Senaman Pagi Dapat Meningkatkan Kesihatan Otak, Membuat Keputusan pada Orang Dewasa yang Lebih Tua
Kajian Australia yang baru menunjukkan bahawa perubahan sederhana pada rutin harian dapat meningkatkan pengambilan keputusan di kalangan individu yang lebih tua. Para penyelidik mendapati senaman intensiti sederhana pagi meningkatkan prestasi kognitif sepanjang hari bagi individu berusia 55 hingga 80 tahun berbanding dengan duduk berpanjangan tanpa bersenam.
Selanjutnya, kajian menunjukkan bahawa senaman pagi yang digabungkan dengan rehat berjalan dengan intensiti cahaya yang singkat sehingga sering mengganggu duduk sepanjang 8 jam sehari dapat meningkatkan ingatan jangka pendek jika dibandingkan dengan duduk tanpa gangguan.
Kajian "Brain Breaks", yang diketuai oleh Baker Heart and Diabetes Institute dan The University of Western Australia, muncul di Jurnal Perubatan Sukan British.
Hasil kajian menunjukkan tindak balas yang berbeza dalam prestasi kognitif terhadap latihan berbanding latihan dan rehat duduk. Para saintis percaya ini mungkin bermaksud bahawa corak aktiviti fizikal yang berbeza dapat meningkatkan aspek kognisi yang berbeza.
Secara metodologi, kajian lebih daripada 65 lelaki dan wanita berusia 55 - 80 tahun meneliti kesan senaman pagi akut pada treadmill dengan dan tanpa rehat berjalan kaki selama 3 minit selama 8 jam duduk yang berpanjangan. Kesan kognitif latihan berbanding tidak bersenam dan duduk berpanjangan juga dibandingkan.
Penyiasat menilai aspek kognisi dan tumpuan termasuk fungsi psikomotor; perhatian; fungsi eksekutif seperti membuat keputusan; pembelajaran visual dan memori kerja.
Sebagai latar belakang, para saintis percaya protein yang berasal dari otak penting untuk kelangsungan hidup dan pertumbuhan maklumat yang memancarkan sel-sel saraf (neuron) di otak. Protein ini dipanggil faktor pertumbuhan neurotropik. Latihan dipercayai dapat merangsang otak untuk membuat lebih banyak sel yang menghantar maklumat dan sebagai hasilnya meningkatkan prestasi kognitif seperti membuat keputusan.
Dalam kajian itu, para penyelidik mendapati bahawa protein meningkat selama 8 jam dalam kedua-dua keadaan latihan, berbanding dengan duduk yang berpanjangan.
Penyelidik aktiviti fizikal dan pelajar kedoktoran Michael Wheeler mengatakan kajian menunjukkan bahawa duduk tanpa gangguan harus dielakkan untuk mengekalkan kognisi yang optimum sepanjang hari, dan bahawa senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas harus digalakkan untuk menjaga kesihatan otak setiap hari.
Dia mengatakan kajian itu juga menunjukkan bahawa tidak semua aspek kognisi bertindak balas dengan cara yang sama terhadap dos latihan tertentu dan mungkin untuk memanipulasi corak aktiviti sepanjang hari untuk mengoptimumkan hasil kognitif tertentu.
"Dengan populasi yang semakin tua yang ingin hidup lebih sihat lebih lama, kajian ini sangat penting bagi orang yang menikmati kualiti hidup yang produktif dan memuaskan," kata Wheeler.
“Kajian ini menyoroti bagaimana perubahan yang agak sederhana terhadap rutin harian anda dapat memberi manfaat yang besar bagi kesihatan kognitif anda. Ini juga menunjukkan bahawa suatu hari kita mungkin dapat melakukan jenis latihan tertentu untuk meningkatkan kemahiran kognitif tertentu seperti ingatan atau pembelajaran. "
Sumber: Baker Heart and Diabetes Institute
