Apa yang perlu diberitahu kepada diri sendiri ketika anda mengalami kesakitan emosi

Anda kecewa kerana kehilangan orang tersayang. Anda mengalami hari yang buruk. Anda kehilangan peluang pekerjaan. Anda jatuh cinta dengan rakan.Anda merasa terputus hubungan dengan pasangan anda. Anda bertengkar dengan anak anda. Anda mengalami sesuatu yang trauma.

Anda akan melalui beberapa situasi mencabar yang lain, dan anda mengalami kesakitan. Anda sedih. Anda patah hati. Anda letih atau terbeban. Anda sangat kecewa.

Ketika ramai di antara kita mengalami kesakitan emosi, kita tidak betul-betul menolong keadaannya. Mungkin kita tidak tahu harus berkata apa kerana kita terbiasa mengabaikan dan menghilangkan rasa sakit kita - dan mengkritik diri sendiri.

Sebagai penasihat kesihatan mental yang holistik, Laura Torres, LPC, mengatakan, "Sering kali dengan kata-kata, fikiran, dan tindakan kita, kita mengirimkan kepada diri kita sendiri bahawa rasa sakit ini tidak baik dan perlu hilang." Mungkin anda beralih kepada penggulingan tanpa akal untuk menenangkan kesedihan. Mungkin anda minum beberapa gelas anggur untuk menghilangkan rasa sakit yang tajam. Mungkin anda memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak seharusnya merasa seperti ini, kerana anda harus gembira dan bersyukur, dan anda seharusnya sudah mengatasinya sekarang.

Mungkin anda memberitahu diri sendiri, Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang perkara bodoh. Tidak ada yang berjaya untuk saya. Saya tidak faham mengapa saya selalu berada dalam situasi seperti ini. Saya terlalu emosional dan terlalu banyak bereaksi terhadap semua perkara. Saya lemah.

Ini adalah beberapa kenyataan yang dinyatakan oleh klien Renee Cage-Watson kepada diri mereka sendiri. Cage-Watson, LCSW, adalah pekerja sosial klinikal berlesen dan pemilik Empowered by Courage Counselling di San Leandro, Calif., Yang bekerja dengan anak-anak, remaja, keluarga, dan orang dewasa.

"Secara paradoks, apa yang paling menyokong adalah membiarkan rasa sakit kita berada di sana dan bersamanya - semacam seperti yang mungkin kita lakukan untuk orang lain," kata Torres, yang mempunyai latihan swasta di Asheville, NC Dan secara paradoks, setelah kita mengakui dan menerima sakit, lebih cenderung hilang. Kerana sudah diakui. Kerana sudah didengar.

Tetapi bagaimana anda sebenarnya menyokong diri anda ketika anda mengalami kesakitan emosi? Seperti apa ini?

Kuncinya ada dalam cara kita bercakap dengan diri kita sendiri. Kerana cara kita bercakap dengan diri sendiri dapat memanjangkan penderitaan kita, atau itu dapat meningkatkan penyembuhan kita.

Bahan-bahan untuk Perbincangan Diri yang Menyokong

Langkah pertama adalah benar-benar menyedari bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri, kata Maegon Renee, ahli terapi dan jurulatih untuk usahawan empati dan pengasas The Aligned Lifestyle Programme. Kerana kita cenderung menggunakan autopilot, kebanyakan kita tidak menyedari jumlah perkara negatif yang kita katakan kepada diri kita secara berkala, katanya.

Inilah sebabnya mengapa Renee mengesyorkan menyimpan catatan peristiwa selama kira-kira satu atau dua minggu, bersama dengan respons segera anda. Cage-Watson juga mempunyai pelanggan menuliskan dua atau tiga perkataan mengenai suatu situasi, bersama dengan kata-kata kritik diri yang mereka katakan.

Kedua-duanya kemudian mencadangkan untuk mengganti kata-kata negatif ini dengan yang baik.

Torres percaya bahawa ketika kita dalam kesakitan, kita memerlukan empati, belas kasihan, dan jaminan bahawa kita baik-baik saja walaupun di tengah kesakitan kita. Dia mencadangkan untuk menggunakan rangka kerja 3-langkah penyelidik belas kasihan Kristin Neff:

• akui bahawa anda akan melalui saat yang sukar.
• menyedari bahawa kesakitan anda adalah sebahagian daripada manusia, yang mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian, dan ini adalah sebahagian daripada perjalanan.
• menawarkan kata-kata yang penuh kasih, baik, meyakinkan.

