Apa yang Salah dengan Berfikir Positif?

Saya sangat menyukai catatan ini yang ditulis oleh Tamar Chansky, Ph.D. khas untuk Beyond Blue! Anda mungkin ingat dia dari wawancara lain yang saya lakukan dengannya. Dia adalah psikologi klinikal, pengarang "Membebaskan Anak Anda Dari Pemikiran Negatif" dan buku-buku lain, dan blogger Huffington Post. Dia pakar dalam pemikiran negatif - cara mengubahnya agar sesuai dengan anda. Oleh itu, saya memintanya untuk menetapkan kita apa yang harus kita lakukan dengan pemikiran positif, kerana penyelidikannya bercampur-campur. Voila! Inilah penjelasannya, yang menurut saya SANGAT membantu, mungkin cemerlang.

* * *

Tampaknya undang-undang kehidupan moden tidak boleh menjadi lebih rumit - adakah anda melakukan facebook atau hanya twitter: untuk terakhir kalinya, apa itu twitter? kita nampaknya mendapat nasihat yang bertentangan tentang apa yang seharusnya berlaku dalam privasi pemikiran kita sendiri. Berfikir secara positif! Jangan berfikir positif! Kejarlah kebahagiaan! Kebahagiaan adalah perangkap! Pemikiran negatif tidak baik untuk kesihatan anda! "Berpandangan terang" oleh pemikiran positif, seperti yang diperingatkan Barbara Ehrenreich baru-baru ini, tidak baik untuk kesihatan anda! Apa yang perlu dilakukan oleh orang yang berfikir?

Walaupun nampaknya membingungkan dan kadang-kadang mustahil untuk membezakan cara "yang benar" untuk berpikir dari yang "salah", beberapa peraturan sederhana berlaku. Mungkin tidak seberapa banyak yang ditawarkan oleh guru eko-kesihatan Michael Pollan untuk diet kita, tetapi jika kita menerjemahkan inti dari mesejnya: makan makanan sebenar (tidak diubah, diproses secara minimum) baik untuk anda - ke dalam konteks psikologi, mesej itu menjadi: berfikir fikiran sebenar atau benar (sama ada gembira atau duka) baik untuk anda. Mengganggu kebenaran dalam pemikiran kita ke arah mana pun - sama ada menjadikannya lebih positif atau negatif tidak. Intinya: kita tidak boleh cuba mengatakan apa-apa kepada diri kita sendiri yang memerlukan kita melintasi jari di belakang kita.

Kadang-kadang kita tidak akan menyukainya - kangkung pahit dan kepayahan hidup - tetapi seperti sayur-sayuran tidak akan hilang dari pinggan anak yang rewel sama seperti dia cemberut, protes, atau bahkan menyiramnya dengan bumbu, kita juga mesti mencerna perjuangan kita secara langsung, dan ya, akhirnya ia baik untuk kita. Berpura-pura atau memakaikannya tidak akan membuat kenyataan sukar menjadi lebih mudah ditelan, memecahkannya dengan kehendak gigitan demi gigitan. Kegembiraan sejati tidak memerlukan petunjuk atau dorongan lebih lanjut untuk menikmati atau bahkan memakannya, masalahnya bermula apabila kita berusaha menambahkan kegembiraan atau kepositifan palsu pada gula untuk melapisi kebenaran untuk mengubah negatif menjadi positif. Kehidupan - walaupun sukar - tidak memerlukan pewarna buatan atau bahan tambahan untuk menjadikannya enak.

Apa yang Salah dengan Berfikir Positif?

Pemikiran Positif boleh dianggap sebagai sirap jagung fruktosa tinggi di dunia pemikiran - apabila terpaksa. Tidak perlu, semula jadi, dan penyelidikan mendapati bahawa tidak baik untuk kita apabila kita harus menjualnya sendiri.

Kita semua merasa kecewa dari semasa ke semasa, dan boleh, bergantung pada hari atau perangai kita, tergelincir atau berlari ke tempat yang membenci diri sendiri, membenci dunia, neraka. Semasa kita berada di tempat itu, kita tidak perlu diangkat ke Disney, kita hanya mahu mengubah kembali hidung kita yang sempurna ke arah penderitaan. Sama seperti destinasi lain yang akan dilakukan. Dalam keadaan putus asa, perkara logik terakhir yang harus dilakukan - walaupun mungkin dilakukan secara manusiawi - adalah melakukan pencapaian yang positif. Sekiranya anak-anak kita melakukan manuver seperti itu di tengah-tengah kemarahan kita akan mengambil suhu mereka atau memanggil pengusir setan. Kenapa? Kerana pada saat itu kita pada dasarnya berbohong kepada diri sendiri. Tidak ada alasan untuk itu. Perkara palsu tidak berfungsi: berkhasiat atau beremosi.

