4 Langkah untuk Mengurangkan Kesakitan Kembali

1. Ketahui bagaimana tulang belakang anda berfungsi.
Cara terbaik untuk menjaga tulang belakang anda dan mencegah sakit belakang adalah bermula dengan pemahaman yang baik tentang bagaimana tulang belakang berfungsi. Dengan memahami bagaimana tulang belakang anda berfungsi apabila anda menjalankan tugas harian atau bergerak sepanjang hari anda, anda akan dapat menjaga tulang belakang anda dan terus bekerja untuk masa yang lama dengan masalah yang lebih sedikit dan kesakitan yang kurang.

2. Memasukkan mekanik badan yang selamat ke dalam aktiviti.
Gunakan mekanik badan yang baik semasa tugas harian di rumah dan kerja. Apa maksudnya? Mekanik badan yang baik bermakna menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang selamat ketika anda bergerak. Dengan mengingati beberapa idea mudah, anda boleh membantu untuk mengelakkan kecederaan dan sakit belakang. Pertama, anda perlu menggunakan otot kaki dan lengan anda apabila membongkok dan mengangkat-bukan otot belakang anda. Kedua, pastikan belakang anda lurus apabila lentur dan mengangkat. Dan yang terakhir, tetapi jangan bengkak pada pinggul dan lutut anda, bukan di pinggang anda.

Satu contoh lenturan dengan betul pada pinggul dan lutut.

3. Latihan secara teratur.
Penyelenggaraan biasa perkara yang kami miliki membantu untuk memastikan mereka bekerja dengan cekap, dengan selamat dan dengan usaha yang kurang. Begitu juga dengan tulang belakang.

• Bersenam secara berkala membantu mengekalkan jangka panjang tulang belakang yang sihat.
• Latihan yang kerap membantu meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

Tetapi adakah saya tidak mendapat cukup latihan di tempat kerja?
Sesetengah orang menganggap pekerjaan mereka menyediakan latihan yang cukup-terutamanya pekerjaan yang fizikal dan mungkin termasuk buruh manual. Malangnya ini tidak benar. Orang memerlukan senaman setiap hari untuk keadaan dan menguatkan otot mereka untuk melaksanakan tugas kerja dengan cekap dan selamat.

Senaman boleh menyeronokkan! Terdapat banyak jenis senaman. Salah satu cara untuk memastikan kejayaan apabila memilih untuk memulakan program latihan adalah memilih beberapa jenis latihan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Sekiranya senaman mudah dan mudah dicapai, anda mungkin akan terus bersenam secara jangka panjang. Sebagai contoh, membuat keputusan untuk berenang setiap hari atau melakukan aerobik air tanpa akses mudah ke kolam renang sepanjang tahun akan membuat keseragaman dan kejayaan konsisten kurang berkemungkinan.

Latihan biasa yang banyak orang mula berjaya berjalan. Berjalan biasanya mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual harian, boleh dilakukan setiap hari tahun ini, dan hanya memerlukan sepasang kasut berjalan kaki yang baik.

Ingat, apa jenis senaman yang anda pilih, selalu bermula kecil (10 minit vs 60 minit), dan beransur-ansur menambah masa latihan anda. Ini akan membantu memastikan kejayaan anda bermula dan berpegang dengan program senaman. Tambah satu atau dua latihan peregangan, seperti peregangan betis, kepada rutin anda untuk mendapat manfaat tambahan.

Contoh peregangan betis.

4. Bakar badan anda dengan pemakanan yang betul.
Makan diet yang sihat menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Dan tenaga diperlukan untuk melakukan kerja, yang bermaksud tugas-tugas yang kami lakukan sepanjang hari, seperti tugas kerja dan senaman. Pemakanan yang betul juga membantu mengekalkan berat badan ideal anda. Pengurusan berat badan adalah cara yang baik untuk mengawal tekanan pada sendi di dalam badan anda, termasuk tulang belakang.

Tidak pasti di mana hendak belajar tentang pemakanan yang betul dan menetapkan diet yang sihat untuk anda dan gaya hidup anda? Kemudian periksa Pengenalan kepada Pemakanan. Dengan memasukkan tip-tip ini ke dalam kehidupan seharian anda, anda boleh mempromosikan gaya tulang belakang dan gaya hidup yang sihat-untuk tahun yang akan datang.