belakang kajian 2019 bertajuk, Persatuan Kegiatan Fizikal dan Risiko Patah Antara Wanita Postmenopausal, berusaha untuk menjawab sama ada keamatan dan jenis senaman dikaitkan dengan risiko patah "spesifik tapak" contohnya patah tulang di pinggul, pergelangan tangan, lutut, tulang belakang).

Para penyelidik bertanya kepada peserta kajian berapa hari seminggu mereka terlibat dalam aktiviti fizikal, berapa lama dan untuk mengenal pasti intensiti latihan mereka. Sumber Photo: iStock.com.

Risiko Patah: Apa yang Perlu Tahu Wanita

Setiap tahun, wanita Amerika melaporkan penderitaan 1.5 juta patah-dengan 14% daripada mereka yang patah pinggul. ¹ Tulang di tulang belakang anda juga boleh pecah, dan patah tulang belakang boleh menyebabkan masalah yang serius, kerana ia boleh menjejaskan kord tulang belakang anda.

Beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan anda mengalami fraktur. Ketumpatan mineral tulang yang rendah, yang dikaitkan dengan osteoporosis, meningkatkan peluang anda mengalami fraktur vertebra di tulang belakang atau tulang patah tulang lain di dalam badan anda. Fraktur juga dikaitkan dengan jatuh dan mengurangkan fungsi fizikal (seperti mobiliti yang berkurangan, kekuatan otot, pelbagai gerakan, dan keseimbangan).

Kami tahu aktiviti dan senaman fizikal dapat mengurangkan atau menghapuskan beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan patah tulang. Adakah jumlah dan jenis aktiviti fizikal yang dikaitkan dengan fraktur spesifik tapak, termasuk yang di tulang belakang, juga memainkan peranan dalam wanita menopaus? Para penyelidik mendapati bahawa mereka melakukannya.

A Look Inside the Study

Kajian itu menyusuli kebiasaan aktiviti fizikal lebih daripada 77, 200 wanita selepas menopaus antara umur 50 dan 79. Purata tempoh tindak lanjut adalah 14 tahun, dan pasukan penyelidik mendapati bahawa kira-kira 33% wanita melaporkan kejadian pertama patah.

Untuk memahami tabiat aktiviti fizikal para peserta kajian, para penyelidik meminta agar wanita melengkapkan soal selidik mengenai aktiviti fizikal mereka dan tingkah laku yang tidak aktif. Para penyelidik bertanya berapa hari seminggu peserta terlibat dalam aktiviti fizikal dan berapa lama. Mereka juga meminta peserta untuk mengenal pasti intensiti aktiviti fizikal mereka:

• Kegiatan fizikal berat : Latihan yang menyebabkan berpeluh dan detak jantung meningkat (misalnya, aerobik, jogging)

• Aktiviti fizikal yang sederhana : Latihan impak rendah (contohnya penggunaan mesin elips, kolam renang yang lembut)

• Aktiviti fizikal ringan : Aktiviti kesan rendah (misalnya, golf, bowling)

Berjalan tidak termasuk dalam kategori keamatan dan dinilai secara berasingan. Khusus untuk berjalan, soalan termasuk:

• Berapa kerap anda berjalan di luar rumah selama lebih dari 10 minit tanpa berhenti?

• Apabila anda berjalan di luar rumah selama lebih dari 10 minit tanpa henti, berapa minit yang anda biasanya berjalan?

• Apakah kelajuan berjalan biasa anda?

Para penyelidik juga bertanya tentang aktiviti termasuk pembersihan rumah (contohnya, membasuh lantai) dan kerja halaman (contohnya, daun yang meruncing).

Di samping memahami aktiviti yang dilakukan oleh wanita, mereka juga mengukur ketidakaktifan dengan bertanya tentang tingkah laku yang tidak aktif, atau masa yang dihabiskan duduk atau berbaring. Persoalannya termasuk berapa banyak masa yang dibelanjakan oleh wanita semasa bekerja, semasa makan dan semasa berkunjung.

Bagi fraktur yang spesifik pada tulang belakang, para penyelidik mendapati bahawa aktiviti ringan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada patah tulang belakang klinikal . Fraktur tulang belakang klinikal adalah patah tulang belakang yang dikesan dan didiagnosis oleh doktor dalam keadaan klinikal (misalnya, hospital, pejabat doktor). Sebagai contoh, sakit belakang mungkin disebabkan oleh kejatuhan yang menyebabkan patah tulang belakang vertebra.

• Perhatikan bahawa kajian itu tidak membezakan antara jenis patah tulang belakang (contohnya pecah, mampatan).

Penemuan kajian yang berkaitan dengan fraktur spesifik tapak lain termasuk:

• Sebarang tahap dan jenis aktiviti fizikal dikaitkan dengan risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah.

• Moderat untuk aktiviti fizikal yang kuat dikaitkan dengan pergelangan tangan pergelangan tangan dan luka yang dikurangkan.

• Jumlah aktiviti fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko fraktur lutut yang lebih tinggi.

Secara keseluruhannya, para penyelidik mendapati bahawa mengurangkan masa tidak aktif dan aktiviti fizikal tetap-walaupun aktiviti itu ringan dalam intensiti-dikaitkan dengan risiko fraktur yang lebih rendah.

Apa Yang Berarti untuk Anda: Peranan Aktiviti Fizikal dalam Mencegah Fraktur Vertebral

Memecah tulang di tulang belakang anda boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan mungkin mengancam korda tulang belakang anda, jadi mencegah patah tulang belakang sangat penting. Penemuan kajian menunjukkan bahawa menggabungkan aktiviti kesan ringan dan rendah dan mengehadkan masa terpendam anda dikaitkan dengan risiko patah tulang belakang yang berkurang.

Walaupun kajian ini memberi tumpuan kepada wanita menopause, penting untuk memahami bahawa langkah-langkah pencegahan patah adalah penting untuk semua orang dewasa-walaupun anda tidak berisiko kehilangan tulang atau mempunyai osteopenia atau osteoporosis. Mengandungi aktiviti fizikal ringan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda boleh pergi jauh ke arah mencegah terjatuh, memperkuat otot anda, dan meningkatkan keseimbangan anda.

Lihat Sumber

Rujukan
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Persatuan aktiviti fizikal dan risiko patah tulang di kalangan wanita menopause. Terbuka Rangkaian JAMA . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / masaetworkopen.2019.14084.