ADHD dan Orang Dewasa: Lebih Banyak Petua untuk Membuat Struktur Apabila Pekerjaan Anda Tidak Ada
ADHD boleh mencipta banyak cabaran bagi orang yang tidak mempunyai pekerjaan 9 hingga 5 tradisional - sesiapa dari ejen harta tanah hingga penulis hingga jurulatih hingga peguam bebas. Sebagai contoh, ADHD menjadikannya lebih sukar untuk merancang dan menguraikan tugas menjadi langkah tindakan, kata Bonnie Mincu, jurulatih ADHD yang disahkan kanan yang didiagnosis dengan ADHD pada usia 40-an. Ini menjadikannya lebih sukar untuk memprioritaskan, mengatur dan memulakan projek.
ADHD menjadikan strukturnya lebih sukar. Namun strukturnya sangat penting.
"Tanpa struktur, kita mungkin melihat sepanjang hari di kalendar tanpa janji temu boleh dipenuhi dengan karya yang produktif, memberikan ilusi palsu bahawa kita mempunyai 'banyak masa,' "kata Mincu. "Tetapi terlalu sering, sepanjang hari berlalu dengan sedikit kerja."
Walaupun ADHD mencipta banyak cabaran, ini tidak bermakna anda tidak boleh berjaya dan berkembang dalam karier anda. Sebenarnya, ramai usahawan yang berjaya mempunyai ADHD.
Kuncinya adalah untuk membuat struktur anda sendiri, yang sangat mungkin. Kami telah berkongsi lima cadangan bagaimana caranya. Berikut adalah empat lagi petua dari Mincu, pengasas latihan bimbingan Thrive with ADD.
Eksperimen dengan sistem, alat dan teknik yang berbeza.
Cuba pelbagai jenis sistem, cadangan dan alat untuk melihat apa yang berfungsi dan tidak sesuai untuk anda — dan mengapa. Sebagai contoh, salah seorang pelanggan Mincu, seorang peguam, mencuba sistem elektronik yang berbeza untuk mengingatkannya tentang pelbagai tugas, seperti membuat faktur kepada pelanggannya. Dia cuba menetapkan peringatan ini di telefonnya.Tetapi dia akhirnya mengabaikannya kerana terlalu banyak peringatan.
Akibatnya, dia mulai sangat selektif terhadap tugas-tugas yang mendapat peringatan. Tugas-tugas ini sama ada "perlu dilaksanakan atau dijadualkan semula - tidak kira apa pun," kata Mincu.
Anda boleh bereksperimen dengan semua jenis penyelesaian dan sistem. Cuba perancang kertas, aplikasi senarai tugas dan kalendar e-mel atau komputer anda. Cubalah sistem pemfailan yang berbeza, seperti versi digital, peti dan kabinet pemfailan. Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua orang dengan ADHD.
Mengikat tabiat baru dengan rutin lama.
Adalah lebih mudah untuk membina tabiat baru apabila kita melaksanakannya bersama dengan ritual yang telah ditetapkan. Contohnya, pengacara dari atas selalu memulakan harinya dengan kopi dan e-mel. Dia memerlukan perencana untuk membantunya memetakan hari-harinya, jadi dia menambahkan meninjau jadual dan tugasnya untuk ritual yang ada.
Sekarang dia membuat kopi dan melihat perancangnya untuk memastikan dia diperuntukkan masa untuk tugas penting. Dia hanya memeriksa e-melnya setelah selesai dan kemudian membuat penyesuaian. Seperti yang dikatakan Mincu, "Setelah pengulangan yang cukup, menjadi automatik untuk memulai hari dengan kopi dan perancang daripada menggunakan e-mel."
Apa aktiviti penting baru yang dapat anda ikuti dengan ritual yang ada?
Buat sistem visual untuk setiap langkah projek anda.
Contohnya, pengacara harus melalui banyak langkah untuk setiap pelanggan. Menurut Mincu, dia merasa berguna untuk membuat yang berikut, yang disimpannya di folder setiap pelanggan: carta yang menggambarkan setiap langkah; orang yang akan terlibat; tarikh atau tarikh akhir sasaran; dan lajur untuk menuliskan status setiap langkah.
Dia menyimpan kemas kini status untuk kes-kes yang paling aktif dalam folder "Aksi Harian", yang dia kaji semasa merancang pagi.
Apakah langkah yang dilakukan oleh kerja anda? Bagaimana anda boleh membuat sistem visual yang menggambarkan setiap fasa dengan mudah?
Buat templat untuk pelbagai komunikasi.
Mincu mencadangkan untuk membuat templat untuk transaksi yang kerap berlaku, yang boleh anda sesuaikan untuk pelanggan yang berbeza. Contohnya, anda mungkin membuat templat untuk invois; Surat "selamat datang" kepada pelanggan baru; dan sering ditanya mengenai perniagaan anda, katanya.
"Bahkan untuk korespondensi individu, mungkin ada paragraf yang dapat diangkat dari templat." Sebagai contoh, anda mungkin menyalin dan menampal bahagian mengenai latar belakang dan harga anda ke dalam cadangan untuk perniagaan perundingan anda.
ADHD tidak menjadikan struktur membuat mudah atau semula jadi. Tetapi dengan sistem yang betul (untuk anda), anda dapat menetapkan rutin yang dapat membantu anda memfokuskan diri pada perkara yang paling penting: melaksanakan kerja anda yang bermakna.
