Tips Penjimatan Umum

Memecahkan kitaran kesakitan. Apabila kesakitan berlaku, otot bertindak balas dengan tensing. Tegang ini menyebabkan kesakitan yang lebih besar, yang menyebabkan tegang lagi, dan sebagainya. Kitaran kejam ini boleh membuat episod sakit belakang kelihatan tidak terhingga. Melalui teknik seperti urut, daya tarikan, atau penyesuaian vertebral yang tepat, kitaran ini boleh dipecahkan, membenarkan badan menyesuaikan diri dengan keseimbangan yang sihat. Melalui penyelenggaraan tulang belakang dengan berhati-hati, anda boleh mengelakkan masuk ke dalam kitaran sakit di tempat pertama.

Senarai tip berikut akan membantu anda mengekalkan kesihatan tulang belakang anda dalam pelbagai aspek kehidupan anda.

Semasa Perjalanan

• Di dalam kereta, pastikan kerusi dekat dengan stereng untuk mengelakkan lentur ke hadapan. Badan anda tidak boleh melebihi 10 inci dari stereng.
• Masuk dan keluar dari kereta, anda perlu duduk di tempat duduk terlebih dahulu dengan kedua kaki di atas tanah, dan kemudian ayunkan kaki anda.
• Jika kerusi kereta anda tidak kukuh, gunakan bantal kecil untuk lengkung lumbar anda.
• Kerusi kereta hendaklah dimiringkan supaya paha anda adalah tahap, atau lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda.
• Semasa perjalanan dengan kapal terbang atau bas, jangan bawa bagasi tidak seimbang
• Cahaya perjalanan. Jangan terlalu bungkus.
• Jika mengembara dengan kapal terbang, selesaikan ketegangan duduk dalam satu postur dengan berjalan naik dan turun lorong selama sepuluh minit setiap jam atau lebih.
• Jika mengembara dengan kereta, merancang untuk berhenti dan meregang belakang anda dengan kerap.

Di rumah

• Di bilik mandi, apabila anda menyikat gigi atau mencukur, elakkan bersandar yang tidak disokong di atas sink. Buka pintu kesombongan untuk berehat kaki di rak di dalam atau keseimbangan diri dengan tangan percuma.
• Jangan sekali-kali menonton televisyen atau baca di atas katil dengan kepala anda bersandar ke hadapan. Ini menekan leher vertebra.
• Jangan duduk di sofa atau kerusi lembut. Jangan sekali-kali jatuh ke tempat duduk, kerana ini boleh menyerang leher dengan kesan whiplash.
• Pastikan pandangan positif. Sikap yang baik dapat memastikan anda mengekalkan tabiat yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan ketahanan biologis terhadap trauma.
• Elakkan daripada membawa apa-apa jenis yang tidak seimbang.
• Apabila anda batuk atau bersin, bulatkan punggung dan bengkokkan lutut anda sedikit. Jangan pusing kepala anda bersin. Sekiranya anda perlu berpaling, matikan seluruh badan anda.
• Apabila membuat katil, berbuat demikian dari kedudukan berlutut.

Artikel ini adalah petikan dari buku Back Pain Dr. Tuchinsky : Itu Semua di Leher anda.

Artikel ini adalah sebahagian daripada siri enam bahagian:

1. Tips Penjimatan Umum
2. Memperkukuhkan Latihan untuk Sakit Belakang
3. Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 1
4. Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 2
5. Kreatif, Senaman Setiap Hari untuk Memperkukuhkan Kembali Anda
6. Mengubati sakit belakang di rumah