Bosan pada hari Isnin? Tidur lebih banyak pada hujung minggu
Demikian kata kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Tidur oleh David Dinges dan rakan-rakannya.
Para penyelidik membuat kesimpulan ini setelah menganalisis hasil kajian kurang tidur pada 159 orang dewasa yang sihat dan pertengahan umur.
Sekumpulan 142 peserta kurang tidur dengan membiarkan mereka tidur selama hanya empat jam selama 5 malam berturut-turut. Tetapi sebelum kurang tidur, mata pelajaran ini pertama kali diberikan dua malam selama 10 jam untuk tidur, untuk memastikan semua peserta bermula pada tahap tidur yang sama.
Mereka kemudian diberi dosis tidur pemulihan secara rawak bermula dari jam sifar hingga 10 jam untuk setiap malam.
17 peserta lain dalam kajian ini menghabiskan 10 jam di tempat tidur sepanjang malam.
Untuk mengukur kesan manipulasi tidur ini, para penyelidik melakukan penilaian berasaskan komputer selama 30 minit yang mengukur perkara seperti jangka masa perhatian dan masa reaksi setiap 2 jam semasa subjeknya terjaga.
Mereka yang tidurnya tergendala didapati memiliki jangka waktu yang lebih pendek, gangguan kewaspadaan dan waktu reaksi berkurang. Tetapi fungsi kognitif mereka kembali normal setelah hanya satu malam tidur.
Kajian ini juga menunjukkan, tidak menghairankan, bahawa orang yang tidak tidur selama eksperimen menunjukkan prestasi yang lebih buruk daripada biasa.
"Anda tidak menyedari sekarang sejauh mana normal anda atau berapa banyak kewaspadaan anda sekiranya anda mendapat lebih banyak tidur," kata Dr David F. Dinges, salah seorang penulis kajian dan Ketua Bahagian Tidur dan Kronobiologi di University of Pennsylvania School of Medicine.
Dinges juga mengatakan bahawa orang yang secara kronik kurang tidur daripada yang diperlukan oleh badan mereka - biasanya 7 hingga 8 jam malam - memerlukan waktu pemulihan yang kerap kerana kebanyakan orang tidak dapat menahan tidur hanya beberapa jam malam. Tetapi idealnya, kebanyakan orang harus berusaha dan tidur nyenyak setiap malam dan tidak bergantung pada tidur pemulihan pada hujung minggu sahaja.
"Mendapatkan tidur pemulihan adalah penting dan mungkin memerlukan lebih dari satu hari," kata Dinges.
Hasilnya? Hujung minggu membolehkan kebanyakan kita "pulih" beberapa fungsi kognitif yang kita hilang selama seminggu kerana jadual tidur yang disingkat atau dipendekkan. Walaupun hanya satu malam tidur yang ketara - misalnya 10 jam - cukup untuk membuat kita kembali ke landasan untuk minggu yang akan datang.
Oleh itu, jika anda merasa lesu atau letih hari ini, jawapannya semudah tidak cukup tidur pada hujung minggu.
Rujukan
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Dinamik Tingkah Laku Mengikut Sekatan Tidur Kronik: Kesan Respons Dosis Satu Malam untuk Pemulihan. Tidur, 33, 1013-1026.
