Yang Anda perlukan adalah Cinta (dan Kasih sayang)

Walaupun saya berada dalam perniagaan harapan melalui pengertian, meteor panas negatif menerobos suasana ketenangan saya dan kadang-kadang menggagalkan saya. Saya cemburu, marah atau menghakimi, atau kadang-kadang tidak peduli atau keterlaluan.

Tetapi lebih kerap daripada perasaan tidak selesa ini bukanlah meteor sama sekali. Mereka tidak terlintas di fikiran saya dan menerobos jiwa saya. Sebaliknya, mereka adalah kabut fikiran dan perasaan yang tebal dan keruh yang perlahan-lahan menghilangkan keyakinan saya. Dan hanya separuh daripadanya. Kemudian saya berasa tidak enak kerana mempunyai pemikiran. Ini menjadikannya lebih teruk. Sekarang, tanpa mengira bentuknya, konflik berpindah ke teater dalaman. Saya bertambah teruk dengan apa sahaja yang membuat saya mula-mula, dan saya mengalami masalah. Saya adalah orang luar yang bergelut dengan perasaan yang melekat pada perasaan ini dan pada masa yang sama berusaha untuk melepaskan diri dari pemikiran buruk tentang orang lain dan saya. Jadi musuh sebenarnya ada di dalam diri saya.

Meditasi kesedaran dirancang untuk membantu. Penyelidikan mengenai kesan meditasi ini subur, dan meyakinkan. Kesedaran kontemplatif mengenai meditasi nampaknya menjadi inti dari apa yang dapat menyembuhkan kita. Tapi tunggu. Apa ini yang terdapat di dalam dan di sekitar dan di samping dan disertakan dalam penyelidikan ini mengenai kesedaran? Ini adalah Empat Yang Dapat Diukur. Selain mengembangkan praktik kesadaran, ajaran Buddha mendorong pemupukan cinta, kasih sayang, kegembiraan dan ketenangan: The Fab Four, saya katakan. Secara tak terukur mereka bermaksud tanpa syarat. Tetapi jangan beritahu seorang saintis bahawa perkara yang ingin dia fahami tidak dapat diukur.

Dua buku pecah tanah - Naluri Pengasih: Ilmu Kebaikan Manusia oleh Dacher Keltner, Jason Marsh, dan Jeremy Adam Smith dan Dilahirkan Untuk menjadi Baik oleh Dacher Keltner mempunyai banyak yang ditawarkan mengenai memahami belas kasihan. Penyelidikan memberitahu perspektif bahawa belas kasihan adalah sebahagian dari biologi kita dan diperlukan untuk evolusi manusia. Kita mesti memupuk rasa belas kasihan kepada diri kita sendiri dan orang lain untuk kelangsungan hidup kita. Atau, seperti yang Dalai Lama katakan:

Sekiranya anda ingin orang lain gembira, amalkanlah belas kasihan. Sekiranya anda ingin bahagia, amalkan kasih sayang.

Terdapat juga beberapa kajian menarik dari psikologi perkembangan yang menentukan tahap untuk memahami peranan belas kasihan dalam kehidupan kita dan dalam evolusi. Pakar psikologi Jack Nitschke mendapati bahawa ibu yang melihat gambar bayi mereka sendiri melaporkan perasaan kasih sayang, tetapi lebih daripada itu, otak ibu menunjukkan corak aktiviti yang berkaitan dengan emosi positif. Ini tidak berlaku apabila ibu melihat bayi orang lain. Rasa belas kasihan, nampaknya, mempunyai nilai evolusi langsung. Ia diaktifkan di otak ibu oleh keturunan mereka.

