Adakah Terdapat Tekanan dan Kecemasan?

Bolehkah tekanan dan kegelisahan bermanfaat? Dalam kajian baru, para penyelidik mengatakan "ya;" kecemasan ringan hingga sederhana adalah perkara biasa, tidak dapat dielakkan dan dapat membantu mengajar kita ketahanan.

Orang cenderung menganggap tekanan dan kegelisahan sebagai emosi negatif. Kedua-duanya berasa tidak selesa, dan jika dibiarkan, emosi ini pasti dapat mencapai tahap yang tidak sihat.

Tetapi ahli psikologi telah lama mengetahui bahawa kegelisahan dan tekanan tidak dapat dielakkan di dunia ini - dan bahawa mereka sering memainkan peranan yang bermanfaat, tidak berbahaya dalam kehidupan seharian kita, menurut pembentangan pada konvensyen tahunan Persatuan Psikologi Amerika.

"Ramai orang Amerika sekarang merasa tertekan kerana merasa tertekan dan cemas untuk menjadi cemas," kata Lisa Damour, Ph.D., psikologi praktik swasta yang hadir dalam pertemuan itu. "Sayangnya, pada saat seseorang menghubungi profesional untuk mendapatkan pertolongan, tekanan dan kegelisahan telah meningkat ke tahap yang tidak sihat."

Tekanan cenderung muncul ketika orang beroperasi di tepi kemampuan mereka, ketika mereka mendorong diri mereka sendiri atau dipaksa oleh keadaan untuk melampaui batas yang mereka kenal, menurut Damour.

Penting juga untuk memahami bahawa tekanan boleh berlaku dari peristiwa buruk dan baik. Contohnya, dipecat adalah tekanan tetapi membawa pulang bayi yang baru lahir atau memulakan pekerjaan baru.

"Penting bagi ahli psikologi untuk berkongsi pengetahuan kita mengenai tekanan dengan khalayak luas: tekanan adalah diberikan dalam kehidupan seharian, bahawa bekerja di pinggir kemampuan kita sering membina keupayaan tersebut dan tahap tekanan yang sederhana dapat mempunyai fungsi inokulasi, yang menyebabkan kepada ketahanan yang lebih tinggi daripada rata-rata ketika kita menghadapi kesulitan baru, ”katanya.

Kecemasan juga mendapat rap yang tidak perlu, menurut Damour.

"Seperti yang diketahui oleh semua ahli psikologi, kegelisahan adalah sistem penggera dalaman, yang mungkin disebabkan oleh evolusi, yang memberi amaran kepada kita akan ancaman baik dari luar - seperti pemandu yang berpusing di lorong berdekatan - dan dalaman - seperti ketika kita menunda-nunda terlalu lama dan sudah tiba masanya untuk memulakan kerja kami, ”kata Damour.

Menganggap kegelisahan sebagai mekanisme yang bermanfaat dan melindungi membolehkan orang memanfaatkannya dengan baik. Sebagai contoh, Damour mengatakan bahawa dia sering memberitahu remaja yang dia kerjakan dalam praktiknya untuk memperhatikan jika mereka mulai merasa cemas di pesta kerana kegugupan mereka mungkin menyedarkan mereka tentang masalah.

"Begitu juga, jika pelanggan mengatakan bahawa dia bimbang akan ujian yang akan datang yang belum dia pelajari, saya cepat meyakinkannya bahawa dia mempunyai reaksi yang tepat dan dia akan merasa lebih baik sebaik sahaja dia memukul buku, " dia berkata.

Sudah tentu, tekanan dan kegelisahan juga boleh mencapai tahap berbahaya. Tekanan boleh menjadi tidak sihat jika ia kronik (tidak memungkinkan untuk sembuh) atau jika trauma (bencana psikologi).

"Dengan kata lain, tekanan menimbulkan bahaya apabila melebihi tahap yang dapat diserap atau digunakan oleh seseorang untuk membina kekuatan psikologi," katanya. “Begitu juga, kegelisahan menjadi tidak sihat ketika penggera tidak masuk akal. Kadang kala, orang merasa cemas secara rutin tanpa alasan sama sekali. Pada masa lain, penggera sama sekali tidak sesuai dengan ancaman, seperti ketika seorang pelajar mengalami serangan panik terhadap kuis kecil. "

Tekanan dan kegelisahan yang tidak dirawat dapat menyebabkan penderitaan yang berterusan tetapi juga dapat menyumbang kepada sejumlah gejala psikologi dan perubatan tambahan, seperti kemurungan atau peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Damour.

"Sesiapa yang merasa tertekan oleh tekanan harus, jika memungkinkan, mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stresnya dan / atau meminta pertolongan dari seorang profesional yang terlatih untuk mempelajari strategi pengurusan stres," kata Damour.

“Untuk pengurusan kegelisahan, sebilangan orang mendapat bantuan melalui buku kerja yang membantu mereka menilai dan mencabar pemikiran mereka yang tidak rasional. Sekiranya pendekatan itu tidak berjaya, atau lebih disukai, profesional yang terlatih harus berunding. "

"Dalam beberapa tahun terakhir, teknik kesadaran juga muncul sebagai pendekatan yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan."

Damour juga mendesak ahli psikologi untuk mengambil peranan aktif dalam memberikan pesanan balas terhadap apa yang disebutnya sebagai "industri kebahagiaan", atau syarikat kesihatan yang menjual idea bahawa orang harus merasa tenang dan santai sepanjang masa.

"Sekiranya anda berada di bawah kesan bahawa anda harus selalu gembira, pengalaman sehari-hari anda akhirnya akan menjadi sangat menyedihkan."

Damour juga menulis ruangan biasa untuk The New York Times dan adalah pengarang buku "Under Pressure: Confronting the Epidemic of Stress and Anxiety in Girls."

Sumber: Persatuan Psikologi Amerika

!-- GDPR -->