Cara Membuat Batasan Emosi
Mereka yang pernah mengalami penderaan fizikal sering dinasihatkan oleh ahli terapi untuk membuat batasan fizikal dengan pelaku. Dalam beberapa kes yang melampau, itu mungkin memerlukan perintah penahanan.
Kaedah yang sama harus digunakan apabila berlaku penyalahgunaan emosi beracun antara dua orang.
Mungkin seseorang itu berubah menjadi tingkah laku kasar setelah bertahun-tahun tidak menunjukkan apa-apa, yang memerlukan keperluan untuk batas.
Adalah normal untuk merasa pelik dalam menetapkan batas, terutama jika tidak ada keperluan sebelumnya untuk melindungi diri anda terhadap seseorang.
Orang bukan makhluk statik, dan keadaan berubah. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah bertanya pada diri sendiri jika anda benar-benar mengalami penderaan dan jika anda "tidak boleh kembali" dengan orang ini. Tentukan apakah masih mungkin untuk berdialog dengan orang ini. Sekiranya tidak, lihatlah apa yang memulakan keracunan dalam hubungan.
Adakah anda bertengkar dengan pasif-agresif atau anda berada di tahap akhir penderaan seseorang? Lihat motif anda untuk melihat apakah sesuatu telah berubah. Sekiranya anda adalah orang beracun yang melintasi batas orang lain, maka anda perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri. Sekiranya anda adalah penerima penyalahgunaan seseorang, maka anda perlu menetapkan batas.
Sekiranya anda adalah orang yang menetapkan batas, maka bercakaplah dengan orang itu dengan nada yang neutral. Terangkan apa yang anda lihat dan sebab-sebab yang dirasakan beracun kepada anda.
Sekiranya orang itu menolak pemerhatian anda atau tidak bertanggungjawab terhadap tingkah lakunya, maka batas itu dibenarkan. Kadang-kadang penyalahgunaan akan menyalahkan anda kerana "membuat saya bertindak seperti ini" tetapi itu hanyalah lebih banyak penghindaran. Semua hubungan harus dibina berdasarkan rasa hormat dan kepercayaan bersama, yang juga merangkumi cukup menghormati diri sendiri untuk melindungi diri daripada penderaan emosi.
Walaupun pada awalnya merasa tidak wajar untuk menjalankan batasan anda dengan orang yang tidak mahu menghormati anda, itu adalah langkah yang perlu untuk menyembuhkan dan tidak mengalami lebih banyak penyalahgunaan.
Anda akan belajar menjadi lebih kuat dalam memenuhi keperluan anda dan bukannya membiarkan penyalahgunaan.Orang-orang yang merupakan pengasuh terutama mengalami kesukaran untuk meletakkan batasan emosi, sebahagiannya kerana mereka suka menampung dan menolong orang lain.
Tidak ada salahnya menolong seseorang jika anda mempunyai sumber tambahan, tetapi anda harus selalu menimbangkan kos untuk diri sendiri. Penting juga untuk mengenali apa itu penderaan emosi dan apa yang tidak.
Sekiranya anda melakukan penyalahgunaan, maka anda perlu belajar untuk menetapkan batasan kerana orang yang menyalahgunakan perlu dipertanggungjawabkan dan tidak dapat ditampung walaupun mereka memperlakukan orang lain dengan buruk.
Menetapkan batasan emosi bukan mengenai menjaga semua orang, ini adalah untuk mengetahui siapa yang selamat untuk menjalin hubungan yang lebih dekat dengan anda.
Adalah bijak jika mahu menyesuaikan diri dengan orang yang serupa dalam kematangan emosi. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh mempunyai rakan yang berfikir berbeza daripada anda; hanya bahawa rakan yang anda pilih untuk "lingkaran dalaman" anda akan menjadi rakan yang selamat.
Mematuhi batas yang sihat adalah pagar pelindung di sekitar ruang peribadi anda di mana hanya orang-orang yang selamat dibenarkan masuk ke dalam hidup anda melalui pintu kebijaksanaan. Memeriksa seseorang dengan baik sebelum membiarkan mereka melalui pintu itu sangat penting kerana dengan itu anda akan menghilangkan hubungan toksik yang tidak perlu dari awal.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada mereka selamat, jangan bawa mereka lebih dekat sehingga anda berjaya. Tidak ada tergesa-gesa dan anda lebih baik dengan lebih sedikit rakan daripada mempunyai banyak yang memerlukan perhatian berterusan. Batasan emosi adalah "keperluan rawatan diri" untuk menikmati kesihatan mental yang lebih sihat!
