Bagaimana saya boleh berhenti menjadi cemas dan mempunyai hubungan normal?
Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8Saya menjadi sangat cemas dan gugup sehingga sukar untuk saya menjalin persahabatan. Dan sukar bagi saya untuk menjaga persahabatan. Saya tidak dapat membuat persembahan di sekolah. Saya hanya mahu tahun-tahun terakhir sekolah menengah saya menyeronokkan, saya mahu dapat menghabiskan sepanjang hari tanpa merasa seperti saya bersendirian atau melakukan kesilapan. Saya mahu berhenti menjadi cemas dan merasa normal. Saya merasa seperti melepaskan diri daripada orang lain kerana ketakutan saya terhadap penolakan dan kerisauan saya. Saya mahu ia berhenti.
A.
Kedengarannya seolah-olah anda muak dengan kegelisahan anda. Saya merasa ini menggembirakan kerana ini mungkin memberi isyarat bahawa anda hampir membuat perubahan positif dalam hidup anda (iaitu menghilangkan kegelisahan anda.)
Kebimbangan adalah masalah yang sangat biasa. Orang mengalami kegelisahan kerana pelbagai sebab. Dalam kes anda, ini seolah-olah berpunca dari kurangnya keyakinan diri. Anda tertumpu pada pendapat orang lain tentang anda. Nampaknya, dalam fikiran anda, anda telah membuktikan bahawa anda tidak "cukup baik" dan dengan itu merasa cemas.
Anda takut bercakap di depan umum. Anda tidak keseorangan. Kebanyakan orang berkongsi ketakutan ini. Tinjauan menunjukkan bahawa ketakutan bercakap di khalayak ramai sering kali lebih tinggi daripada ketakutan akan kematian. Ini bermaksud bahawa orang lebih takut dengan idea untuk bercakap di hadapan orang lain daripada mereka yang mati sendiri.
Ketika berkaitan dengan tugas berbicara di depan umum, kesalahan umum dalam pemikiran yang dibuat oleh para pelajar adalah mereka percaya bahawa mereka harus menjadi "pakar" dalam topik yang diberikan. Kenyataannya adalah bahawa anda adalah pelajar yang telah ditugaskan (iaitu dipaksa) untuk memberi ucapan kepada kelas. Tidak ada seorang pun di kelas, termasuk guru dan terutama pelajar lain, mengharapkan anda menjadi "pakar" mengenai topik anda. Pelajar tidak diharapkan menjadi pakar. Anda mungkin memberi tekanan yang tidak semestinya kepada diri sendiri untuk menjadi sesuatu yang bukan anda (iaitu seorang pakar). Cuba mempunyai pemikiran yang lebih realistik.Kaji bahan tersebut, pelajari ucapan anda, kongsi apa yang telah anda pelajari mengenai topik anda dengan kelas dan cubalah menjadi diri anda sendiri. Jangan cuba menjadi "pakar". Jangan cuba menjadi sesuatu yang bukan kerana itu hanya akan meningkatkan kegelisahan anda. Cuba menjadi diri sendiri dan ini akan mengurangkan kegelisahan anda.
Kunci untuk membasmi kegelisahan adalah percaya pada kenyataan. Kebimbangan didasarkan pada ketakutan yang tidak realistik. Mempercayai ketakutan yang tidak realistik itulah yang membuat kegelisahan tetap hidup. Kegelisahan berkembang berdasarkan pemikiran tidak rasional dan tidak logik. Anda mungkin percaya misalnya bahawa anda tidak membuat kesan yang baik di hadapan orang lain dan ini meningkatkan kegelisahan anda. Hanya kerana anda merasa seolah-olah ada sesuatu yang benar tidak bermakna ia berlaku. Anda mungkin merasa seolah-olah tidak membuat kesan yang baik di hadapan orang lain tetapi apakah bukti objektif yang anda miliki untuk menyokong pernyataan ini? Penting untuk menganalisis fakta dalam setiap keadaan. Cari bukti objektif dan biarkan kenyataan membimbing perasaan anda.
Sekiranya ini terus menjadi masalah, saya akan mengesyorkan berjumpa dengan ahli terapi. Itu adalah kaedah paling berkesan dan berkesan untuk mengatasi kegelisahan anda. Anda juga boleh bercakap dengan kaunselor bimbingan sekolah. Tanyakan apakah dia mempunyai petua untuk dikongsi dengan anda mengenai bagaimana meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kegelisahan anda. Anda juga boleh membaca buku-buku bantuan diri. saya mencadangkan Buku Kerja Kegelisahan untuk Remaja: Aktiviti untuk Membantu Anda Menangani Risau dan Kebimbangan oleh Lisa M. Schab. Saya harap awak baik-baik. Tolong jaga diri.
Kristina Randle
