Yang Pertama: Senyum atau Kebahagiaan?

Senyum dengan sengaja boleh menjadi sebahagian daripada latihan kerohanian anda.

Saya baru-baru ini bermain permainan pergaulan dengan cucu perempuan saya yang berusia lapan tahun, Kya. Saya berkata "selai kacang," katanya "jeli." Saya berkata "anjing," katanya "kucing." Saya berkata "senyum," katanya "gembira." Selepas permainan ini, saya memikirkan pergaulan yang sering kita buat antara tersenyum dan bahagia. Seperti yang ditunjukkan oleh tanggapan Kya, ketika kita melihat seseorang tersenyum, kita cenderung menganggap mereka gembira. Rasa gembira, kami rasa, menjadi yang pertama: Orang merasa gembira dan kemudian mereka tersenyum. Tetapi boleh berlaku sebaliknya: orang tersenyum dan kemudian mereka gembira? Bukti saintifik dan pengalaman peribadi menyokong idea ini.

Sains memberitahu kita bahawa senyuman mempunyai kekuatan untuk bukan sahaja memberi kesan kepada anda tetapi juga orang di sekeliling anda dengan cara yang positif. Satu kajian menggunakan teknologi MRI untuk menyelidiki cara-cara di mana tindakan wajah dapat memancarkan emosi tertentu. Apabila orang diminta menggunakan otot di wajah mereka untuk menunjukkan emosi seperti rasa takut, marah, jijik, sedih, dan bahagia, mereka sebenarnya mengalami unsur-unsur emosi yang sesuai. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot di wajah anda membiarkan otak anda mengetahui bahawa anda sedang tersenyum. Otak anda kemudian menghasilkan bahan kimia yang membuat anda berasa gembira.

Mungkin anda tidak memerlukan penyelidikan untuk memberitahu anda bahawa tersenyum boleh membuat anda merasa bahagia. Mungkin anda pernah mengalaminya secara peribadi. Saya tahu saya ada. Saya pertama kali mengetahui tentang kekuatan senyuman semasa retret meditasi beberapa tahun yang lalu. Pada satu ketika semasa berundur, kami diajak untuk memikirkan mantra-mantra tertentu secara senyap-senyap semasa kami bernafas. Mantra terdiri daripada empat kumpulan kata: "masuk-keluar, lambat-dalam, senyum-santai, saat ini-saat yang indah."

Saya dengan senang menerima kesesuaian tiga set yang lain, tetapi "senyum-santai" nampaknya agak tidak sesuai. Saya mencari kedalaman melalui latihan meditasi, bukan kesenangan dan kelonggaran. Namun, setelah mengikuti petunjuk itu, saya segera menemui makna yang lebih mendalam untuk mantera senyum-santai. Saya juga mendapati bahawa hanya memikirkan mantra ini membawa senyuman ke wajah saya. Dan dengan senyuman itu, saya merasakan rasa bahagia.

Sejak itu saya menggunakan senyum sebagai latihan rohani untuk menanggapi kekecewaan, kesakitan, dan ketidakselesaan.

Walaupun latihan ini membantu saya menghargai kekuatan tersenyum kerana menyebarkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan, saya juga mengajar saya tentang makna yang lebih mendalam mengenai naik turunnya kehidupan. Merasa senang ketika berjalan dengan senang, tetapi tersenyum ketika keadaan menjadi sukar boleh menjadi cabaran. Walau bagaimanapun, dengan berbuat demikian, saya dapat melampaui pelabelan peristiwa sebagai baik atau buruk kepada realiti rohani yang memperkaya pengalaman hidup saya.

Saya telah menemui kehebatan senyuman dengan beberapa cara yang mengejutkan. Semalam, reaksi pertama saya untuk memotong jari saya adalah memberi tumpuan kepada kesakitan dan ketidakselesaan yang menyebabkan saya. Tetapi sebelum meraih pembalut, saya teringat untuk tersenyum. Fokus saya beralih kepada penyembuhan berbanding kesakitan. Ya, rasa sakit dan ketidaknyamanan masih ada, tetapi saya lebih terikat dengan penyembuhan yang akan saya alami sebentar daripada kesakitan yang pendek dari luka sederhana di jari saya. Tempat mengejutkan yang lain di mana saya mengalami kekuatan senyum adalah dalam latihan yoga saya. Ada hari-hari ketika menjaga keseimbangan saya semasa ketenangan pokok terbukti mencabar. Akan tetapi, dengan tersenyum ketika ini, saya tetap seimbang untuk jangka masa yang lebih lama dan kurang bertenaga. Saya menganggap senyum dapat mengurangkan ketegangan, dan otot yang santai lebih mudah dikawal daripada otot yang tegang.

Saya telah membaca bahawa "ada dalam darah anda" untuk tersenyum dan bahawa tindakan tersenyum mendorong fungsi sistem imun kita yang lebih sihat. Penyelidik yang mengkaji fenomena ini memberitahu bahawa dos senyum setiap hari dapat meningkatkan kesejahteraan fizikal kita.

Tetapi kekuatan senyuman lebih dari sekadar perkara peribadi. Ia juga dapat diperluas kepada orang di sekitar anda. Kita mungkin menganggap ini sebagai kesan riak.

Cuba ini. Masuk ke bilik dan sambut orang dengan senyuman. Kemudian perhatikan apa yang berlaku. Biasanya, orang lain di dalam bilik akan mengucapkan salam anda dengan senyuman di wajah mereka. Anda tersenyum, mereka tersenyum, dan semua orang merasakan sentuhan kebahagiaan.

Tetapi adakah senyuman sesuai di dunia bermasalah hari ini? Soalan ini menghentikan saya dalam jejak saya. Saya tertanya-tanya, "Adakah OK untuk bahagia di dunia yang penuh dengan keserakahan, kemusnahan alam sekitar, dan bentuk keganasan lain?"

Saya kemudian mengingat kata-kata Mary Oliver: "Kebahagiaan, jika dilakukan dengan betul, adalah semacam kesucian." Ya, tidak mengapa tersenyum - walaupun perlu untuk melakukannya. Sama seperti tersenyum membantu saya tetap seimbang secara fizikal semasa latihan yoga, begitu juga dengan tersenyum semasa kegelisahan membantu saya kekal seimbang dari segi emosi dan rohani. Dan saya percaya ini juga mempunyai kesan riak.

Kebahagiaan, jika dilakukan dengan betul, tidak mementingkan diri sendiri. Walaupun tersenyum dapat menghasilkan kebahagiaan individu, itu juga menyebarkan kegembiraan kepada orang lain dan, yang menarik, menyiarkan sikap kerjasama. Apa yang lebih efektif dalam menyembuhkan luka sosial daripada kerjasama? Dengan mengingat hal ini, saya mulai menghargai senyum sebagai salah satu bentuk komunikasi yang paling tidak ganas.

Senyum, bersendirian, tidak akan menyelamatkan dunia. Namun, ia dapat menjadikan dunia tempat tinggal yang lebih menyenangkan dan damai.

Catatan ini adalah ihsan dari Kerohanian & Kesihatan.