Petua Pengurusan Tekanan untuk Pelajar

Pelajar adalah salah satu mangsa tekanan yang paling biasa. Faktor-faktor seperti perbelanjaan kewangan, terlalu banyak komitmen, harapan keluarga, tarikh akhir dan beban kerja semuanya menimbulkan tekanan pada pelajar. Walaupun sedikit tekanan sangat berguna dan bertindak sebagai motivasi kepada pelajar, tekanan terlalu banyak boleh mengganggu kehidupan seharian mereka.

Apabila dibina dari masa ke masa, tekanan dapat menimbulkan sejumlah masalah serius seperti kemurungan dan kegelisahan. Menguruskan tekanan pada peringkat awal dapat membantu memaksimumkan pengalaman dan peluang kuliah / universiti untuk pelajar.

Terdapat tiga jenis pencetus tekanan biasa yang dialami pelajar:

• Sosial.
  Tekanan sosial memberi tekanan kepada rakan sebaya yang serius. Berurusan dengan hubungan baru, menyeimbangkan kehidupan akademik dengan kehidupan sosial, hidup dengan atau tanpa ahli keluarga, menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, semuanya mencetuskan tekanan pada pelajar.
• Akademik.
  Jadual yang ketat, tarikh akhir, gred rendah, kelas yang mencabar, peperiksaan, tanggungjawab, dan pengurusan masa yang buruk semuanya membawa kepada peningkatan tekanan akademik.
• Kehidupan seharian.
  Tekanan ini dikaitkan dengan masalah yang tidak berkaitan dengan kehidupan akademik atau sosial. Ini termasuk perjalanan harian, pekerjaan sambilan, beban kewangan, dan sebagainya.

Pengurusan tekanan praktikal dapat membantu pelajar menangani kerisauan mereka dan menjadi lebih produktif, cekap dan cekap. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan tekanan:

• Urus masa.
  Pengurusan masa yang betul adalah salah satu teknik menghilangkan tekanan yang paling berkesan (Macan et al., 1990). Sama ada bersantai, bekerja atau belajar, masa mesti dihabiskan dengan bijak. Pelajar mesti dapat merancang dan mematuhi jadual waktu. Pilih rehat yang santai antara kerja dan belajar, walaupun hanya mengambil masa untuk bernafas.
• Bersenam dan dapatkan sedikit udara.
  Gaya hidup sihat sangat mustahak bagi pelajar, terutamanya di peringkat universiti. Daripada berpesta pada waktu malam dan bersekolah di rumah sepanjang hari, luangkan masa untuk bersantai dan bersenam. Tekanan pada umumnya lebih rendah pada orang yang mengekalkan rutin yang sihat.
• Kekal positif.
  Sekiranya anda terus fokus pada aspek negatif dari situasi, anda akan dibebani tekanan jiwa (Thompson & Gaudreau, 2008). Sebaliknya, cubalah melihat gelasnya setengah penuh, dan tetap optimis melalui masa-masa sukar. Sebagai contoh, daripada merasa kecewa kerana tidak mempunyai nilai yang buruk, cubalah untuk menjaga sikap positif dan mencari cara untuk memperbaiki pada masa berikutnya.
• Aturkan kehidupan akademik anda.
  Organisasi sangat penting dalam kehidupan akademik untuk menangani tekanan (Sinha, 2014). Dengan memastikan catatan akademik teratur, menyerahkan tugas tepat pada waktunya, dan mengikuti semua tarikh akhir, tekanan dapat dikurangkan dengan banyak.
• Berhenti menunda-nunda.
  Kaedah terbaik untuk menghentikan penundaan adalah dengan menyelesaikan tugas yang paling sukar terlebih dahulu. Sebilangan besar orang menunda kerana mereka takut dengan tugas yang mereka laksanakan. Singkirkan perbuatan yang ditakuti, dan anda boleh pergi.
• Lakukan satu langkah pada satu masa.
  Jangan letakkan terlalu banyak telur dalam satu bakul. Daripada merasa bimbang tentang semua tarikh akhir, lebih baik membuat senarai dan menyusunnya satu persatu. Ini membantu anda menjadi lebih cekap dan produktif dengan masa anda.
• Luangkan masa dengan rakan.
  Secawan kopi bersama keluarga atau rakan adalah apa yang anda perlukan untuk mengembalikan tekanan anda ke tahap normal. Tekanan juga boleh bertambah buruk jika seseorang merasa kesepian. Dengan menyampaikan semua pemikiran anda kepada seseorang yang anda percayai, anda akan merasa lebih baik.
• Terapi air.
  Terapi air berkesan untuk mengurangkan tekanan dan merehatkan badan (Lewis & Webster, 2014). Dengan minum banyak air dan memanjakan diri dengan mandian air panas, anda dapat menenangkan badan anda. Dengan menambahkan minyak aromatik di dalam tab mandi, anda dapat menggandakan kesan relaksasi dan meningkatkan prestasi akademik anda.
• Lakukan sesuatu yang anda gemari.
  Sekiranya anda merasa sangat tertekan, berehat sebentar dan lakukan perkara yang anda sukai. Sama ada melukis atau mendengar muzik, melakukan sesuatu yang anda nikmati dapat menceriakan mood anda dan mengalihkan perhatian anda daripada tekanan.

Peraturan umum adalah untuk mengurangkan beban kerja anda dan mengelakkan terlalu banyak. Mengikuti petua di atas dapat memastikan anda menemui dan mengekalkan keseimbangan yang baik dalam kehidupan akademik anda. Sekiranya petua pengurusan biasa tidak membantu, dapatkan nasihat daripada perkhidmatan sokongan pelajar universiti anda atau profesional lain.

Rujukan

Lewis, J. & Webster, A. (2014). Urutkan Otak Anda: Tingkatkan Prestasi Anda, Urus Tekanan dan Capai Lebih Banyak. Batu Permata.

Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Pengurusan Masa Pelajar Kolej: Hubungan Dengan Prestasi Akademik dan Tekanan. Jurnal Psikologi Pendidikan, 82 (4), hlm.760-768.

Sinha, A. (2014). Tekanan vs Prestasi Akademik. Jurnal SCMS Pengurusan India, 11 (4), hlm. 46.

Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Dari Optimisme dan Pesimisme hingga Mengatasi: Peranan Mediasi Motivasi Akademik. Jurnal Pengurusan Stres Antarabangsa, 15 (3), hlm. 269-288.