Keibubapaan dengan Kehadiran Semasa Cuti

Suatu hari tahun lalu, kami memandu ke lapangan terbang; anak perempuan saya Lucy teruja melihat kapal terbang. Ketika kami berjalan di sepanjang jalan raya, saya dapat melihat wajahnya di cermin belakang mengintip ke luar tingkap.

"Saya melihatnya!" dia berseru. "Lihat mama, bila sengaja, kamu mungkin melihat sesuatu yang menarik seperti kapal terbang," katanya.

Kata-katanya mengingatkan saya kepada kelas keibubapaan yang saya ikuti ketika dia berusia 2 tahun. Saya selalu mengalami kesukaran untuk mematikan pikiran saya dan "memperhatikan dengan sengaja." Sebagai seorang ibu, saya dapat memikirkan 101 perkara untuk mengalihkan perhatian saya pada waktu tertentu.

Semasa musim percutian, perasaan ini sepuluh kali ganda. Dengan semua gangguan dan peluang untuk ditukar dan bukannya diselaraskan, tekanan percutian boleh menjadi pusing. Ketika cuti semakin hampir, saya ingin membuat usaha sedar dengan ibu bapa dengan kehadiran, menggabungkan alat perhatian yang saya pelajari bertahun-tahun yang lalu.

Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Lagipun, siapa yang tidak suka melambatkan, berehat, dan membiarkan diri mereka terpikat, terutamanya pada masa tertekan tahun ini? Sekiranya hanya hadir dan penuh perhatian, semudah itu. Tetapi, seperti yang telah saya pelajari, kesadaran adalah latihan yang memerlukan latihan.

Ketika saya berjuang, saya mengingatkan diri saya tentang kata-kata pakar keibubapaan Nancy Bardacke: "Yang benar adalah anak-anak kita hidup pada masa sekarang, dan walaupun apa yang mungkin kita katakan kepada diri kita sendiri, mereka mahu kita bergabung dengan mereka di sana."

Kita dapat menjadi lebih hadir dengan anak-anak kita dengan menjadi lebih hadir dengan diri kita sendiri. Salah satu cara untuk memupuknya adalah dengan mempelajari kemahiran hidup dengan penuh perhatian.

Kesedaran bermaksud menjaga kesedaran dari semasa ke semasa mengenai pemikiran dan perasaan kita. Salah satu cara untuk mempraktikkan perhatian adalah dengan hanya memperhatikan nafas. Semasa mencuba dan mengalami tekanan yang dapat "menarik nafas lega," kita dapat mengingatkan diri kita untuk berpaling ke dalam. Semasa kita bernafas, kita mungkin melihat, tanpa pertimbangan, segala pemikiran yang timbul, dan ketika kita menghembuskan nafas, kita dapat melepaskan pemikiran ini.

Apabila kita menjadi lebih peka dan sedar, kita diingatkan bahawa setiap saat, baik, buruk atau netral, akan berlalu. Sebagaimana Bardacke dengan bijak berkongsi, "Apabila anda berlatih dengan penuh perhatian, anda akan menjadi lebih peka pada setiap saat, dan anda melihat hubungan antara kehidupan dan semua perkara, dan anda mula menyedari betapa berharganya setiap saat itu."

Banyak kerisauan dan keperitan ibu bapa kita, terutamanya pada waktu tertekan seperti cuti, membawa kita ke masa depan. "Saya harus berbelanja, membungkus hadiah, membakar kuki, membersihkan rumah ..." Sebelum kita mengetahuinya, senarai "harus dilakukan" berjalan di benak kita, membuka jalan untuk gangguan. Berhubung dengan nafas kita adalah cara yang baik untuk melambatkan dan memupuk keibubapaan yang penuh perhatian.

Kita juga boleh menyampaikan alat ini kepada anak-anak kita. Kemelut percutian dengan anak-anak kita mungkin tidak dapat dielakkan, tetapi kita dapat tetap hadir dengan emosi mereka dengan mengingatkan mereka juga untuk menarik nafas panjang.

Adakah anda ingin tahu bagaimana anda boleh menjadi ibu bapa dengan kehadiran? Guru pengasuh ibu bapa dan psikologi Dr. Gina Hassan berkongsi empat cara untuk memupuk perhatian pada musim cuti ini:

1. Bersyukur. Cuba luangkan masa untuk cuti membuat senarai terima kasih keluarga. Anda boleh menggantung senarai ini di rumah anda. Gunakan sebagai peringatan untuk semua keluarga anda bersyukur.
2. Hadir. Memerangi kegilaan komersial dengan memberi beberapa "pemberian" yang anda lakukan pada hari cuti adalah mengenai kata-kata atau tindakan penghargaan daripada objek material. Anda boleh memasukkan idea-idea ini secara kreatif ke dalam beberapa aktiviti membuat hadiah yang menyeronokkan untuk seisi keluarga. Contohnya, jika anda ingin memberikan hadiah kasih sayang, anak-anak anda boleh membuat perhiasan jantung buatan sendiri atau kotak perhiasan berbentuk hati yang melambangkan hadiah emosi yang ingin mereka kongsi dengan orang lain.
3. Bersikap pemaaf. Amalkan seni melepaskan. Percutian "untuk membuat senarai" boleh menjadi luar biasa dan mengganggu. Sekiranya anda memilih untuk melepaskan sesuatu, perhatikan bagaimana rasanya untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melepaskan tanggungjawab. Anda mungkin memilih untuk berjalan-jalan bersama keluarga atau bersantai bersama-sama daripada memeriksa perkara-perkara dari senarai anda.
4. Jadilah dengan nafas anda. Luangkan beberapa minit setiap hari berlatih meditasi pernafasan. Ini tidak perlu lama, tetapi jika anda mempraktikkannya beberapa kali sepanjang hari, ini dapat membantu memberi lebih banyak kehadiran dalam hidup anda. Kita semua berada di sini untuk menarik nafas, dan apabila kita menyedari kelembutan setiap saat yang berlalu, kita dapat merangkulnya dengan lebih mendalam.