Panduan Pemulihan Bipolar
Dua penerbitan yang tersedia secara bebas mengenai gangguan bipolar adalah penuh dengan maklumat kesihatan bagi orang yang terjejas, dan keduanya sangat baik untuk disampaikan kepada ahli keluarga untuk membaca dan berbincang.
Bipolar Disorder: Panduan untuk Pemulihan dari Organisasi untuk Bipolar Affective Disorders (OBAD) ditulis untuk mereka yang ingin lebih memahami perkara penting penyakit mereka dan hidup dengannya dengan lebih berkesan. Walaupun tidak ada penawar untuk gangguan bipolar, pemulihan mungkin dilakukan dalam arti belajar untuk mencegah dan meminimumkan gejala, dan berjaya mengatasi kesannya terhadap suasana hati, kerjaya, dan kehidupan sosial.
Konsep pemulihan dalam penyakit mental yang teruk menyedari bahawa akan ada episod berulang, tetapi menganjurkan kesejahteraan dan kesadaran untuk memastikan semuanya dapat dikendalikan secara keseluruhan. Ini bukan definisi yang sama dengan pemulihan dalam model 12 orang Alcoholics Anonymous - yang tidak sesuai untuk penyakit mental kecuali dalam kumpulan diagnosis ganda khusus - walaupun mereka mempunyai akar yang sama, dan "pencegahan kambuh" adalah konsep di kedua-duanya. Walaupun pencegahan kambuh adalah frasa tanda yang sangat marah, saya tidak fikir "kambuh" adalah kata yang tepat atau adil kerana ini menunjukkan bahawa ada pilihan untuk sakit, tidak seperti jatuh dari gerabak. Tetapi, ada pilihan untuk mempertahankan gaya hidup yang dapat meminimumkan kesan penyakit otak yang tidak dapat disembuhkan ini dengan menghindari tekanan dan tidak memburukkan lagi gejala.
Dalam model pemulihan ini, ubat sangat penting (dalam AA mereka memberitahu anda untuk menghindari perubatan, memanggil mereka sebagai "kruk") tetapi begitu juga dengan tidur biasa, pengurusan tekanan, diet dan senaman, dan komponen gaya hidup yang lain. Memantau dan menyedari pencetus anda (tidak ada dua kejadian gangguan bipolar yang serupa) membantu menjaga perkara dan secara teori mencegah kemurungan dan mania berulang. Antara lain, OBAD mencadangkan:
Tidur normal berlaku dengan keletihan dan pengurangan rangsangan. Sekiranya impuls elektrik yang berlebihan dicetuskan, disorganisasi, peningkatan pelepasan kimia, dan fungsi otak yang berubah-ubah berlaku-mengakibatkan tidur (insomnia). Dalam Gangguan Bipolar, kehilangan tidur dapat memicu atau memperburuk episod hipomania, atau mania yang lebih teruk. Sebilangan penyelidik percaya bahawa kehilangan satu malam tidur, dengan alasan apa pun, mungkin cukup untuk mencetuskan mania. Kemungkinan episod manik dapat dikurangkan dengan mengikuti rutin harian yang sangat teratur dan melibatkan ahli keluarga. Penting untuk memantau tidur anda dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Bagi kebanyakan individu ini bermaksud lebih kurang enam hingga lapan jam. Penemuan terbaru menyebut tidur 9 hingga sepuluh jam sebagai optimum.
Mereka juga menggariskan pelbagai jenis psikoterapi yang digunakan dalam rawatan tambahan untuk gangguan bipolar. Mereka merangkumi Terapi Keluarga dan Individu Bersepadu (IFIT) yang melibatkan keluarga dalam kitaran pemantauan; Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) terbukti bermanfaat untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan, Terapi Berfokus Keluarga (FFT) untuk memperbaiki hubungan, dan pendidikan psiko. Terdapat juga satu jenis psikoterapi yang direka khusus untuk gangguan bipolar: Interpersonal dan Social Rhythm Therapy (IPSRT). Walaupun bernasib baik mencari terapis yang terlatih di bidang terakhir.
Rahsia Kehidupan Depan Manik adalah buku kecil yang serupa tetapi lebih licin dan mungkin lebih menyeronokkan yang disertakan dengan dokumentari BBC (bukan dalam talian) bekerjasama dengan MDF The Bipolar Foundation. Ia juga menggambarkan aspek penyakit dan menawarkan petua berguna untuk pemulihan. Seiring dengan yang biasa ada kumpulan cerita ilustrasi dari orang-orang yang hidup dengan baik, termasuk pelakon Stephen Fry, Carrie Fisher, dan yang tidak begitu terkenal. Ia menyimpulkan:
Pada masa ini, tidak ada penawar yang diketahui untuk gangguan bipolar. Kemungkinan besar adalah bahawa orang yang mempunyai diagnosis akan memerlukan ubat jangka panjang dan sokongan berterusan untuk memerangi keadaan yang berpotensi merosakkan.Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh banyak buku dalam buku kecil ini, tempoh yang menakutkan dan membingungkan dalam hidup anda ketika anda pertama kali menghadapi gejala-gejala gangguan itu - dan penolakan harapan dan cita-cita awal yang diperlukan olehnya - dapat, dari masa ke masa, memberi jalan kepada aspirasi dan gaya hidup baru yang dimaklumkan oleh wawasan peribadi yang lebih besar. Dengan pandangan ini, dan sokongan profesional yang tepat, orang yang mempunyai diagnosis bipolar dan pasangannya dapat dan hidup dengan baik dengan gangguan bipolar.
Seperti yang dikemukakan oleh penyanyi dan penulis Suzy Johnston: "Saya mengalami gangguan bipolar ... tetapi saya tidak mengalami masalah."
PDF percuma:
Gangguan Bipolar: Panduan untuk Pemulihan
Le Trouble Affectif de Bipolaire (terjemahan Perancis)
Kehidupan Rahsia Kemurungan Manik