6 Cara Memupuk Syukur
Sebenarnya, Dan Baker menulis dalam bukunya, Apa yang Diketahui Orang Bahagia, bahawa tidak mungkin berada dalam keadaan menghargai dan takut pada masa yang sama.
Berikut adalah beberapa cara untuk menumbuhkan rasa syukur.
1. Simpan jurnal kesyukuran.
Menurut ahli psikologi seperti Sonja Lyubomirsky di University of California-Riverside, menyimpan jurnal terima kasih - di mana anda mencatat seminggu sekali semua perkara yang harus anda syukuri - dan latihan kesyukuran yang lain dapat meningkatkan tenaga anda, dan melegakan kesakitan dan keletihan . Dalam jurnal mood harian saya, saya membuat senarai momen "kegembiraan kecil" setiap hari yang tidak akan dapat saya hargai sekiranya tidak membuat diri saya merakamnya, seperti: "memegang tangan anak perempuan saya dalam perjalanan ke kereta, "" Mandi air panas, "" menolong anakku mengerjakan kerja rumahnya. " Latihan ini mengingatkan saya akan semua berkat dalam hidup saya yang saya anggap begitu dan mendorong saya untuk menghargai saat-saat duniawi yang dapat menjadi sumber kegembiraan.
2. Gunakan perkataan yang betul.
Menurut Andrew Newberg, M.D. dan Mark Robert Waldman, kata-kata secara harfiah dapat mengubah otak anda. Dalam buku mereka, Perkataan Boleh Mengubah Otak Anda, mereka menulis: "satu kata mempunyai kekuatan untuk mempengaruhi ekspresi gen yang mengatur tekanan fizikal dan emosi." Kata-kata positif, seperti "kedamaian" dan "cinta," dapat mengubah ekspresi gen, memperkuat kawasan di lobus frontal kita dan mempromosikan fungsi kognitif otak. Menurut penulis, mereka mendorong pusat-pusat motivasi otak untuk bertindak dan membangun daya tahan.
3. Ingat.
"Syukur adalah ingatan hati," kata pepatah Perancis. Oleh itu, salah satu langkah pertama untuk bersyukur adalah dengan mengingati orang-orang dalam hidup kita yang telah berjalan bersama kita dan menunjukkan kebaikan untuk perbuatan besar dan kecil. Saya sangat bernasib baik kerana mempunyai banyak mentor positif dalam hidup saya. Di setiap persimpangan jalan yang menakutkan, ada penjaga atau utusan di sana untuk menolong saya mencari jalan. Latihan mengingati orang seperti itu hanya dapat memupuk rasa syukur dalam hidup anda.
4. Tulis surat terima kasih.
Menurut ahli psikologi Robert Emmons di University of California di Davis, pengarang Terima kasih! Bagaimana Ilmu Syukur Baru Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia, latihan yang kuat untuk memupuk rasa syukur adalah dengan menyusun "surat terima kasih" kepada seseorang yang telah memberi pengaruh positif dan berkekalan dalam hidup anda.
Emmons mengatakan bahawa surat itu sangat kuat apabila anda tidak pernah mengucapkan terima kasih kepada orang itu pada masa lalu, dan ketika anda membaca surat itu dengan kuat kepada orang itu secara bersemuka. Saya melakukan ini sebagai sebahagian daripada kad percutian saya, terutamanya kepada bekas guru besar atau guru yang membantu membentuk masa depan saya dan memberi inspirasi kepada saya dengan cara yang mungkin tidak mereka ketahui.
5. Bergaul dengan pemenang.
Tekanan rakan sebaya tidak pernah hilang, anda tahu.Kajian menunjukkan bahawa orang yang sudah berkahwin bergaul dengan pasangan bahagia lebih cenderung untuk menikah sendiri; bahawa jika rakan anda makan dengan baik, kehendak mereka akan merosakkan anda; dan bahawa jika anda mengelilingi diri anda dengan optimis, anda akan menjadi lebih positif daripada jika anda terus bersekutu dengan rungutan. Dengan hanya duduk di sebelah orang yang menyukai perkataan "terima kasih", ada kemungkinan besar anda akan mula menggunakan kata-kata itu juga.
6. Kembalikan.
Beberapa saat yang lalu saya ingin membayar balik bekas profesor saya atas semua dorongan dan sokongannya kepada saya selama ini. Namun, tidak ada yang dapat saya lakukan yang sesuai dengan kebaikannya. Tiada surat penghargaan. Tiada lawatan ke bilik darjahnya. Oleh itu, saya memutuskan untuk menolong gadis muda yang jatuh ke jalan saya dengan cara yang sama seperti dia menolong saya. Saya akan berusaha membantu dan memberi inspirasi kepada orang yang hilang ini seperti yang telah dilakukannya untuk saya.
Memberi balik tidak bermaksud membalas budi sehingga semuanya adil dan jumlahnya sama rata. Itulah keindahan memberi. Sekiranya seseorang melakukan kebaikan untuk anda, salah satu cara untuk mengucapkan terima kasih adalah melakukan perkara yang sama untuk orang lain.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