Menjaga anak anda adalah yang memungkinkan sambungan dibuat, dan spesiesnya berterusan. Nancy Eisenberg, Richard Fabes, dan Martin Hoffman mendapati bahawa anak-anak yang lebih baik menyesuaikan diri dan lebih membantu rakan sebaya mempunyai ibu bapa yang penyayang yang menggunakan akal dan induksi, dan Pearl dan Samuel Oliner mendapati bahawa ibu bapa dapat mengajar dengan teladan. Masuk akal: Ibu bapa yang penyayang mempunyai anak yang akan lebih altruistik. Terdapat juga perbezaan dalam kemampuan belas kasihan antara anak-anak yang melekat dengan baik kepada ibu bapa mereka dan mereka yang tidak. Everett Waters, Judith Wippman dan Alan Sroufe mendapati kanak-kanak yang dilekatkan dengan selamat mempunyai simpati terhadap rakan sebaya mereka ketika mereka berusia tiga setengah tahun. Tidak menghairankan, Mary Main dan Carol George mendapati anak-anak dengan ibu bapa yang mendera fizikal mempunyai anak yang kurang empati. Terdapat juga perubahan fisiologi pada kanak-kanak dan orang dewasa apabila mereka merasa belas kasihan kepada orang lain. Daripada melawan atau terbang, denyut jantung mereka turun untuk bersiap untuk mendekati dan menenangkan yang lain.

Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang condong ke depan atau menghasilkan senyuman mesra atau isyarat tangan menghasilkan lebih banyak oksitosin, bahan kimia yang sama yang dihasilkan oleh penyusuan dan makan coklat. Bersikap belas kasihan terhadap orang lain membuat kita merasa baik, yang membuat kita ingin menjadi lebih penyayang. Sedap. Tetapi kajian yang paling menarik minat saya adalah oleh Dacher Keltner:

Dalam percubaan saya, saya meletakkan dua orang asing di sebuah bilik di mana mereka dipisahkan oleh penghalang. Mereka tidak dapat melihat satu sama lain, tetapi mereka dapat saling menghubungi melalui lubang. Satu orang menyentuh yang lain di lengan bawah beberapa kali, setiap kali cuba menyampaikan salah satu daripada 12 emosi, termasuk cinta, rasa syukur, dan belas kasihan. Selepas setiap sentuhan, orang yang disentuh harus menggambarkan emosi yang mereka fikir penyentuh itu berkomunikasi. Bayangkan diri anda dalam eksperimen ini. Bagaimana anda rasa anda boleh lakukan? Hebatnya, orang-orang dalam eksperimen ini mengenal pasti kasih sayang, cinta, dan sepuluh emosi lain, dari sentuhan ke lengan bawah mereka. Ini menunjukkan bahawa belas kasihan adalah bahagian yang berkembang dari sifat manusia - sesuatu yang kita mampu ungkapkan dan fahami secara universal.

Baiklah, jadi kami berupaya untuk bersikap baik. Tetapi bagaimana ini dapat membantu saya apabila seseorang memotong saya di New Jersey Turnpike? Jawapannya, bagi saya sekurang-kurangnya, adalah dalam artikel tahun 2005 yang diterbitkan oleh American Psychological Society oleh Mario Mikulincer dan Phillip R. Shaver mengenai keselamatan dan kasih sayang ikatan. Penyelidikan ini dikaitkan dengan idea bahawa jika anak-anak merasa terikat dengan selamat mereka dapat memiliki rasa belas kasihan. Kajian lain menunjukkan bahawa orang dewasa dengan sikap yang dilekatkan dengan selamat mempunyai rasa belas kasihan, tetapi para penyelidik ini dapat mengeksperimen representasi keselamatan lampiran secara eksperimen. Mereka mempunyai subjek yang membayangkan merasa disayangi, selamat dan aman, atau meminta mereka membaca kisah cinta. Dengan melakukan ini sahaja para peserta merasa kurang negatif, kurang terancam, dan kurang diskriminasi. Subjek dalam kajian ini juga menunjukkan rasa belas kasihan, simpati, dan kelembutan. Saya sudah berasa lebih baik.

Mungkin satu atau dua saat membiarkan diri anda merasakan perasaan disayangi dapat mengubah kecenderungan anda ketika memerlukan perubahan. (Empat) Fab Four dari tahun 1960an betul: Yang anda perlukan hanyalah cinta; atau kenangan cinta, atau bahkan beberapa kisah baik. Sebenarnya, mereka memukulnya tepat di kepala. Seperti yang diakui oleh Beatles, anda dapat belajar bagaimana menjadi anda tepat pada waktunya - Sangat mudah.

Kedamaian dunia mesti berkembang dari kedamaian dalaman. Kedamaian bukan sekadar ketiadaan kekerasan. Menurut saya, kedamaian adalah manifestasi kasih sayang manusia. - Dalai Lama, Pemenang Nobel 1989 dalam keadaan aman