‘Saya Tidak Boleh Melakukannya’ - dan Mitos-mitos Lain Yang Kita Katakan kepada Kita

Terdapat lima perkataan yang akan menghentikan anda tepat di trek anda setiap kali anda mengucapkannya. Kata-kata ini tidak asing bagi banyak dari kita - mereka adalah kata-kata yang telah berulang kali bermain di kepala saya sendiri, dan kata-kata yang saya dengar dari banyak orang lain selama bertahun-tahun: "Saya tidak pernah dapat melakukannya itu."Apabila kita mengucapkan kata-kata itu - terutamanya ketika itu dalam konteks sesuatu yang kita mahukan suka yang harus dilakukan - ia boleh berfungsi sebagai jalan buntu, menyebabkan kita membalikkan arah atau terus tersekat tepat di mana kita berada. Sukar untuk maju apabila kita mengambil kata-kata itu sebagai fakta.

Sepanjang hayat saya, saya melihat dengan kagum kepada orang-orang yang mencapai sesuatu yang luar biasa dalam hidup mereka - sama ada membuat penemuan sederhana yang membantu berjuta-juta orang, atau memulakan perniagaan yang berkembang secara eksponensial, atau menulis lakon layar yang menjadi filem terlaris, atau mempunyai keyakinan untuk bernyanyi di hadapan ribuan orang - dan saya telah berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak akan pernah dapat melakukannya." Tetapi akhir-akhir ini saya memikirkan semula kata-kata ini, saya melihat bahawa mungkin hanya ada sedikit tahap pemisahan antara mereka dan ... anda dan saya, antara mereka pencapaian dan kami had yang dikenakan sendiri.

Seorang rakan saya menemui sebuah artikel bertahun-tahun yang lalu di sebuah majalah yang menggambarkan seorang wanita di CA yang memulakan program bimbingan untuk membantu anak-anak yang kehilangan tempat tinggal. Rakan saya memikirkan semua anak-anak yang kehilangan tempat tinggal di MA yang terpaksa berpindah dari satu tempat ke tempat lain, dan perjuangan mereka tanpa mempunyai pengalaman sekolah yang stabil. Dia memutuskan untuk melakukan apa yang dia mampu untuk membuat perbezaan. Pada tahun 2004, dari ruang bawah tanah rumahnya, rakan saya melancarkan program yang mengumpulkan dan menawarkan peralatan sekolah kepada anak-anak yang kehilangan tempat tinggal, dan memberi tunjuk ajar kepada anak-anak ini. Program ini berkembang selama bertahun-tahun dan hari ini, program yang disebut School on Wheels, mempunyai 18 laman web program, memberi perkhidmatan kepada lebih daripada 280 pelajar setiap minggu, dan telah membantu banyak pelajar ini pergi ke kuliah, dengan kadar tamat pengajian 100%. Saya sering membayangkan apa yang akan berlaku sekiranya rakan saya berkata kepada dirinya sendiri "Saya tidak pernah dapat melakukan itu" dan menganggap pemikiran itu sebagai kenyataan.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah mengalami langkah keluar dari zon selesa dengan cara yang saya tidak pernah bayangkan. Mungkin lebih tepat, apa yang saya bayangkan dan katakan pada diri saya untuk masa yang lama adalah “Saya tidak pernah dapat melakukannya itu"- Tetapi kemudian saya mendapati diri saya melakukan perkara-perkara itu.

Jadi apa yang beralih untuk membolehkan saya mengambil perkara-perkara ini yang tidak pernah saya fikirkan mungkin? Apa yang dapat membantu anda melonjak melewati jalan-jalan keraguan diri dan mencapai beberapa tujuan anda, dengan cara besar atau kecil? Berikut adalah lima perkara yang mungkin membuat perbezaan (belajar dari pengalaman saya sendiri dan klinikal, dan dari bidang psikologi).