Pemikiran positif tidak disambung. Kita tidak semestinya memerlukannya untuk terus hidup. Orang gua tidak perlu bersiul semasa mereka memburu atau berkumpul; sesungguhnya bersiul tentu saja akan menutup penutup muka mereka dari bulu raksasa yang berbulu. Sebaliknya, pemikiran negatif - bagaimana jika dan tidak ada kehidupan - disambungkan. Mereka adalah responden pertama saraf yang berguna yang, dengan melakukan kesalahan berhati-hati, membuat kita berada di gua kita ketika angin menggegarkan tongkat di tanah sekiranya ia mungkin raksasa berbulu lapar. Tetapi sekarang di zaman beradab ini, amaran bahaya atau kekalahan ini adalah pengacau yang terlalu melindungi. Kita tidak perlu terkejut ketika memilikinya, atau merasa kalah: mereka sudah siap dari kilang, tetapi kita juga tidak harus berhenti, menjatuhkan dan menggantungkan setiap kata-katanya. Kita perlu memahami mereka sebagai penggera yang berniat baik, tetapi kuno.

Ketika kita mengalami hari yang buruk, penggera berbunyi seperti ini: hidup saya adalah bencana total, tidak ada yang akan berfungsi untuk saya, saya gagal total, tetapi kemudian jika kita berusaha memperbaikinya dengan 180: hidup saya hebat ; Saya boleh membuat apa-apa yang berfungsi untuk saya jika saya mencuba, saya dapat melakukan apa sahaja yang saya fikirkan, kita mungkin mula merasakan seperti kita mahu menumbuk sesuatu, walaupun kita orang yang damai.

Masalahnya adalah bahawa pernyataan asalnya adalah pembohongan - itu adalah keterlaluan ke arah negatif terhadap apa yang berlaku: Benar, kita mungkin mempunyai masa yang tidak aktif, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan apa yang kita mampu secara umum. Ini epal dan oren. Perhatikan bagaimana penyelesaiannya, yang disebut pernyataan positif, adalah satu lagi keterlaluan - kebohongan ke arah yang bertentangan. Kami cuba menyelesaikan masalah yang tidak beraturan dengan penyelesaian yang tidak berat sebelah. Dalam bidang terapi, kami menyebut strategi "lebih serupa" - ia tidak menyelesaikan masalah, melipatgandakannya.

Sebenarnya penyelidikan menunjukkan ini - apabila orang yang tertekan berusaha untuk mengatakan pernyataan positif sebagai tindak balas terhadap kemurungan mereka, harga diri mereka merosot. Penyelidik dari University of Waterloo di Kanada mendapati bahawa bagi orang yang menderita rasa rendah diri meraih positif bencana - orang merasa lebih buruk terhadap diri mereka sendiri setelah mengatakan penegasan positif daripada yang mereka lakukan sebelumnya.

Soalan: Sekiranya Berfikir Positif Tidak Berfungsi, Apa Yang Kita Lakukan dengan Pemikiran Negatif?

Jawapan: Dapatkan Spesifik: Edit dan Masukkan Pengubah untuk Mengatasi Masalah dengan Kanan

Fikirkan: kebenaran dalam melabel. Pemikiran negatif dimulakan dengan beberapa inti kebenaran - misalnya, katakanlah kita tidak senang dengan penampilan kita suatu hari nanti, atau dengan berita yang kita terima - tetapi kemudian ia meluaskan, memperluas dan mensensasikan berita itu menjadi teori baru mengenai diri kita sendiri , membuang azab dan kesuraman sejauh yang dapat dibayangkan oleh akal. Dan semuanya tanpa ribut-ribut, tanpa ribut-ribut, dengan cara yang mudah, lebih cepat daripada kelajuan cahaya. Ingat, itulah cara sistem kuno ditubuhkan. Tugas kita adalah untuk tidak menggunakan versi Enquirer Nasional dalam hidup kita - tajuk utama bencana menarik yang terlalu buruk untuk menjadi kenyataan; sebaliknya menggunakan tafsiran yang berbeza atau berputar pada cerita, meminta kenyataan jika versi saintifik Amerika kering. Kami akan berasa lebih baik kerana kami akan berfikir dengan lebih tepat. Bagaimana kita melakukan ini?

Mari kembali ke hari buruk kita. Dengan beberapa penyuntingan: hidup saya adalah bencana total, tidak ada yang akan berjaya untuk saya, saya gagal sepenuhnya: sekarang saya berasa seperti perkara yang tidak berfungsi untuk saya, hari ini tidak berjalan lancar, ini projek mempunyai masalah di dalamnya, dan itu membuat saya merasa seperti gagal - saya tahu ini sementara. Apabila saya menyelesaikannya, dan saya akan melakukannya, saya tidak akan merasa seperti ini lagi.

