Cahaya Biru dari Peranti Digital Dapat Mengurangkan Kualiti Tidur
Berharap untuk tidur nyenyak? Anda mungkin mahu mengambil buku dan bukannya telefon pintar anda ketika anda tidur malam ini.
Satu kajian baru oleh para penyelidik di University of Houston (UH) College of Optometry mendapati bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari peranti digital menurunkan kualiti tidur dan mungkin menyumbang kepada tingginya prevalensi disfungsi tidur yang dilaporkan.
Selama dua minggu, peserta kajian berusia 17-42 memakai cermin mata penyekat panjang gelombang pendek tiga jam sebelum tidur, sambil tetap melakukan rutin digital malam mereka. Amalan ini menghasilkan peningkatan 58% tahap melatonin pada waktu malam, bahan kimia yang memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
Kenyataannya, kenaikan melatonin pada waktu malam kerana memakai cermin mata sebelum tidur adalah lebih tinggi daripada kenaikan makanan tambahan melatonin, menurut Dr. Lisa Ostrin, penolong profesor Kolej Optometri UH yang mengetuai kajian ini.
“Perjalanan yang paling penting adalah bahawa cahaya biru pada waktu malam benar-benar menurunkan kualiti tidur. Tidur sangat penting untuk pertumbuhan semula banyak fungsi dalam badan kita, ”kata Ostrin.
Semasa memakai aktiviti dan monitor tidur 24 jam sehari, 22 peserta kajian juga melaporkan tidur lebih baik, tertidur lebih cepat, dan bahkan meningkatkan jangka waktu tidur mereka selama 24 minit malam, menurut Ostrin.
Sumber cahaya biru terbesar adalah cahaya matahari, tetapi juga terdapat di kebanyakan peranti berasaskan LED. Cahaya biru meningkatkan tahap kewaspadaan kita dan mengatur jam badan dalaman kita, atau irama sirkadian, yang memberitahu tubuh kita ketika waktunya tidur. Cahaya buatan ini mengaktifkan fotoreseptor yang disebut sel ganglion retina fotosensitif intrinsik (ipRGCs), yang menekan melatonin.
Sebelum tidur, Ostrin mengesyorkan menghadkan masa skrin, menggunakan penapis skrin, memakai cermin mata komputer yang menyekat cahaya biru, atau menggunakan lensa anti-pantulan untuk mengimbangi kesan cahaya buatan. Beberapa peranti bahkan termasuk tetapan mod malam yang menghadkan pendedahan cahaya biru.
"Dengan menggunakan kacamata penyekat biru, kami mengurangi input ke fotoreseptor, sehingga kami dapat meningkatkan tidur dan masih terus menggunakan perangkat kami. Itu bagus, kerana kita masih boleh produktif pada waktu malam, ”kata Ostrin.
Lebih dari empat dari 10 orang Amerika melaporkan bahawa aktiviti harian mereka dipengaruhi oleh tidur yang buruk atau tidak mencukupi sekurang-kurangnya sekali selama tujuh hari terakhir, menurut penemuan terbaru dari Indeks Kesihatan Tidur Yayasan Tidur Nasional.
Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Optik Oftalmik & Fisiologi.
Sumber: Universiti Houston
