Terlibat dalam Corong Emosi

Pernahkah anda mendapati diri anda terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif? Seolah-olah fikiran anda seperti corong dengan pemikiran berlari ke arah bawah hanya untuk terjebak di leher. Semakin anda cuba memikirkan jalan keluar dari corong, semakin anda tertekan kerana nampaknya tidak ada jalan keluar.

Fikiran negatif boleh menjadi luar biasa, dan jika kita tidak berhati-hati, pemikiran itu membuat jalan masuk dalam fikiran kita dari mana kita menarik. Malangnya, pemikiran jarang berlaku tanpa emosi. Apabila kita menambahkan emosi pada pemikiran negatif kita, kita berusaha memikirkan jalan menuju penyelesaian tetapi ketika kita bergerak ke bawah, penyelesaian nampaknya tidak dapat dicapai. Sehinggakan kita mula panik.

Mungkin kelihatan seperti ini. (Gambar 1) Gambar corong, lebar di bahagian atas, menyempit di bahagian bawah. Pertimbangkan pemikiran, "Saya berasa geram hari ini." Sekarang, masukkan pemikiran ini ke corong anda. Pemikiran ini membimbangkan tetapi tidak menyusahkan. Namun, apa yang akan terjadi sekiranya pemikiran yang lebih membimbangkan diikuti? "Saya biasanya tidak pemarah. Mungkin saya seorang yang pemarah. Oh ... saya harap perasaan ini akan hilang ... "

Kami bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya tidak dapat menyelesaikan masalah ini? Saya tidak suka cara ini membuat saya merasa. Saya berharap perasaan mengerikan ini akan hilang! " Itu sahaja! Bagaimana anda ingin menghilangkan perasaan? Itu mustahil. Emosi seperti gelombang di lautan. Mereka datang dan pergi dengan bebas ... kecuali ... kita meluangkan masa untuk memerhatikan apa berlaku berbanding mengapa ia sedang berlaku.

Kami melakukan ini dengan memasukkan apa yang disebut oleh Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), "pemerhatian-diri" kami. Mengamati diri berasal dari amalan Kesedaran dan menjadikan kita pada masa sekarang kerana kita mengalami kegelisahan yang disebabkan oleh ketidakpastian. Mengamati diri membolehkan kita mengalami kehidupan melalui pancaindera kita. Seperti yang kita perhatikan apa berlaku dalam diri kita, kita melambatkan proses pemikiran kita dengan meneroka pengalaman kita berbanding cuba menganalisisnya. Apabila kita meneroka emosi kita, kita terbuka untuk pengalaman kita dengan cara yang baru.

Cara menggabungkan diri yang memerhatikan:

1. Perhatikan: Perhatikan ketika pemikiran cemas hadir. Memerhatikan pemikiran seperti menonton balon ketika bergerak di sepanjang langit. Kami hanya memerhatikan.
2. Tarik nafas: Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Ulangi ini selama satu minit. Perhatikan bagaimana dada anda naik dan turun ketika ia masuk dan melepaskan udara. Mengatur nafas membantu melambatkan proses berfikir.
3. Perhatikan: Perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda. Ketidakselesaan berlaku kerana kita mengalami lebih dari sekadar pemikiran kita. Beri ruang untuk sebarang emosi, sensasi badan dan dorongan yang menyertai pemikiran ini.

Bolehkah diri pemerhati benar-benar membuat perbezaan? Mari kembali ke metafora corong kami yang menggabungkan pemerhatian dalam contoh di bawah. (Gambar 2)

“Saya berasa geram hari ini. " Saya menyedari bahawa saya mempunyai pemikiran bahawa saya pemarah. Saya rasa tidak selesa di perut saya. Bernafas masuk dan keluar… lagi. Perasaan ini membuat saya ingin melarikan diri atau melakukan perkara lain untuk mengelakkannya. Ok, saya hanya akan memperhatikan sensasi ini dan melihat apa yang berlaku apabila saya membiarkannya berada di sana. Tarik nafas perlahan-lahan… Tinggal dengan perasaan… Perhatikannya. Perhatikan apa yang berlaku. Hmm ... menarik. "

Oleh kerana kita membiarkan diri kita memerhatikan kemungkinan ketidakselesaan ini, kita mengelakkan terjebak di corong. Kami mengamati pengalaman dengan tidak menambah atau menghilangkannya, sehingga memperlambat proses pemikiran kami. Kami masih berada di corong ketika fikiran, emosi dan sensasi tubuh berlaku, namun cara kami mengatasinya meninggalkan ruang bagi minda kami untuk memiliki beberapa kejelasan di tengah-tengah ketidakpastian yang kami alami.

Pada masa berikutnya anda mengalami ketidakselesaan, perhatikan apa sedang berlaku.Sahkan keadaan anda dan perhatikan pengalaman dengan keterbukaan dan rasa ingin tahu. Semasa anda berlatih menggabungkan diri dengan pemerhatian, anda akan belajar bagaimana mengatasi detik-detik cemas dengan lebih berkesan dan anda akan dapat meluangkan masa anda untuk melakukan perkara yang anda gemari dengan orang yang anda gemari. Ia memerlukan beberapa latihan tetapi tidak lama lagi anda akan mula mengalami anda yang lebih baik, lebih kuat, dan lebih yakin.