Bagaimana anda boleh berhenti merasa tertekan jika anda tidak mahu pergi ke / memberitahu sesiapa?

Kehidupan saya di rumah benar-benar tertekan dan hubungan saya dengan dua daripada tiga adik-beradik adalah MENGHILANGKAN. Sekolah sangat menyakitkan dan saya benci untuk mengakui bahawa saya benar-benar merasa takut untuk pergi sepanjang masa atau bahkan memikirkannya kerana saya hanya merasa sangat bingung mengenainya dan semua pekerjaan yang harus saya lakukan untuknya adalah menakutkan . Saya juga menghadapi peperiksaan AP dan peperiksaan sekolah tidak lama lagi dan saya merasa benar-benar kehilangan semua itu sehingga tekanan dalam bidang tertentu dalam hidup saya semakin serius. Kawan? Mari kita tidak masuk ke dalam perkara itu. Saya tidak dapat tidur sama sekali dan kebelakangan ini saya mendapat lima atau lebih jam sehari.

Saya merasa seperti omong kosong yang lengkap dan hampir sepanjang masa dan saya benar-benar mahu berhenti merasa seperti ini hampir 24/7 tetapi saya tidak mahu MENGATAKAN sesiapa pun termasuk rakan atau ibu bapa bahawa saya menghadapi masa yang sukar. Sebut saja perkara yang membanggakan, menjadi keras kepala, atau bodoh. Saya jujur ​​tidak peduli. Saya hanya mahu menyelesaikan masalah ini sendiri tetapi saya tidak tahu caranya.

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2018-05-8

A.

OKEY. Anda telah membuat langkah pertama yang penting untuk mengakui bahawa ada masalah. Perkara pertama yang boleh anda lakukan sendiri untuk membuat diri anda merasa lebih baik adalah dengan mengusahakan tidur anda. Manusia, terutamanya manusia remaja, tidak mempunyai kabel untuk berfungsi hanya pada lima atau lebih jam setiap malam. Anda benar-benar memerlukan lebih banyak seperti 8. Baca bagaimana untuk mengubah tidur anda. Sediakan jadual. Pastikan anda menyelesaikan semua perkara yang tertekan sebelum tidur. Jangan minum kopi atau soda berkafein selepas makan tengah hari. Bersenamlah setiap hari. Cubalah dengan jujur ​​sekurang-kurangnya seminggu. Sekiranya tidak meningkatkan sama sekali, mungkin tidur yang tidak menyenangkan adalah gejala kemurungan. Tetapi tekaan pertama saya adalah bahawa itu adalah tabiat buruk. Mari kita mulakan di sana.

Seterusnya, berbincanglah dengan serius tentang diri anda sama ada anda benar-benar mahukan dan perlu melakukan kerja AP di semua kelas anda. Adakah ia diperlukan untuk tujuan akhir anda atau adakah anda terperangkap dalam sesuatu yang sebenarnya tidak diperlukan? Saya tahu ini adalah perbincangan sesat di beberapa kalangan tetapi tidak perlu mengikuti kursus As dan semua kursus AP untuk memasuki banyak kolej yang sangat baik. Pegawai kemasukan mencari orang yang melakukan perkara lain selain belajar sepanjang masa. Lakukan perbincangan yang jelas dengan kaunselor bimbingan anda mengenai cara mengurangkan tekanan anda.

Masih terasa teruk? Dapatkan pemeriksaan sekiranya anda belum melakukannya. Terdapat banyak masalah perubatan yang muncul dengan gejala yang sama seperti kemurungan. Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin, misalnya.

Masih tidak baik? Menghela nafas. Sekarang anda harus memikirkan semula kedudukan anda tentang tidak memberitahu siapa pun. Tanyakan kepada doktor anda jika dia mempunyai cadangan untuk seseorang untuk bercakap dengan yang mempunyai pengalaman bekerja dengan remaja dan keluarga mereka. Sementara itu, anda boleh mencuba menggunakan hotline Boys and Girls Town sebagai tempat di mana anda boleh kekal tanpa nama tetapi masih mendapat sokongan dan bantuan praktikal untuk masalah anda. Jumlah mereka 800-448-3000.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.