1. Pertama, ketahui bahawa pemikiran anda BUKAN kebenaran mutlak tetapi hanya pembinaan mental ciptaan anda sendiri. Kita sering menganggap pemikiran kita sebagai fakta. Apabila kita percaya bahawa fikiran kita benar, kita bertindak seolah-olah itu. Tetapi sebenarnya, fikiran kita sering kali tidak tepat dan diputarbelitkan. Daripada mengatakan "Saya tidak pernah dapat melakukan itu", coba katakan "Mungkin terasa menakutkan atau sukar, tetapi saya dapat mencobanya jika saya memilih." Perhatikan apa pergeseran dalam badan anda ketika anda mengucapkan kata-kata itu pada kali pertama dan kedua. (Cadangan: Meditasi kesadaran adalah cara yang baik untuk berlatih mengamati pemikiran anda sambil mengenali fikiran mereka yang sementara dan kadang-kadang tidak tepat).
2. Kedua, ketahui bahawa anda tidak perlu menyingkirkan emosi tidak selesa anda untuk mencuba perkara baru (dan menakutkan). Khususnya, anda tidak perlu menunggu keraguan diri, ketakutan, atau kegelisahan untuk pergi untuk mengambil risiko yang sihat dan mengejar sesuatu yang anda mahukan. Anda mungkin membayangkan membawa emosi itu bersama anda semasa anda mengambil langkah-langkah tindakan yang membawa anda ke arah tujuan anda. Bidang Terapi Penerimaan dan Komitmen mengajar bahawa apabila kita memusatkan perhatian pada nilai-nilai terdalam kita dan apa yang paling penting bagi kita, ia dapat membantu kita untuk menerima beberapa ketidakselesaan emosi dan bersedia melakukan tindakan pula, dalam menjalani kehidupan yang kita inginkan . Seperti yang dikatakan oleh Franklin D. Roosevelt: "Keberanian bukanlah ketakutan, tetapi penilaian bahawa sesuatu yang lain lebih penting daripada rasa takut." (Ganti keraguan diri untuk perkataan ketakutan, atau apa sahaja yang mungkin berlaku dengan cara anda sendiri). Tanyakan pada diri sendiri apa yang lebih penting daripada ketakutan anda, sehingga anda mungkin ingin mengalami ketidakselesaan, untuk menjalani kehidupan anda?
3. Ketiga, pecahkan perkara menjadi beberapa langkah kecil yang dapat dicapai. Adalah sesuatu yang menakutkan untuk melakukan sesuatu yang kita tidak yakin, tetapi keyakinan dapat bertambah ketika kita mengambil langkah kecil ke depan dan menghargai langkah-langkah yang kita ambil. Saya telah melihat orang mengatasi rintangan yang luar biasa ketika mereka mempraktikkan "pendedahan bertahap" dalam terapi, mendedahkan diri mereka sedikit demi sedikit, langkah demi langkah, kepada perkara-perkara yang sukar bagi mereka, atau menakutkan. Ketika mereka menguasai satu langkah dan bergerak ke langkah berikutnya, mereka mengembangkan momentum yang membantu mereka terus menghadapi cabaran yang lebih besar. Saya juga mendapati perkara ini berlaku untuk diri saya sendiri. Fikirkan apakah mungkin ada satu langkah kecil yang dapat Anda ambil hari ini, atau minggu ini, yang dapat membantu menggerakkan anda menuju sesuatu yang penting bagi anda.
4. Keempat, mencari dan meminta pertolongan apabila diperlukan. Malangnya saya melihat banyak kanak-kanak dan remaja yang mempunyai kepercayaan bahawa jika mereka cukup pintar, mereka tidak perlu meminta pertolongan. Selalunya terdapat stigma untuk meminta pertolongan. Saya yakin sebaliknya adalah benar: orang yang paling pintar adalah orang yang tahu meminta pertolongan, dan tidak takut untuk memintanya. Dengan semua usaha saya baru-baru ini, saya menyedari bahawa ada orang yang tahu lebih banyak daripada saya mengenai perkara-perkara yang ingin saya lakukan, dan saya menghubungi mereka dan bergantung pada nasihat, bimbingan dan kemahiran mereka untuk membantu mengajar saya apa yang saya perlukan tahu.
5. Bersedia untuk berusaha. Berlatih, berlatih, lakukan langkah ke depan setiap hari, dan apabila semuanya tidak berjalan lancar, bersedia untuk mencuba lagi, ubah mengikut keperluan anda. Ketahui bahawa kemunduran akan timbul, dan lihatlah mereka sebagai peluang untuk menilai semula dan bukannya menyerah. Sering kali kita melihat orang-orang yang sangat berjaya dan berfikir pasti mereka beruntung, nampaknya tidak berjaya, dalam semalam. Sudah pasti ada beberapa orang di sana, tetapi kebanyakan orang, yang telah saya pelajari, bekerja selama bertahun-tahun yang membawa kejayaan besar. Dan di sepanjang jalan, banyak dari mereka telah menghadapi kegagalan dan cabaran yang jika mereka membiarkannya berhenti, mereka tidak akan pernah mencapai apa yang mereka lakukan. Buat rancangan terlebih dahulu untuk bagaimana anda menghadapi kemunduran yang tidak dapat dielakkan yang akan datang. Tuliskan ini terlebih dahulu supaya anda dapat merujuknya semula (misalnya, apa yang akan anda katakan kepada diri sendiri apabila anda mengalami kemunduran untuk mengingatkan diri anda bahawa ini bukan "kegagalan" tetapi hanya bahagian perjalanan yang tidak dapat dielakkan, dan yang anda boleh lakukan belajar daripada).

Apa perbezaan atau sumbangan yang mungkin ditunggu untuk anda buat di dunia, atau usaha apa yang mungkin diperlukan untuk anda? Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa had yang anda fikirkan menghalang anda tidak boleh ditembusi seperti yang kelihatan.