Petua untuk Tidur Damai Semasa Cemas

Berdasarkan pengalaman saya, ada dua sebab utama masalah tidur: sama ada anda teruja dengan sesuatu atau anda merasa cemas terhadap sesuatu. Saya masih ingat dengan jelas malam itu sebelum kami sekeluarga berangkat ke Washington, DC untuk pertama kalinya.

Saya masih kanak-kanak ketika itu, dan pemikiran untuk melakukan perjalanan ke tempat presiden tinggal hampir membebani saya. Saya melemparkan dan membalikkan katil; berjalan di sekitar bilik saya; melihat ke luar tingkap saya ke dalam gelap; dan sebelum saya mengetahuinya, saya melihat ke luar tingkap saya untuk melihat matahari terbit di atas kaki langit. Saya akhirnya tertidur di dalam kereta selama lebih dari lapan jam perjalanan ke DC.

Secara peribadi, saya menderita selama bertahun-tahun pada malam Ahad kerana cuba tidur. Saya takut malam Ahad kerana sebaik sahaja saya berbaring di malam itu, kebimbangan dan tekanan minggu yang akan datang membanjiri pemikiran saya. Saya belum menemukan ketenangan hidup dengan penuh perhatian, dan oleh itu saya membiarkan pemikiran masa depan mengambil alih, mempercayai perkara terburuk yang boleh terjadi berlaku pada hari Isnin pagi di tempat kerja.

Perhatikan bahawa saya tidak bimbang tentang apa yang akan berlaku, tetapi apa yang saya bayangkan akan berlaku. Fikiran ini membawa kepada mereka rasa kehilangan kawalan. Oleh itu, saya akan melempar dan berpusing, bimbang apa yang harus dilakukan, apa yang tidak saya buat, apa yang saya terlupa; tapi yang paling penting, apa yang saya tidak tahu saya tidak tahu.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ketika saya berusaha menjalani hidup dengan penuh perhatian dan sekarang, saya telah mempelajari beberapa perkara yang telah membantu saya untuk tidak lagi takut pada malam minggu. Saya tidak mempunyai ritual pada waktu malam, jadi untuk bercakap, tetapi saya telah mengetahui beberapa perkara yang membantu saya tidur dengan lena, terutamanya pada malam minggu.

Berikut adalah beberapa petua:

• Sebelum tidur, buat senarai projek dan tugas yang perlu anda lakukan keesokan harinya. Pastikan senarai tidak lebih daripada empat item dan setiap item boleh dilakukan sepanjang hari.
• Buat senarai berasingan mengenai perkara-perkara yang tidak akan anda lakukan pada keesokan harinya. Di sebelah setiap item letakkan tarikh apabila anda akan mengusahakannya.
• Tuliskan waktu tertentu pada hari berikutnya apabila anda akan menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit dalam renungan dan meditasi yang tenang. Ini mungkin masa untuk berjalan-jalan atau duduk dalam keadaan tenang. Masa perlu tidak terganggu dan dihormati sebagai penting dan perlu.
• Apabila anda berbaring untuk tidur, jaga bilik anda dalam keadaan sunyi dan gelap mungkin. Menggunakan bunyi putih (terdapat banyak aplikasi percuma dan berbayar) sangat membantu. Menghidupkan TV atau layar telefon anda menyekat kemampuan anda tidur nyenyak.
• Berbaring dalam posisi yang selesa, tarik nafas dalam-dalam, bersihkan fikiran, dan fokus pada pernafasan anda. Jangan cuba mengawal pernafasan anda, fokus sahaja. Perhatikan nafas yang anda ambil, dan nafas yang anda hembuskan.
• Sekiranya fikiran mengganggu memasuki fikiran anda, ingatkan senarai anda, katakan pada diri anda bahawa anda telah mengurus esok dan tugas anda sekarang adalah tidur.
• Kembalikan fikiran anda untuk fokus pada pernafasan anda.
• Ketika saya berbaring di tempat tidur untuk tidur malam, saya bermula dengan berbaring di belakang dengan tangan kiri saya dengan lembut diletakkan di atas jantung saya, dan tangan kanan saya diletakkan dengan lembut di atas perut saya, merasakan nafas dan degup jantung saya.

Petua ini berfungsi untuk saya. Luangkan masa untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda, dan apabila anda menjumpainya, ikuti dengannya. Lama kelamaan, dengan konsisten, anda akan mendapati diri anda tidur dengan cepat dan nyenyak.