Mengesan Emosi sebagai Bahagian Rutin Harian Semasa Pandemik
Sekiranya anda menyukai banyak, mungkin kalendar anda ditandai dengan berapa hari anda berada di rumah selama "perkara baru" ini. Kita semua mahu kembali bekerja, kembali ke sekolah, dan kembali ke kehidupan kita seperti yang kita kenal sebelumnya penjarakan Sosial dan kuarantin disertakan dengan #saferathome di media sosial.
Sekiranya anda termasuk orang yang bernasib baik, maka bekerja dari rumah atau belajar jarak jauh adalah topi lama bagi anda, jadi dikuarantin boleh membuat sedikit perbezaan dalam kehidupan seharian anda di luar sekatan dan penutupan masyarakat atau negara. Selebihnya, syarat dan sekatan baru di tempat kerja, sekolah, dan meninggalkan rumah ini boleh mengakibatkan kerugian. Memakai sarung tangan dan topeng untuk menuju ke pasar raya dan membersihkan segala sesuatu setiap hari boleh memberi kesan negatif terhadap tenaga seseorang dan pemikiran positif mereka.
Kesan dikarantina mungkin termasuk: kemurungan, kegelisahan, PTSD, mudah marah dan gangguan kesihatan mental yang berkaitan dengan trauma yang berkaitan langsung dengan faktor-faktor seperti panjang kuarantin dan perasaan bosan dan kesunyian yang sering menyertai pengasingan diri . Oleh itu, semakin lama karantina, semakin besar peluang untuk merasa bosan, kesepian, atau mengalami kemurungan.
Untuk membantu mengatasi kesan negatif dari situasi karantina, menjaga jadual harian dan emosi dan pelacak aktiviti dapat membantu memupuk motivasi, mengurangkan tekanan, dan dapat bertindak sebagai penyokong dalam membantu memusatkan kembali anda. Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong kesan positif dari menjalani rutin harian, yang mungkin lebih penting sekarang dalam tempoh pengasingan diri.
Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dalam menambahkan rutin harian anda:
- Tetapkan penggera untuk bangun setiap hari pada waktu yang sama.
- Tidur kira-kira waktu yang sama setiap malam.
- Mandi setiap hari; buat rambut / solek / berpakaian untuk hari ini.
- Jadikan katil anda setiap hari.
- Hadkan kemas kini COVID-19 atau kemas kini berita jika menyebabkan kegelisahan atau tekanan.
- Jejaki dan pantau perasaan / emosi / aktiviti harian anda.
- Bakar, lakukan berkebun, bersihkan dan susun semula garaj, bersatu, masak masakan baru.
- Lakukan tugas harian (bersihkan sampah kucing, jalankan anjing anda, vakum, sterilkan dapur).
- Terlibat dalam rawatan diri: berikan diri anda rawatan muka, pedikur, mandi buih, berehat di komputer riba.
- Tetap berhubung secara sosial dengan rakan dan keluarga melalui Zoom, Skype, telefon, teks, atau media sosial.
- Benarkan fleksibiliti; jika anda memerlukan sedikit tidur tambahan pada suatu hari, inilah masanya untuk mengambilnya.
- Sertakan kerja jiwa (meditasi, yoga, Pilates, membaca, jurnal).
- Mempunyai senarai hobi yang boleh dilakukan dari rumah.
- Sertakan senaman (bersenam dengan selamat di kawasan persekitaran anda atau gunakan ruang tamu).
- Manfaatkan video meditasi dan latihan atau podcast.
Menjejaki dan memantau bagaimana perasaan anda dapat menjadi alat penting dalam kehidupan sehari-hari, tetapi lebih penting lagi dalam keadaan tertekan seperti pengasingan diri untuk memastikan anda merasa positif dan sihat seperti yang diharapkan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa tertekan, cemas, atau mengalami perubahan yang ketara dalam rutin harian, tahap tenaga, atau keadaan emosi anda, pastikan anda mengesan aktiviti harian dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari, dan berbincang dengan doktor atau profesional terlatih yang dapat membantu memberikan pilihan dan sokongan kepada anda.
Anda mungkin ingin mencuba carta emosi harian dan menambahkannya ke rutin harian anda. Penjejak emosi harian dapat membantu mengukur perkara seperti Waktu Hari, Aktiviti, Emosi / Perasaan dan Tahap Tenaga. Sebagai contoh, jika anda menonton berita pada jam 9:00 pagi dengan keadaan emosi yang cemas dan tahap tenaga yang tinggi, itu mungkin merupakan tanda untuk membatasi berita untuk sementara waktu. Atau, jika anda melihat bahawa bercakap dengan rakan-rakan berkorelasi dengan perasaan bertenaga dan gembira, dengan tahap tenaga yang normal, anda mungkin ingin menambahkan satu jam tambahan untuk bersosial ke dalam pelacak harian anda.
Dengan menjejaki perasaan anda semasa melakukan aktiviti dan sepanjang hari, anda mungkin dapat melihat apakah aktiviti tertentu atau waktu tertentu dalam sehari mempengaruhi bagaimana perasaan anda untuk membatasi apa yang mungkin memberi kesan negatif terhadap mood atau tahap tenaga anda sambil meningkatkan aktiviti yang mempromosikan emosi dan perasaan positif.
Kekal kuat. Bersama-sama, kita akan menyelesaikannya.
Rujukan:
Brooks, S. K., et al. (2020). Kesan psikologi kuarantin dan cara mengurangkannya: kajian semula bukti yang cepat. The Lancet, 395, 912-920.
