Psikologi Sukan: Melatih Otak Anda untuk Menang
Anda mengikuti LeBron James sepanjang musim dan mengagumi bagaimana dia berhasil meningkatkan permainannya, permainan demi permainan, dan anda berfikir, "Saya ingin menjadi yang terdorong dan berdedikasi."
Kita mungkin tidak semua memiliki karunia fizikal Nadal atau James tetapi kita dapat belajar berfikir seperti yang mereka lakukan untuk memaksimumkan kemampuan fizikal yang kita miliki dan untuk mencapai tujuan kita.
Psikologi sukan adalah kajian saintifik mengenai minda, emosi, dan tingkah laku kerana ia berkaitan dengan prestasi atletik dan aktiviti fizikal. Tuntutan mental persaingan yang ketat boleh menjadi sangat besar, menjadikan psikologi sukan sebagai bahagian penting dalam rejimen latihan atlet mana pun. Mengutip legenda pelatih Phil Jackson, "Kebijaksanaan selalu menjadi kelebihan untuk kekuatan." Hall of Famers dan juara Olimpik, yang disokong oleh penyelidikan empirik selama puluhan tahun, semua bersetuju bahawa penggunaan strategi psikologi sukan yang betul dapat meningkatkan prestasi atlet dengan ketara.
Atlet yang rajin melatih minda mereka bermain yang terbaik dengan lebih konsisten, mengalami keseronokan yang lebih besar, dan meningkatkan peluang kemenangan mereka. Ketika seseorang maju ke eselon sukan yang lebih tinggi, kemahiran fizikal cenderung seimbang antara pesaing. Oleh itu, bagaimana atlet membezakan dirinya dari pasukan? Di sinilah kita dapati bahawa memiliki mindset yang unggul adalah kunci untuk mendapatkan yang terbaik.
Kemahiran mental yang penting untuk kecemerlangan atletik merangkumi:
- Kepercayaan yang tinggi dan tidak berbelah bagi terhadap kemampuan anda
- Keupayaan untuk mengekalkan fokus seperti laser ketika dikelilingi oleh gangguan
- Kapasiti untuk mengekalkan motivasi yang tinggi sepanjang musim yang panjang
- Kekuatan kemahuan untuk mengatasi semua kegelisahan, kekecewaan, dan kecewa
- Kekuatan untuk membawa keamatan anda ke tahap seterusnya apabila diperlukan
Alat latihan mental yang berkesan merangkumi:
- Matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang jelas dan mencabar
- Visualisasi membuat drama hebat dan berjaya di lapangan
- Bahasa positif dan bertenaga yang digunakan untuk memotivasi diri menjadi kerangka pemikiran yang menang
- Nafas yang konsisten sepanjang masa aksi
- Keyakinan, bahasa badan yang optimis untuk mendapatkan rasa kejayaan dalam badan dan fikiran anda
Seorang atlet yang ingin meningkatkan permainannya boleh mendapat manfaat daripada psikologi sukan pada bila-bila masa. Atlet-atlet junior dapat mencapai kemajuan yang signifikan pada rakan-rakan mereka dengan mengembangkan kekuatan mental mereka lebih awal, daripada menunggu hingga kuliah atau seterusnya. Pro berpengalaman dapat memastikan mereka tetap berada di puncak permainan mereka, tidak membiarkan diri mereka merasa puas, dengan melatih minda mereka dengan tepat.
Perkhidmatan psikologi sukan dapat diterapkan dalam semua senario. Contoh khusus termasuk:
- Apabila atlet ingin mencapai potensi sepenuhnya. Dengan menyempurnakan permainan mereka secara mental dan emosional, dia akhirnya dapat melampaui harapan terbesarnya.
- Apabila atlet mengalami segala kemunduran, seperti sekatan mental, dataran tinggi prestasi, kemerosotan berpanjangan, penurunan semangat, atau kecederaan.
- Apabila masalah atau kebimbangan di luar lapangan mula mengganggu prestasi atlet.
Mentaliti anda akan menahan anda atau menjatuhkan anda. Berusaha untuk menguasai minda anda dan bukannya dikuasai olehnya. Sekiranya tidak, anda berisiko kalah setiap permainan sebelum dimulakan. Fikirkan bagaimana anda dapat meningkatkan prestasi anda dalam bidang berikut:
- Bagaimana anda mempersiapkan mental dalam latihan dan semasa latihan
- Bagaimana anda mengekalkan minda yang menang pada hari pertandingan
- Bagaimana anda menguruskan pemikiran anda pada saat tindakan
- Bagaimana anda menangani gangguan
- Bagaimana anda menggunakan hasil pertandingan untuk membina watak anda dari acara ke acara
- Bagaimana anda berkomunikasi dengan orang lain sebagai pemimpin dan rakan sepasukan
- Bagaimana anda melakukan penyahmampatan selepas latihan dan pertandingan untuk tetap segar dan mengelakkan keletihan
Untuk cemerlang dalam setiap bidang ini, anda memerlukan rancangan permainan. Contohnya, ketika berhadapan dengan hasil, luangkan masa untuk belajar dari setiap prestasi yang buruk daripada merenung atau berusaha melupakannya. Selepas persembahan yang memberangsangkan, tuliskan secara khusus apa yang anda fikirkan, rasakan, dan lakukan tepat sebelum, semasa, dan setelah acara tersebut. Lain kali anda memerlukan peningkatan keyakinan atau motivasi, lihat kembali senarai.
Walau bagaimanapun, walaupun banyak yang dapat dicapai sendiri, bekerja dengan profesional terlatih dapat menjadi sangat berharga dalam menguasai pemikiran anda dengan cepat dan berkesan. Ahli psikologi sukan bekerjasama dengan atlet untuk mengenal pasti cabaran yang mereka hadapi, cara terbaik untuk mendekati cabaran ini, dan meletakkan atlet pada kedudukan mental yang optimum untuk mengendalikan dan mencapai matlamat mereka. Peranan psikologi sama dengan pelatih dan sama pentingnya dalam membantu atlet mencapai potensi penuh mereka. Psikologi sukan adalah kunci yang dapat mengubah prestasi yang lemah menjadi yang cemerlang, dan atlet yang baik menjadi salah satu yang terbaik yang pernah bermain dalam permainan ini.