Sekarang, kita mungkin tidak melompat-lompat kegembiraan dengan penyelesaian ini - tetapi ingat, kita tidak ingin melompat-lompat kegembiraan atau sekurang-kurangnya kita tidak memerlukannya sebagai keadaan yang berterusan, kita lakukan, perlu tahu bagaimana untuk melepaskan diri dari tarikan negatif, dan memisahkan fakta dari perasaan dan menggunakan pengubah yang tepat seperti - sekarang, belum, buat masa ini, atau kadang-kadang pada dasarnya membangkitkan kita keluar dari lubang pemikiran mendalam yang kita masuki dengan menunjuk atau ukuran tepat pencetus asal untuk musim gugur, jerami yang mematahkan punggung unta.

Di Luar Negatif Negatif: Berlawanan dengan Pemikiran Negatif Bukan Berfikir Positif, Berfikir Kemungkinan

Biasanya ketika kita berada dalam keadaan negatif kita mempersempit perspektif kita dan menegaskan bahawa ada satu-satunya jalan keluar yang akan membuat kita merasa lebih baik - saya hanya perlu mendapatkan pekerjaan itu; Sekiranya dia hanya memanggil, semuanya akan baik-baik saja; Kalaulah saya dapat menurunkan 10 paun, saya pasti senang, dll. Mengatasi masalah adalah perkara yang baik, tetapi menyempitkan jalan keluarnya, tidak begitu baik. Mendapatkan pemikiran kita untuk meregangkan dan memperluas kemungkinan tindak balas atau langkah seterusnya adalah matlamat kita.

Bagaimana kita dapat memperluas visi kita ke sudut pandangan lain? Seorang rakan saya memberitahu saya bahawa dia mempunyai sekumpulan mentor yang disebutnya sebagai "Lembaga Pengarah." Ini adalah rakan dan rakan sekerja yang dipercayai untuk dia nasihati secara berkala. Bayangkan menubuhkan Lembaga Pengarah anda sendiri - yang dikendalikan oleh orang-orang yang nyata atau khayalan - yang panduan dan pendapatnya (atau bahkan rasa humor) yang ingin anda tuju pada saat-saat negatif yang sukar. Dalai Lama? Nenek anda yang bijak? Bart Simpson? Mereka tidak perlu tahu, dan anda tidak perlu membekalkan kopi dan donat semasa anda mengumpulkan perjumpaan - keindahannya adalah semua itu ada di kepala anda dan dalam hal ini, itu adalah perkara yang baik. Hanya melangkah keluar dari "saya, saya, saya" mengambil nyawa kita dengan serta-merta membebaskan kita, kebijaksanaan tambahan yang mungkin kita dapat dari penasihat yang dipercayai ini adalah kuah.

Bilakah OK untuk Positif? Bila Nyata

Sekiranya kita mengambil "kebenaran" sebagai barometer kita, tentu saja tidak masalah untuk bersikap positif - kerana kegembiraan dan kebahagiaan yang tulen - tersebar dalam ansuran yang indah walaupun singkat - adalah sahih. Sama ada kita terharu dengan kelahiran bayi - tersentuh dengan melihat dua anak berjalan bergandengan ke sekolah, digelitik dengan mendapat e-mel dari teman lelaki lama, tenang melihat cahaya yang menerobos pokok-pokok di luar tingkap kita (atau gembira bekerjasama dengan Therese Borchard) - kami merasakannya dan bagus.

Perasaan ini tidak dibuat-buat atau dipermainkan, tidak diusahakan di ladang atau kilang minda kita, ia secara spontan. Oleh itu, sambutlah fikiran positif secara spontan, tetapi jangan putus asa untuk mencuba mereka dari udara yang tipis ketika mereka tidak berada di sana.

* * *

Sekiranya kita semua mengikuti petunjuk Pollan-esque ini ketika kita berjalan di lorong fikiran kita, kita akan menanam dan menuai apa yang nyata - sama ada kegembiraan, kesedihan atau apa pun di antara - mengetahui bahawa kita sepenuhnya mampu mencernanya dengan selamat. Kita tidak akan terbawa-bawa dengan apa yang dihasilkan dan diproses secara berlebihan di tempat-tempat gelap di fikiran kita, tetapi akan tetap bertahan dengan apa yang membantu kita berkembang.

Anda boleh melihat buku-buku Tamar Chansky dengan melayari laman webnya, atau membaca blognya di Huffington Post. Sudah tentu, anda boleh mengikutinya di Twitter juga.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!