7 Manfaat Kesihatan Mental yang Tidak dijangka dari bersenam
Sebilangan besar orang lebih suka melepak di sofa daripada menghabiskan 45 minit untuk bersenam. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa meluangkan sedikit masa untuk bersenam bukan hanya merupakan cara untuk lebih sihat secara fizikal, tetapi juga penyelesaian untuk kemurungan dan kegelisahan? Biar saya jelaskan.
- Kurangkan Berat Badan.
Manfaat latihan yang paling jelas dan terkenal adalah bahawa ia mempengaruhi fizikal anda, membantu anda menurunkan atau mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda merasa lebih baik tentang penampilan anda secara fizikal, anda secara semula jadi akan berasa lebih baik secara mental. Gembira dengan penampilan anda mungkin mendorong anda untuk bersenam secara teratur, yang dapat meningkatkan keyakinan dan meningkatkan harga diri anda.
- Tingkatkan Mood Anda.
Perlu berehat selepas hari yang sukar? Letakkan segelas wain itu! Latihan fizikal boleh membuat lebih banyak lagi untuk mood anda, dan anda tidak perlu melakukan senaman yang kuat untuk mendapatkan faedahnya. Kajian menunjukkan bahawa sebarang aktiviti fizikal merangsang beberapa bahan kimia di otak anda yang membolehkan anda berasa lebih santai.
- Lebih Bertenaga.
Rasa letih menjelang jam 2 petang? Aktiviti fizikal yang kerap dapat menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan anda. Latihan menghantar oksigen dan nutrien ke tisu anda dan membolehkan sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan lebih berkesan. Apabila jantung dan paru-paru anda berfungsi dengan lebih baik, anda mempunyai lebih banyak tenaga pada siang hari. Oleh itu, menjadikan badan anda bergerak lebih banyak lagi!
- Tidur Lebih lena.
Adakah anda sukar tidur pada waktu malam? Aktiviti fizikal yang kerap dapat menolong anda tidur lebih cepat dan memperdalam tidur anda. Ini seterusnya, akan meningkatkan mood anda - kerana kita semua tahu betapa kejamnya anda jika anda tidak mendapat masa 8 jam!
- Hapuskan Fikiran Negatif.
Senaman dapat membuat anda keluar dari rumah dan membuang fikiran dari arus pemikiran yang berterusan di dalam fikiran anda. Setiap kali anda mempunyai masa yang tidak dijadualkan, pemikiran anda berpotensi menjadi negatif. Menggunakan masa itu untuk aktiviti fizikal dapat membantu mengarahkan pemikiran anda ke arah yang lebih positif dan penuh perhatian.
- Mengatasi dengan cara yang sihat.
Banyak orang menghadapi cabaran hidup dengan minum, menonton TV, makan berlebihan, atau mengelakkan. Tetapi strategi ini tidak berkesan dan sering membuat masalah menjadi lebih teruk. Menggunakan senaman sebagai cara untuk mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan kesulitan lain adalah strategi mengatasi yang sihat.
- Lepaskan Bahan Kimia Senang.
Kajian menunjukkan bahawa bahan kimia yang disebut endorfin, yang dilepaskan semasa bersenam, membantu mengurangkan gejala kemurungan. Apabila endorfin dilepaskan di otak, bahan kimia sistem imun yang dapat memperburuk kemurungan berkurang dan suhu badan meningkat, menghasilkan kesan yang menenangkan.
Oleh itu, adakah saya meyakinkan anda untuk pergi ke gim atau berjalan-jalan? Saya sangat berharap demikian. Mungkin sukar untuk mengambil langkah pertama dan menetapkan rutinitas, tetapi jika anda menderita kegelisahan atau kemurungan, saya yakin anda akan berusaha apa saja untuk melegakan dan merasa lebih baik. Senaman dan aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk merasa sihat, sihat, dan bersenang-senang. Sebagai matlamat umum, sasarkan sekurang-kurangnya 45 minit aktiviti fizikal setiap hari, atau jadwalkan lima latihan 60 minit setiap minggu. Ingatlah untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
