Apa yang Perlu Dilakukan dengan Fikiran yang mengganggu?

Sekiranya anda mempunyai penyakit yang dahsyat dan diberi satu tahun untuk hidup, apa yang akan anda lakukan? Tidak ada persoalan akan ada kesedihan dan banyak keputusan penting yang harus dibuat. Sekiranya anda tidak melemahkan anda sepenuhnya, apa yang akan anda lakukan dengan masa anda? Di mana anda akan menumpukan perhatian dan tenaga anda? Adakah anda sanggup meluangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang walaupun ada kesakitan yang muncul? Adakah anda akan melakukan aktiviti yang telah anda nikmati dalam hidup anda atau adakah anda akan tinggal di rumah sambil meratapi hidup anda sekiranya anda tidak mengalami penderitaan ini?

Sebagai makhluk fana kita dijamin sakit fizikal, mental dan emosi. Prospek untuk menjauhkan diri dari kesakitan adalah khayalan, dan kita semua mengetahuinya. Namun, ketika kita berada di tengah-tengah kesusahan, kita mudah lupa. Sifat kita adalah mencari keselesaan, dan akal manusia mahir dalam memberikan penyelesaian yang tidak terbatas untuk menghilangkan rasa sakit.

Ini boleh berlaku semasa anda berjuang dengan pemikiran yang mengganggu. Kecenderungan anda mungkin untuk mengawalnya. Anda mungkin cuba mengabaikannya. Kadang kala anda mungkin cuba mengganti, melawan atau menjauhkan pemikiran. Setelah berusaha tanpa henti, anda mungkin membiarkan diri anda menjadi mangsa apa yang difikirkan oleh fikiran anda dan menyerah pada paksaan untuk mengurangkan kesakitan emosi dan mental anda.

Anda mungkin pernah berharap atau berdoa untuk menukar OCD anda kerana penyakit fizikal yang melemahkan. Tidak ada masalah OCD menyeksa, dan ia boleh menghalangi kehidupan seperti yang anda mahukan. Sama seperti anda ingin menghabiskan masa berharga anda untuk melakukan perkara yang penting bagi mereka yang paling anda sayangi, jika anda menghidap penyakit yang membawa maut, adakah anda akan mempertimbangkan pendirian yang serupa dengan kesakitan yang dibawa oleh OCD dalam hidup anda?

Fikiran OCD anda mungkin menasihatkan anda untuk menunggu peristiwa peribadi dalaman (iaitu, fikiran, emosi, dan sensasi) mereda sehingga anda dapat menikmati kehidupan. Nasihat itu akan masuk akal jika anda menghadapi situasi luaran, "Tunggu sehingga anda mendapat pekerjaan untuk membeli kereta!" "Tunggu sehingga anda mendapat cukup wang untuk meletakkan uang muka di rumah baru!"

Yang benar adalah bahawa anda tidak dapat memperlakukan pengalaman peribadi dalaman seolah-olah itu adalah pengalaman luaran. "Tetapi mengapa pemikiran invasif itu tidak akan lenyap?" anda mungkin bertanya. Sekiranya anda tidak bersedia memilikinya, anda akan melakukannya. Untuk tidak fikirkan tentang ia anda mesti fikirkan ia, bukan? *

Adakah anda akan memahami pemikiran dan meneruskan kehidupan daripada berusaha mengawalnya? Ini tentu tidak mudah, tetapi anda boleh memulakan dengan latihan latihan berikut.

Nota Melekit

Pada nota lekapan 3 x 3, tuliskan tiga pemikiran mengganggu yang anda mahukan tidak ada. Ini mungkin sukar. Namun, alternatifnya ialah dengan meletakkan mereka di depan dan di tengah dan membiarkan mereka menghalangi hidup anda kerana anda terus menolaknya.

Setelah menuliskan fikiran anda, bacalah dan pertimbangkan berapa lama pemikiran itu muncul di fikiran anda? Berapa umur cerita ini? Adakah mereka bukan berita lama? Kadang-kadang fikiran baru akan muncul, dan secepatnya mereka akan menjadi tua dan kitaran akan berterusan.

Adakah anda bersedia meletakkan nota lengket yang berisi pemikiran mengganggu anda di salah satu poket seluar atau baju, dompet, beg galas atau dompet anda? Adakah anda bersedia membawa wang itu ke mana sahaja anda pergi?

Kemudian, ketika pemikiran mengganggu muncul, dapatkah anda mengetahuinya, dan ingat berapa lama pemikiran ini berulang? "Ya, ini kisah lama yang sama." Kemudian putuskan untuk "memiliki" pemikiran setiap kali muncul dan berterima kasih kepada anda. "Ya, saya mempunyai pemikiran di dalam saku saya Terima kasih Fikiran! " Keluarkan nota dan baca, kemudian letakkan semula.

Miliki pemikiran anda! Bawa mereka ke dalam poket anda. Jangan tunggu sehingga mereka tiada. Mula fokus pada apa dan yang paling penting walaupun mengalami kesakitan emosi.

Kehidupan terbaik anda menanti anda!

Sumber

* Steven C. Hayes, Keluar dari Fikiran Anda dan Ke Hidup Anda, Oakland, CA: Harbinger Baru, 2005.

!-- GDPR -->