Cara Menguruskan Kemarahan Anda

Kemarahan adalah emosi yang sangat disalahpahami. Walaupun kuat dan sering kuat, kemarahan juga dapat muncul dengan cara yang halus. Ini dapat memotivasi anda untuk mengambil tindakan atau memaksa anda untuk mengambil tindakan yang tidak wajar. Ia juga agak tidak dapat diramalkan, kerana anda mungkin tidak selalu tahu kapan anda akan marah, tidak memahami pencetus. Kemarahan selama-lamanya boleh menyebabkan komplikasi fizikal seperti penyakit kardiovaskular.

Mempelajari cara mengurus kemarahan anda adalah penting, terutamanya jika anda menyedari bahawa anda mengalami emosi ini lebih kerap atau lebih. Berikut adalah beberapa petua untuk melakukannya:

• Perlahan dan dengar.
  Katakan anda mendapati diri anda berada dalam perbincangan dengan rakan sekerja, ahli keluarga atau rakan dan ia mula menjadi panas. Dengarkan dengan teliti apa yang orang lain katakan. Daripada membalas reaksi marah, tekan butang jeda. Fikirkan apa yang akan anda katakan sebelum keluar dari mulut anda. Melambatkan juga akan membantu anda mengetahui apa yang ada di sebalik kata - kata anda dan orang lain. Sekiranya pasangan anda merasa seperti anda tidak menghabiskan cukup masa dengannya, misalnya, anda boleh menyesuaikan tingkah laku dan kata-kata anda untuk mengenali fakta ini dan melakukan sesuatu mengenainya.
• Menyapa humor.
  Ketawa adalah penawar yang baik untuk negatif dan marah. Ini membantu anda meletakkan sesuatu dalam perspektif dan membantu anda tidak memandang serius diri anda. Apabila anda merasa seperti penuh dengan pemikiran yang memusuhi dan harus menghentikan diri anda daripada mengatakan atau melakukan sesuatu kerana marah, beralihlah kepada harga yang lebih ringan. Tonton komedi. Pergi ke laman web dengan petikan atau jenaka lucu. Pastikan untuk mengelakkan humor sarkastik, kerana itu tidak produktif.
• Luangkan sedikit kelonggaran dalam hidup anda.
  Ada banyak yang boleh dikatakan untuk belajar bagaimana berehat dan bagaimana itu membantu anda mengatasi kemarahan dengan cara yang lebih proaktif dan membina. Sama ada anda melakukan latihan pernafasan dalam, yoga, meditasi atau berjalan-jalan di alam semula jadi, memasukkan teknik relaksasi ke dalam jadual harian anda akan melonggarkan dan membantu menenangkan perasaan marah.
• Tukar rutin atau persekitaran anda.
  Sekiranya trafik kesulitan membuat anda terganggu, cubalah mengemudi laluan alternatif dalam perjalanan biasa anda. Sekiranya anda tidak tahan dengan kekacauan yang ditinggalkan anak-anak di ruang tamu yang memberi salam ketika anda berjalan melalui pintu, masuklah ke pintu sebelah. Atau minta pasangan anda atau anak yang lebih tua membersihkan timbunan terbesar sehingga tidak begitu ketara.

  Kadang kala ini juga mengenai perubahan masa. Sebagai contoh, katakan anda dan pasangan atau pasangan anda selalu berdebat pada waktu malam. Ini mungkin dipicu oleh tekanan, kerana anda kelelahan, hanya melihat gunung bil, tidak merasa baik, atau sedang menunggu pertengkaran. Buat janji temu untuk membincangkan perkara-perkara mendesak pada waktu yang berlainan agar malam anda lebih menyenangkan dan santai.

• Ubah cara anda berfikir tentang sesuatu perkara.
  Ahli psikologi memanggil penstrukturan kognitif ini. Ini hanya bermaksud menyusun semula cara anda memikirkan sesuatu. Gantikan pemikiran dan kata-kata negatif dengan yang lebih munasabah. Daripada mengatakan anda gagal dan tidak akan pernah berjaya, katakan pada diri anda bahawa ini adalah hasil yang mengecewakan, membuat anda merasa kecewa, tetapi itu tidak mengancam nyawa. Anda akan mempunyai peluang lain untuk berjaya.

Berikut adalah beberapa petua lain:

• Kata-kata untuk dikeluarkan dari perbendaharaan kata anda (dan proses pemikiran) merangkumi "tidak pernah" dan "selalu." Ini adalah ultimatum yang menyokong anda ke sudut. Lebih baik memberi kelonggaran kepada diri sendiri.
• Sedar akan matlamat. Apabila anda selalu mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan, adalah lebih mudah untuk melihat melampaui emosi, seperti kemarahan. Anda boleh mengambil langkah seterusnya untuk mencapai tujuan anda dan bukannya menahan marah.
• Ingatkan diri anda untuk logik. Orang-orang pada umumnya tidak membuat anda senang dan kata-kata dan tindakan mereka biasanya tidak menimbulkan dendam. Perkara kadang-kadang berlaku. Dengan mengingatkan diri anda bahawa ini adalah titik kasar sementara, anda akan membantu mengurangkan perasaan marah sebelum mereka tidak terkawal.

Walaupun anda dapat belajar mengurus kemarahan, ada beberapa tanda peringatan yang harus diperhatikan. Anda mungkin memerlukan pertolongan dari ahli psikologi atau profesional kesihatan mental yang lain sekiranya hubungan atau pekerjaan anda mula menderita akibat kemarahan; anda takut anda akan menyakiti orang lain atau diri sendiri; atau anda rasa kemarahan anda semakin tidak terkawal.