Strategi Penangguhan Prokrastinasi untuk Perfectionists

Kadang-kadang sifat yang kita fikirkan tidak bersama sebenarnya ada. Kesempurnaan dan penundaan adalah salah satu pasangan yang tidak mungkin.

Kebanyakan orang menggambarkan penunda sebagai orang malas yang tidak peduli untuk melakukan sesuatu tepat pada masanya. Sekiranya anda seorang perfeksionis, anda tahu bahawa itu bukan anda. Anda mengambil berat. Anda mempunyai standard yang tinggi. Anda mengharapkan banyak, mungkin terlalu banyak, dari diri anda sendiri.

Lalu bagaimana anda mempunyai kecenderungan untuk menangguhkan sesuatu? Ia tidak masuk akal. Tetapi dengan cara berpintal, ia berlaku. Inilah sebabnya: Atribut yang sama adalah kekuatan anda - keinginan anda untuk melakukan sesuatu dengan sempurna - juga adalah musuh anda.

• Sukar untuk memulakan tugas apabila anda menganggapnya sebagai suatu usaha yang sangat besar dan memakan masa.
• Sukar untuk menyelesaikan tugas apabila tidak memenuhi piawaian tinggi anda atau jangkaan tinggi yang anda percayai oleh orang lain terhadap anda.
• Sukar ketika di tengah tugas, anda masih tidak melihat cahaya di hujung terowong, walaupun semua kerja yang anda buat dalam projek ini.

Menjadi perfeksionis tidak menyuntik anda dari penundaan. Sesungguhnya, ia dapat membakarnya. Namun, anda tidak perlu berdaya menghadapi kecenderungan anda untuk menangguhkan sesuatu. Sebaliknya, belajar untuk mengubah sifat-sifat yang sesuai dengan anda. Berikut adalah tiga cara untuk melakukannya:

1. Tingkatkan Pemikiran Anda dengan Tidak Selalu Melakukan Yang Terbaik.

   Sebagai anak-anak, banyak perfeksionis diajar untuk "selalu melakukan yang terbaik." Kedengarannya idea yang bagus, tetapi tidak praktikal dan tidak realistik. Memandangkan masa, tenaga dan sumber daya kehidupan kita yang terhad, anda tidak dapat melakukan yang terbaik dalam semua yang anda lakukan. Jadi, fikirkanlah dan utamakan.

   • Sekiranya tugas tidak penting bagi anda, selesaikan sahaja secara terperinci agar dapat menyelesaikannya.
   • Sekiranya projek tertentu mewakili sesuatu yang penting bagi anda, lakukan usaha tambahan untuk menyelesaikannya dengan baik.
   • Sekiranya janji yang anda banggakan, tentu "lakukan yang terbaik." Walaupun begitu, lebih baik kita berusaha untuk mencapai kecemerlangan daripada kesempurnaan.
2. Ubah Ucapan Anda dengan Menukar "Bahu" menjadi "Coulds."

   Perkataan "harus" bermaksud cara "betul" untuk melakukan sesuatu. Sebagai seorang perfeksionis, anda mungkin telah menggunakan "kemestian" yang keras dan membebankan, membuat anda merasa lebih terbeban daripada diberdayakan. Akhirnya, anda mungkin akan percaya bahawa anda tidak mempunyai pilihan dalam banyak perkara yang anda lakukan.

   Daripada memacu anda ke pencapaian yang lebih tinggi, banyak "kemestian" menguras tenaga anda. Cuba ganti kata "boleh" dengan "seharusnya". Apabila anda melakukannya, anda akan melihat diri anda merasa lebih berkuasa. Kenapa? Kerana "dapat" membawa pesan yang matang bahawa anda mempunyai hak, kemampuan dan kewajiban untuk membuat pilihan mengenai apa yang akan anda urus pada hari tertentu.

3. Ubah Tindakan Anda dengan Membuat Had Masa untuk Menyelesaikan Tugas.

   Masa adalah terhad. Kita masing-masing mempunyai 24 jam dalam sehari untuk menyelesaikan sesuatu. Sebilangan besar jam tersebut dihabiskan untuk tidur, dandanan, bekerja dan sampai ke tempat yang akan kita tuju. Sertakan media sosial dan korespondensi digital dan anda akan mendapati bahawa hanya ada sedikit masa yang tersisa untuk tugas-tugas lain.

   Oleh itu, untuk menjamin bahawa anda memberi masa yang cukup untuk projek yang anda tangguhkan, tuliskan “anggaran waktu” untuk tugas-tugas tersebut. Untuk menentukan berapa banyak masa yang akan diambil oleh tugas, renungkan pengalaman masa lalu anda. (Perfectionists biasanya memerlukan masa lebih lama untuk melakukan sesuatu, dengan alasan yang jelas). Kemudian luangkan masa anda 20 peratus lebih banyak untuk menangani perkembangan yang tidak dijangka. Sekiranya anda tidak mengikuti anggaran waktu anda, ubah, jangan jatuhkan.

Mencari lebih banyak idea mengenai bagaimana mengurangkan kebiasaan menunda-nunda sebelum ia merosakkan masa depan anda? Lihat e-book terbaru saya, Strategi Penangguhan Prokrastinasi untuk Perfectionists, di Amazon.