Sebenarnya, Torres suka membayangkan kata-kata yang akan dia sampaikan kepada anak lelaki atau anaknya, seperti: "Saya di sini bersama anda, dan saya tahu itu sukar, tetapi kita akan menyelesaikannya bersama-sama."

Torres menyatakan bahawa ketika kita dalam kesakitan, bahagian muda kita diaktifkan. ("Menurut pendekatan sistem keluarga dalaman, kita semua mempunyai banyak bahagian dengan fungsi yang berlainan.") Itulah sebabnya mengapa dapat membayangkan apa yang akan anda katakan kepada seorang anak, atau untuk membayangkan apa yang akan dikatakan oleh seorang tokoh pengasuh dalam hidup anda awak, katanya.

Cage-Watson meminta pelanggannya ingin tahu bagaimana perasaan mereka, dan meneroka soalan seperti: "Adakah ini akan menjadi masalah di kemudian hari? Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku? Apa yang mungkin berlaku? Bolehkah saya belajar dari ini? Apa yang boleh saya lakukan untuk mendekatkan saya untuk menyelesaikan masalah atau mencapai matlamat? Adakah berfikir dengan cara ini berguna? "

Pernyataan Penyayang Diri

Pernyataan penyayang diri Renee yang disukai adalah: "Emosi masuk dan keluar seperti ombak." Kerana ini mengingatkan kita bahawa perasaan tidak selesa kita tidak akan bertahan. Perasaan bersifat sementara, dan intensiti mereka berubah sepanjang masa.

Torres mencadangkan untuk mengatakan kepada diri kita sendiri kata-kata yang menyokong ini, dengan mencatat, "Saya menukar kata ganti dari 'Saya' menjadi 'anda', sehingga orang dapat bermain-main dengan jenis perbincangan diri yang mereka perlukan":

Ini sangat sukar dan saya dapat menyelesaikannya.

Saya lebih kuat dan lebih tahan daripada yang saya tahu.

Saya disokong dan walaupun saya tidak merasakan sokongan ini dari orang-orang di sekitar saya, saya disokong. (Di sinilah hubungan dengan kuasa yang lebih tinggi benar-benar bermanfaat.)

Semuanya akan baik-baik saja, atau keadaan akan menjadi lebih baik.

Saya nampak awak. Perasaan anda sah dan penting.

Saya di sini dengan awak. dan kita akan menyelesaikannya bersama. (Ini mungkin lebih kepada sesuatu yang mungkin anda katakan kepada bahagian yang lebih muda atau dari bahagian yang lebih bijak / memelihara diri sendiri.)

Cage-Watson menyatakan bahawa berikut adalah pernyataan kegemarannya:

Saya faham bahawa setiap hubungan bermula dalam diri saya. Saya mempunyai hubungan yang indah dan penuh kasih sayang dengan diri saya sendiri.

Saya berhak disayangi.

Hari ini, saya memilih untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang dapat saya kendalikan.

Saya memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menjauhkan diri daripada orang dan situasi yang tidak lagi melayani saya.

Saya tidak memilih trauma saya, tetapi saya memilih bagaimana saya memulihkannya.

Saya mampu mengubah pengalaman negatif menjadi sesuatu yang positif.

Walaupun saya merasa tidak berharga, saya disayangi dan layak.

Tuliskan pernyataan yang benar-benar sesuai dengan anda, dan berbalik kepada mereka bila-bila masa anda merasa sakit emosi dan memerlukan sokongan.

Cage-Watson percaya bahawa penegasan adalah "landasan kesejahteraan." Dia dan banyak pelanggannya menggunakan ThinkUp, aplikasi yang membolehkan anda merakam diri anda dengan mengatakan penegasan yang berbeza dan mendengarkannya.

Apabila anda mengalami kesakitan emosi, bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri dapat membuat semua perbezaan. Ia dapat memperdalam dan memperbesar kesakitan anda, atau dapat menenangkannya. Sama ada pilihan terpulang kepada kami.