Bukti Positif: BUKAN (Terapi Berorientasikan Negatif): Penyembuhan Kebahagiaan

Pergerakan kebahagiaan telah mencapai tahap wabak. Kini terdapat berita, dan lebih banyak blog, jurnal dan laman web memaparkan hasil kajian yang menunjukkan bahawa kebahagiaan berada dalam genggaman kita. Terlalu banyak saintis, guru dan pengamal menunjukkan jalan untuk keceriaan. Di mana semuanya akan berakhir?

Di sini.

Terapi Berorientasikan Negatif (BUKAN) direka secara khusus untuk menumpulkan dan membalikkan kebahagiaan. Berikut adalah petikan dari buku yang sedang kita kerjakan yang kita tidak mempunyai harapan untuk diterbitkan. Tersandung pada Kesengsaraan tidak mungkin melihat cahaya hari. Tetapi ini akan menjadi pengenalan. Berikut adalah 10 cara terbaik untuk menjadikan anda, atau membantu anda mengekalkan, suasana yang tidak menyenangkan.

1. Selami peluang yang terlepas, hubungan terputus dan kesilapan yang telah anda buat. Hasil kerja positif Barbara Fredrickson mengatakan bahawa kita memerlukan nisbah 3: 1 positif dan negatif. Sekiranya anda memikirkan perkara yang salah, anda tidak akan pernah dekat.
2. Jangan mengira keberkatan anda. Mengira keberkatan adalah salah satu cara paling pasti untuk menghentikan pemikiran negatif daripada membangun massa kritikal. Sebaliknya, hitung kesengsaraan anda. Terdapat banyak lagi dan lebih senang diingat.
3. Terpencil dari orang lain dan jangan bersosial. Elakkan kumpulan sokongan dalam bentuk apa pun, dan kembangkan rasa takut baru setiap hari. Elakkan program dua belas langkah yang berkesan dalam membantu sokongan dan pemulihan. Khususnya jangan terlibat dalam program sokongan dalam talian di Psych Central. Terdapat lebih dari 160 ini dan anda perlu berwaspada dan berhati-hati. Ingat cogan kata N.O.T adalah: Tinggal bersendirian - jangan tanya apa-apa.
4. Berlatih tanpa berfikir. Biarkan fikiran anda beralih ke khabar angin yang tidak fokus tentang masa lalu sehingga anda menemui sesuatu untuk dendam, mengkritik, atau merasa bersalah. Meditasi kesadaran telah melakukan terlalu banyak kajian yang menyokong keberkesanannya. Lupakan kekuatan sekarang, dan berkubanglah dengan kekuatan ketika itu. Ketika itulah kita melakukan kesilapan. Kaji semula dan yakinkan bahawa ia berlaku sekarang.
5. Apabila perkara buruk berlaku malapetaka mengenai kejadian itu. Latihan ketahanan kini membantu terlalu banyak orang termasuk kanak-kanak dan orang dalam tentera. Sentiasa berfikir yang paling buruk daripada tafsiran lain. Walaupun semuanya berubah, sekurang-kurangnya anda akan sengsara sehingga ia berlaku.
6. Jangan pernah membaca apa-apa oleh Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky, atau Dacher Keltner atau sesiapa sahaja yang berkaitan dengan gerakan Psikologi Positif. Sebaliknya baca tajuk utama dari beberapa sumber media berita sehingga gambar item berita yang mengerikan dan perinciannya memakan pemikiran harian anda. Ingatlah tujuannya adalah untuk merasa tidak berdaya mungkin, tanpa kawalan. Tonton berita TV yang paling mengganggu sebelum anda tidur. Jangan membaca sesuatu yang menggembirakan atau lucu. Mempunyai rasa tidak berdaya sebelum tidur akan memastikan tidur terganggu, bahan penting dalam merasa sengsara.
7. Makan sampah dan makanan yang diproses dan banyak gula. Gula sederhana mengubah kimia otak dengan sangat cepat dan akan membuat anda berasa selesa hanya sekitar satu jam. Anda boleh bertolak ansur dengan ini. Kerana selepas itu tahap kimia otak dan serotonin anda akan merosot dan anda akan memerlukan karbohidrat sederhana. Pastikan diri anda diberi dos dan kebas dengan gula dan makanan yang diproses. Elakkan membaca apa-apa oleh Eat Right, Persatuan Dietetik Amerika atau apa sahaja mengenai pemakanan yang sihat. Perhatikan apa yang dikatakan oleh Andrew Weil untuk melakukan dan melakukan sebaliknya.
8. Kebaikan membunuh keinginan untuk merasa buruk, tidak berdaya dan tidak berkesan. Sekiranya anda tidak sengaja melakukan sesuatu yang baik, janganlah melakukannya lagi. Kajian menunjukkan bahawa menghitung perbuatan baik akan meningkatkan perasaan kesejahteraan anda. Cara terbaik untuk menghentikan ini adalah dengan mematikannya. Ini juga berlaku untuk belas kasihan.
9. Kemurahan hati dan hubungan dengan kebahagiaan terlalu kuat untuk diabaikan. Elakkan perniagaan dengan kemurahan hati sebagai model perniagaan, seperti Tom's Shoes. Kajian menunjukkan bahawa memberi kepada orang lain dan bukannya kepada diri sendiri membuat kita merasa lebih baik. Dedikasikan diri anda untuk penderitaan anda dan pelik dengan apa yang anda ada. Ini adalah milik anda dan anda berhak untuk memilikinya. Ingat: kesuraman adalah matlamat; kemurahan hati sama buruknya dengan kebaikan dan belas kasihan.
10. Latihan dan hubungan dengan kesejahteraan terjalin dengan baik. Tidak aktif dan menjadi kentang futon kurang produktif dan membuat kimia badan dan darah anda menjadi lembap. Sekiranya anda mempunyai pilihan antara berjalan-jalan dan duduk dan tidak melakukan apa-apa, jangan buat apa-apa. Lukiskan warna untuk bonus tambahan. Kajian klinikal mengenai vitamin D dan sinar matahari menunjukkan bahawa mereka dapat meningkatkan mood anda. Ingat slogan kami: Ruang gelap adalah suasana gelap.
11. Yeah. Saya tahu saya mengatakan 10 teratas tetapi ini untuk mengingatkan anda bahawa mempunyai harapan boleh mengecewakan dan membingungkan. Jaga harapan anda tinggi dan ini akan membolehkan orang lain mengecewakan anda secara kronik. Sekurang-kurangnya ini akan membuat anda pemarah.

Sebagai catatan terakhir, jika anda terjebak dengan mood busuk yang kronik, jangan gunakan ubat antidepresan, dan jangan meneliti ubat semula jadi yang diketahui dapat menstabilkan suasana seperti L5HTP, dan SAM-e. Tetap tersekat. Perubatan dan psikoterapi adalah alat yang paling ampuh dalam mengatasi kronik pemikiran negatif. Mencari pertolongan adalah tanda pasti bahawa anda sedang dalam perjalanan untuk merasa lebih baik. Kita tidak mempunyai semua ini. Jangan sekali-kali mencuba psikoterapi. Tab bantuan cari di bahagian atas laman web ini harus dihitamkan dengan penanda ajaib.

Simpan petikan ini untuk inspirasi:

Tidak ada perkara seperti kedamaian batin. Yang ada hanyalah kegelisahan dan kematian.

Penafian: N.O.T bukan kaedah rawatan alternatif. Itu ditawarkan hanya sebagai pendekatan pelengkap untuk menjaga keadaan penderitaan.