Latihan Aerobik Dapat Membantu Memelihara Kunci Kawasan Otak untuk Memori
Penyelidikan baru mendapati bahawa senaman aerobik, termasuk berbasikal pegun, berjalan kaki, dan berjalan di treadmill dapat mengimbangi penyusutan kawasan otak yang kritis sehingga meningkatkan fungsi memori dan menjaga kesihatan otak seiring bertambahnya usia.
Dalam kajian pertama, para penyelidik dari Institut Perubatan Pelengkap Nasional Australia (NICM) dan Bahagian Psikologi dan Kesihatan Mental di University of Manchester di UK menemui bukti pada manusia bahawa senaman membantu mengekalkan hippocampus, struktur yang kritikal untuk ingatan dan fungsi otak yang lain.
Kajian pada tikus dan tikus secara konsisten menunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan ukuran hipokampus tetapi sehingga kini bukti pada manusia tidak konsisten.
Biasanya, kesihatan otak menurun seiring bertambahnya usia, dengan rata-rata otak menyusut sekitar lima peratus setiap dekad setelah usia 40 tahun.
Untuk kajian ini, para penyelidik secara sistematik mengkaji 14 ujian klinikal yang memeriksa imbasan otak 737 orang sebelum dan selepas program senaman aerobik atau dalam keadaan kawalan.
Peserta termasuk campuran orang dewasa yang sihat, orang dengan gangguan kognitif ringan seperti Alzheimer, dan orang dengan diagnosis klinikal penyakit mental termasuk kemurungan dan skizofrenia. Berumur antara 24 hingga 76 tahun dengan usia rata-rata 66 tahun.
Para penyelidik meneliti kesan latihan aerobik, termasuk berbasikal pegun, berjalan kaki, dan berjalan di treadmill. Tempoh intervensi berkisar antara tiga hingga 24 bulan dengan jarak antara dua hingga lima sesi seminggu.
Secara keseluruhan, hasilnya menunjukkan bahawa, walaupun latihan tidak berpengaruh pada jumlah total hippocampal, ia secara signifikan meningkatkan ukuran kawasan kiri hippocampus pada manusia.
Pengarang utama Dr Joseph Firth, seorang penyelidik pasca doktoral NICM, mengatakan kajian itu memberikan beberapa bukti yang paling pasti setakat ini mengenai faedah latihan untuk kesihatan otak.
"Semasa anda bersenam, anda menghasilkan bahan kimia yang disebut faktor neurotrofik yang berasal dari otak (BDNF), yang dapat membantu mencegah penurunan yang berkaitan dengan usia dengan mengurangkan kemerosotan otak," kata Firth.
"Data kami menunjukkan bahawa, daripada benar-benar meningkatkan ukuran hipokampus itu sendiri," manfaat otak "utama adalah kerana latihan aerobik yang memperlambat penurunan ukuran otak. Dengan kata lain, senaman dapat dilihat sebagai program pemeliharaan otak. "
Firth mengatakan bahawa bersama dengan meningkatkan penuaan yang sihat secara berkala, hasilnya mempunyai implikasi untuk pencegahan gangguan neurodegeneratif yang berkaitan dengan penuaan seperti Alzheimer dan demensia tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikannya.
Menariknya, latihan fizikal adalah salah satu dari sedikit kaedah "terbukti" untuk mengekalkan ukuran otak dan berfungsi hingga usia tua.
Kajian itu muncul dalam jurnal Imej Neuro,
Sumber: NICM, Western Sydney University
